กฎทองสำหรับการเดินทุกวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด

ดร. มิลิกา แมคดาวเวลล์ ซึ่งทำงานอยู่ในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่มีประสิทธิผลที่สุด

การเดินทุกวันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมด จึงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการดูแลสุขภาพของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีกฎทองในการเดินที่เรียกว่ากฎ "6-6-6" ซึ่งนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดความเครียด และเพิ่มความแจ่มใสทางจิตใจ

การเดินทุกวันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดได้ ภาพ : AI

กฎการเดิน 6-6-6: การเพิ่มประโยชน์สูงสุดจากการเดินทุกวัน

ผู้เชี่ยวชาญ ไมค์ จูลอม เทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ก่อตั้ง ThisIsWhyImFit Fitness Center (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่าการออกกำลังกายแบบเดิน 6-6-6 ประกอบด้วยการเดินเป็นเวลา 60 นาที ในเวลา 06.00 น. หรือ 18.00 น. โดยมีการวอร์มอัป 6 นาที และคูลดาวน์ 6 นาที เพื่อช่วยในการฟื้นตัว ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าว สุขภาพ Healthline

เริ่มวันใหม่ของคุณด้วยการเดินตอน 6 โมงเช้า

06.00 น. เป็นเวลาที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ และเริ่มต้นวันใหม่ การเดินตอนเช้าดีต่อการไหลเวียนโลหิต เพิ่มพลังให้ร่างกาย และกระตุ้นความแจ่มใสทางจิตใจ นอกจากนี้ การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายช่วยสร้างนิสัยซึ่งเป็นรากฐานของสุขภาพในระยะยาว สมาคมโรคหัวใจแห่งยุโรปรายงานว่าการเคลื่อนไหวร่างกายในตอนเช้าสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้

เดินเล่นชิลล์ๆ เวลา 18.00 น.

การเดินเล่นตอน 18.00 น. จะช่วยทำให้จิตใจสงบและคลายความเครียดหลังจากวันอันแสนวุ่นวาย การเดินตอนเย็นช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นี่ก็เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการคลายเครียดเช่นกัน

เดิน 60 นาที เพื่อประโยชน์สูงสุด

การเดินเป็นเวลา 60 นาที ช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการเผาผลาญไขมัน ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ความจุของปอดดีขึ้น และความอดทนดีขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่าการเดินอย่างน้อยวันละ 60 นาทีช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุต่างๆ ลงร้อยละ 40 ดังนั้น ควรยึดมั่นกับการเดินวันละ 60 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน

ก่อนเริ่มเดินควรอบอุ่นร่างกายให้เพียงพอ ภาพ : AI

วอร์มร่างกาย 6 นาที ก่อนเดิน

ก่อนเริ่มเดินควรอบอุ่นร่างกายให้เพียงพอ การยืดกล้ามเนื้อหรือเคลื่อนไหวเบาๆ เป็นเวลา 6 นาที จะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อให้พร้อม ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การวอร์มอัพแบบสั้นๆ นี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย และเตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือดให้พร้อมสำหรับการเดินที่มีประสิทธิภาพและสนุกสนานมากขึ้น

พักผ่อนหลังจากเดินมา 6 นาที

การคลายความร้อนก็สำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย ภายใน 1 นาทีของการเดินเร็ว คุณควรคูลดาวน์เป็นเวลา 6 นาที เพื่อให้หัวใจของคุณกลับมาเต้นปกติ ลดความตึงของกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการฟื้นตัว การยืดกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่นาทีจะช่วยรักษาความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของร่างกายสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป และหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อย

ความสม่ำเสมอคือกุญแจสู่ความสำเร็จ

กฎ 6-6-6 เน้นย้ำถึงความพากเพียร การเดินเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวัน ซึ่งรวมการวอร์มอัปและคูลดาวน์ ถือเป็นนิสัยที่ยั่งยืนซึ่งไม่ต้องใช้ยิมหรืออุปกรณ์ใดๆ นี่เป็นการสนับสนุนที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชอบเดิน ตามข้อมูล ของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-vang-khi-di-bo-hang-ngay-giup-toi-da-hoa-loi-ich-185250530113142101.htm