ญี่ปุ่นรับมือกับวิกฤตการอดนอน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชั้นนำของญี่ปุ่นเตือนว่าวิกฤตการนอนหลับไม่เพียงพอในระดับประเทศอาจส่งผลร้ายแรงต่อสังคม

ในเดือนกุมภาพันธ์ ญี่ปุ่นได้ประกาศแนวทางการนอนหลับฉบับใหม่สำหรับพลเมือง โดยแนะนำว่าทารกอายุ 1-2 ปี ควรนอนหลับ 11-14 ชั่วโมงต่อวัน เด็กอายุ 3-5 ปี ควรนอนหลับ 10-13 ชั่วโมงต่อวัน นักเรียนประถมควรนอนหลับ 9-12 ชั่วโมงต่อวัน และนักเรียนมัธยมต้นและมัธยมปลายควรนอนหลับ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน และผู้สูงอายุควรนอนหลับไม่เกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน

นาโอฮิสะ อุจิมูระ ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยคุรุเมะและผู้อำนวยการสมาคมวิจัยการนอนหลับแห่งประเทศญี่ปุ่น กล่าวว่า "เนื้อหาของแนวปฏิบัตินี้ดี แต่คำถามคือเราจะเผยแพร่แนวปฏิบัตินี้ไปยังชาวญี่ปุ่นได้อย่างไร"

หลังสงคราม ชาวญี่ปุ่นลดเวลานอนลงและใช้เวลาศึกษาเล่าเรียนมากขึ้น ส่งผลให้ เศรษฐกิจ เติบโตและพัฒนาการศึกษา ปัจจุบันพวกเขาต้องชดใช้กรรมที่ก่อไว้ อายุขัยเฉลี่ยสูง แต่จำนวนปีที่มีสุขภาพดีกลับต่ำ และความสุขก็ต่ำเช่นกัน เราจำเป็นต้องทบทวนใหม่" คุณอุจิมูระกล่าว

ลูกค้าทดสอบบริการวัดการเคลื่อนไหวของมนุษย์ การกรน และภาพใบหน้า ขณะเข้าพักในโรงแรมแคปซูลในโตเกียว เมื่อวันที่ 16 พฤษภาคม 2022 ภาพ: AFP

การศึกษาวิจัยในปี 2021 โดยองค์กรเพื่อความร่วมมือและการพัฒนาทางเศรษฐกิจ (OECD) พบว่าคนญี่ปุ่นโดยเฉลี่ยนอนหลับ 7 ชั่วโมง 22 นาทีต่อคืน ซึ่งถือว่าน้อยที่สุดในบรรดา 33 ประเทศที่ศึกษาวิจัย ข้อมูลในปี 2019 จาก กระทรวงสาธารณสุข ของญี่ปุ่นแสดงให้เห็นว่าผู้ชายโดยเฉลี่ย 37.5% และผู้หญิง 40.6% นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน

งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยโตเกียวและเผยแพร่ในเดือนมีนาคม สรุปว่านักเรียนชั้นประถมศึกษาของญี่ปุ่นนอนหลับเฉลี่ย 7.9 ชั่วโมงต่อคืน นักเรียนชั้นมัธยมต้นนอนหลับเฉลี่ย 7.1 ชั่วโมง และนักเรียนชั้นมัธยมปลายนอนหลับเฉลี่ย 6.5 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งน้อยกว่าจำนวนชั่วโมงนอนหลับขั้นต่ำที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดีอย่างมาก

นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่กระทรวง สาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการของญี่ปุ่นออกแนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับการนอนหลับ ก่อนหน้านี้ แนวทางปฏิบัติในปี 2014 ได้ระบุ 12 ข้อ ว่า "การนอนหลับที่ดีมีส่วนช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต" และกระตุ้นให้ประชาชนปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและนอนหลับให้เพียงพอ

ดร. มาซาชิ ยานางิซาวะ ผู้อำนวยการสถาบันการแพทย์ด้านการนอนหลับนานาชาติ มหาวิทยาลัยสึคุบะ กล่าวว่า จำเป็นต้องมีโครงการการศึกษาที่ครอบคลุมเพื่อป้องกันการขาดการนอนหลับที่เพิ่มมากขึ้นในหมู่ประชากร

“ปัญหาอยู่ที่การศึกษา” ยานางิซาวะกล่าว “หลายคนอยากให้วันหนึ่งมี 28 ชั่วโมง จะได้ทำอะไรได้มากขึ้น เรียนรู้มากขึ้น กลับบ้าน มีเวลาว่างมากขึ้น แล้วก็เข้านอน พวกเขาคิดว่าการนอนหลับไม่สำคัญ ซึ่งเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่”

เขาเชื่อว่าคนเราจำเป็นต้องปฏิบัติต่อการนอนหลับ "เหมือนกับการจำนองบ้าน จัดลำดับความสำคัญในแต่ละวัน และนอนหลับให้เพียงพอ" เพื่อทำเช่นนี้ ดร. ยานางิซาวะแนะนำให้ผู้คน "จัดสรรเวลา 7-8 ชั่วโมงสำหรับการนอนหลับ จากนั้นจัดสรรเวลาที่เหลือสำหรับกิจกรรมอื่นๆ เช่น การเรียน การทำงาน และความบันเทิง"

เขาเตือนว่าผลที่ตามมาของการนอนหลับไม่เพียงพอ ได้แก่ สุขภาพจิตและสุขภาพกายที่ไม่ดี การทำงานและการเรียนที่แย่ลง

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าแรงกดดันทางสังคมทำให้คนเรานอนหลับยากขึ้น “หลายปีที่ผ่านมา ชาวญี่ปุ่นถูกบอกให้เรียนหนักขึ้นและทำงานหนักขึ้น” ยานางิซาวะกล่าว “ความขยันหมั่นเพียรเป็นสิ่งที่มีค่ามาก และมีความกดดันให้ต้องขยันมากขึ้น”

ตามที่เขากล่าว ชาวญี่ปุ่นเชื่อว่าคนที่นอนมากเป็นคนขี้เกียจ และความคิดนี้ฝังรากลึกอยู่ในใจเด็กตั้งแต่อายุยังน้อย หมายความว่าพวกเขา "ต้องเสียสละตัวเอง" ตั้งแต่อายุยังน้อย

“ผมบอกได้เลยว่านักเรียนญี่ปุ่นส่วนใหญ่นอนไม่พอ ซึ่งกลายเป็นสิ่งที่พวกเขามองข้ามไปตลอดชีวิต” ยานางิซาวะกล่าว

ศาสตราจารย์ Naohisa Uchimura ถูกสัมภาษณ์เมื่อเดือนมกราคมที่เมืองคุรุเมะ จังหวัดฟุกุโอกะ ภาพถ่าย: “Mainichi”

อิซึมิ สึจิ ศาสตราจารย์ด้านสังคมวิทยาวัฒนธรรม มหาวิทยาลัยชูโอ กรุงโตเกียว กล่าวว่า สมัยเรียน เขา “นอนเพียง 5-6 ชั่วโมงต่อคืน” เพราะต้องเรียน ฟังวิทยุ หรือดูโทรทัศน์ ปัจจุบัน โซเชียลมีเดียเต็มไปด้วยข้อมูลข่าวสารมากมาย จึงมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่รบกวนการนอนหลับของเด็กๆ

“ตอนกลางคืน นักเรียนมักจะถูกกดดันให้เรียนหนังสือ แต่ในรุ่นของผม วิทยุเปิดตลอดเวลา และหลังเลิกเรียน ผมก็อยากทำการบ้านของตัวเอง ผมจึงเข้านอนดึกทุกวัน” เขายอมรับ “แน่นอนว่าวันรุ่งขึ้นที่โรงเรียน ผมก็ง่วงนอนเสมอ”

สึจิบอกว่าพอโตเป็นผู้ใหญ่แล้ว สถานการณ์ก็ไม่ได้ดีขึ้นเลย เขาอยากนอนให้ได้แปดชั่วโมง แต่ก็ไม่เคยทำได้ "มีหลายอย่างให้ทำ ไม่ว่าจะเป็นงานบ้านหรืองานสังคมสงเคราะห์" เขากล่าว "ปกติผมเข้านอนตอนเที่ยงคืนหรือตีหนึ่ง"

ยานางิซาวะเตือนว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า โรคมะเร็ง โรคหัวใจ ความเสียหายของระบบภูมิคุ้มกัน และการติดเชื้อ ส่งผลให้ผู้คนสูญเสียความสามารถในการควบคุมตนเอง นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน ทำให้ผู้คนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะผิดพลาดมากขึ้น

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อความจำระยะสั้นและเชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์ “ผมคิดว่ารัฐบาลทำถูกต้องแล้วที่กังวลเกี่ยวกับการนอนหลับไม่เพียงพอของผู้คน เพราะตัวผมเองก็กังวลมาก” ยานางิซาวะกล่าว

ฮง ฮันห์ (อ้างอิงจาก ไมนิจิ )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/nhat-ban-doi-pho-cuoc-khung-hoang-thieu-ngu-4733584.html