ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชั้นนำของญี่ปุ่นเตือนว่าวิกฤตการนอนหลับไม่เพียงพอในระดับประเทศอาจส่งผลร้ายแรงต่อสังคม
ในเดือนกุมภาพันธ์ ญี่ปุ่นได้ประกาศแนวทางการนอนหลับฉบับใหม่สำหรับพลเมือง โดยแนะนำให้ทารกอายุ 1-2 ปี นอนหลับวันละ 11-14 ชั่วโมง เด็กอายุ 3-5 ปี นอนหลับวันละ 10-13 ชั่วโมง นักเรียนประถม 9-12 ชั่วโมง และนักเรียนมัธยมต้นและมัธยมปลาย 8-10 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมง และผู้สูงอายุไม่ควรนอนหลับเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน
นาโอฮิสะ อุจิมูระ ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยคุรุเมะและผู้อำนวยการสมาคมวิจัยการนอนหลับแห่งประเทศญี่ปุ่น กล่าวว่า "เนื้อหาของแนวปฏิบัตินี้ดี แต่คำถามคือเราจะเผยแพร่แนวปฏิบัตินี้ไปยังชาวญี่ปุ่นได้อย่างไร"
หลังสงคราม ชาวญี่ปุ่นใช้เวลาพักผ่อนน้อยลงและใช้เวลาศึกษาหาความรู้มากขึ้น ซึ่งส่งผลต่อการเติบโต ทางเศรษฐกิจ และยกระดับการศึกษา ปัจจุบันพวกเขาต้องชดใช้กรรมที่ก่อไว้ อายุขัยเฉลี่ยของชาวญี่ปุ่นสูง แต่จำนวนปีที่มีสุขภาพดีกลับต่ำ และความสุขก็ต่ำเช่นกัน เราจำเป็นต้องทบทวนกันใหม่" คุณอุจิมูระกล่าว
ลูกค้าทดสอบบริการวัดการเคลื่อนไหวของมนุษย์ การกรน และภาพใบหน้า ขณะเข้าพักในโรงแรมแคปซูลในโตเกียว เมื่อวันที่ 16 พฤษภาคม 2022 ภาพ: AFP
ผลการศึกษาในปี 2021 โดยองค์การเพื่อความร่วมมือทางเศรษฐกิจและการพัฒนา (OECD) พบว่าคนญี่ปุ่นโดยเฉลี่ยนอนหลับ 7 ชั่วโมง 22 นาทีต่อคืน ซึ่งน้อยที่สุดในบรรดา 33 ประเทศที่ศึกษา สถิติจาก กระทรวงสาธารณสุข ญี่ปุ่นในปี 2019 แสดงให้เห็นว่าผู้ชายโดยเฉลี่ย 37.5% และผู้หญิง 40.6% นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน
งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยโตเกียวและเผยแพร่ในเดือนมีนาคม สรุปว่านักเรียนชั้นประถมศึกษาของญี่ปุ่นนอนหลับเฉลี่ย 7.9 ชั่วโมงต่อคืน นักเรียนชั้นมัธยมต้นนอนหลับเฉลี่ย 7.1 ชั่วโมง และนักเรียนชั้นมัธยมปลายนอนหลับเฉลี่ย 6.5 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งน้อยกว่าจำนวนชั่วโมงนอนหลับขั้นต่ำที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดีอย่างมาก
นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่กระทรวง สาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการ ได้ออกแนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับการนอนหลับ ก่อนหน้านี้ แนวทางปฏิบัติในปี 2014 ได้ระบุ 12 ข้อ โดยแนะนำว่า "การนอนหลับที่ดีมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต" และกระตุ้นให้ประชาชนปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและนอนหลับให้เพียงพอ
ดร. มาซาชิ ยานางิซาวะ ผู้อำนวยการสถาบันการแพทย์ด้านการนอนหลับนานาชาติ มหาวิทยาลัยสึคุบะ กล่าวว่า จำเป็นต้องมีโครงการการศึกษาที่ครอบคลุมเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดการนอนหลับที่เพิ่มมากขึ้นในหมู่ประชากร
“ปัญหาอยู่ที่การศึกษา” ยานางิซาวะกล่าว “หลายคนอยากให้วันหนึ่งมี 28 ชั่วโมง จะได้ทำอะไรได้มากขึ้น เรียนรู้มากขึ้น กลับบ้าน มีเวลาว่างมากขึ้น แล้วก็เข้านอน พวกเขาคิดว่าการนอนหลับไม่สำคัญ และนั่นเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่”
เขาเชื่อว่าคนเราจำเป็นต้องปฏิบัติต่อการนอนหลับ "เหมือนกับการจำนองบ้าน จัดลำดับความสำคัญในแต่ละวัน และนอนหลับให้เพียงพอ" เพื่อทำเช่นนี้ ดร. ยานางิซาวะแนะนำให้ผู้คน "จัดสรรเวลา 7-8 ชั่วโมงสำหรับการนอนหลับ จากนั้นจัดสรรเวลาที่เหลือสำหรับกิจกรรมอื่นๆ เช่น การเรียน การทำงาน และความบันเทิง"
เขาเตือนว่าผลที่ตามมาของการนอนหลับไม่เพียงพอ ได้แก่ สุขภาพจิตและสุขภาพกายที่ไม่ดี ผลการเรียนและการทำงานที่ลดลง
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าแรงกดดันทางสังคมทำให้คนเรานอนหลับยากขึ้น “หลายปีที่ผ่านมา ชาวญี่ปุ่นถูกสอนให้เรียนหนักขึ้นและทำงานหนักขึ้น” ยานางิซาวะกล่าว “ความขยันหมั่นเพียรเป็นสิ่งที่มีค่ามาก และมีความกดดันให้ต้องขยันมากขึ้น”
ตามที่เขากล่าว ชาวญี่ปุ่นเชื่อว่าคนที่นอนมากเป็นคนขี้เกียจ และความคิดนี้จะฝังแน่นอยู่ในใจเด็กๆ ตั้งแต่สมัยประถมศึกษา ซึ่งหมายความว่าพวกเขา "ต้องเสียสละตัวเอง" ตั้งแต่อายุยังน้อย
“ผมบอกได้เลยว่านักเรียนญี่ปุ่นส่วนใหญ่นอนไม่พอ ซึ่งกลายเป็นสิ่งที่พวกเขามองข้ามไปตลอดชีวิต” ยานางิซาวะกล่าว
ศาสตราจารย์ Naohisa Uchimura ให้สัมภาษณ์ในเดือนมกราคมที่เมืองคุรุเมะ จังหวัดฟุกุโอกะ ภาพถ่าย: “Mainichi”
อิซึมิ สึจิ ศาสตราจารย์ด้านสังคมวิทยาวัฒนธรรม มหาวิทยาลัยชูโอ กรุงโตเกียว กล่าวว่า สมัยเรียน เขา “นอนเพียงคืนละห้าถึงหกชั่วโมง” เพราะต้องเรียน ฟังวิทยุ หรือดูโทรทัศน์ ปัจจุบัน โซเชียลมีเดียเต็มไปด้วยข้อมูลมากมาย จึงมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่รบกวนการนอนหลับของเด็กๆ
“ตอนกลางคืน นักเรียนมักจะถูกกดดันให้เรียนหนังสือ แต่ในรุ่นของผม วิทยุเปิดตลอดเวลา และหลังเลิกเรียน ผมก็อยากทำการบ้านของตัวเอง ผมจึงเข้านอนดึกทุกวัน” เขายอมรับ “แน่นอนว่าวันรุ่งขึ้นที่โรงเรียน ผมก็ง่วงนอนเสมอ”
สึจิบอกว่าพอโตเป็นผู้ใหญ่แล้ว สิ่งต่างๆ ก็ไม่ได้ดีขึ้นเท่าไหร่ เขาอยากนอนให้ได้แปดชั่วโมง แต่ก็ไม่เคยทำได้ "มีหลายอย่างให้ทำ ไม่ว่าจะเป็นงานบ้านหรืองานสังคมสงเคราะห์" เขากล่าว "ปกติผมเข้านอนตอนเที่ยงคืนหรือตีหนึ่ง"
ยานางิซาวะเตือนว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า โรคมะเร็ง โรคหัวใจ ความเสียหายของระบบภูมิคุ้มกัน และการติดเชื้อ ส่งผลให้สูญเสียการควบคุมตนเอง นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน ทำให้ผู้คนมีประสิทธิภาพลดลงและมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดมากขึ้น
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อความจำระยะสั้นและเชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์ “ผมคิดว่ารัฐบาลทำถูกต้องแล้วที่กังวลเกี่ยวกับการนอนหลับไม่เพียงพอของผู้คน เพราะตัวผมเองก็กังวลมาก” ยานางิซาวะกล่าว
ฮง ฮันห์ (อ้างอิงจาก ไมนิจิ )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)