ญี่ปุ่นเผชิญวิกฤตขาดการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชั้นนำของญี่ปุ่นเตือนว่าวิกฤตการนอนหลับไม่เพียงพอในระดับประเทศอาจส่งผลเลวร้ายต่อสังคม

ในเดือนกุมภาพันธ์ ญี่ปุ่นได้ประกาศแนวปฏิบัติการนอนหลับฉบับใหม่สำหรับพลเมือง โดยแนะนำให้ทารกอายุ 1-2 ขวบนอนหลับวันละ 11-14 ชั่วโมง เด็กอายุ 3-5 ขวบนอนหลับวันละ 10-13 ชั่วโมง นักเรียนประถมนอนหลับวันละ 9-12 ชั่วโมง และนักเรียนมัธยมต้นและมัธยมปลายนอนหลับวันละ 8-10 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมง ส่วนผู้สูงอายุควรนอนหลับไม่เกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน

นาโอฮิสะ อุจิมูระ ศาสตราจารย์มหาวิทยาลัยคุรูเมะและผู้อำนวยการสมาคมวิจัยการนอนหลับแห่งประเทศญี่ปุ่น กล่าวว่า “เนื้อหาของแนวทางปฏิบัตินั้นดี แต่คำถามคือเราจะเผยแพร่แนวทางเหล่านี้ให้กับชาวญี่ปุ่นได้อย่างไร”

“หลังสงคราม ชาวญี่ปุ่นนอนน้อยลงและใช้เวลากับการเรียนมากขึ้น ส่งผลให้ เศรษฐกิจ เติบโตและพัฒนาการศึกษา แต่ปัจจุบันพวกเขาต้องจ่ายราคาที่ต้องจ่าย อายุขัยเฉลี่ยสูงขึ้น แต่จำนวนปีที่มีสุขภาพดีกลับต่ำลง และความสุขก็ลดลงเช่นกัน เราจำเป็นต้องคิดทบทวนใหม่” นายอุจิมูระกล่าว

ลูกค้าทดสอบบริการวัดการเคลื่อนไหวของมนุษย์ การกรน และภาพใบหน้า ขณะนอนหลับในโรงแรมแคปซูลในโตเกียวเมื่อวันที่ 16 พฤษภาคม 2022 ภาพ: AFP

การศึกษาวิจัยในปี 2021 โดยองค์กรเพื่อความร่วมมือและการพัฒนาทางเศรษฐกิจ (OECD) พบว่าคนญี่ปุ่นนอนหลับเฉลี่ย 7 ชั่วโมง 22 นาทีต่อคืน ซึ่งถือว่าน้อยที่สุดในบรรดา 33 ประเทศที่ศึกษาวิจัย สถิติของ กระทรวงสาธารณสุข ของญี่ปุ่นในปี 2019 แสดงให้เห็นว่าผู้ชายโดยเฉลี่ยร้อยละ 37.5 และผู้หญิงร้อยละ 40.6 นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน

ผลการศึกษาอีกกรณีหนึ่งที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยโตเกียวและเผยแพร่ในเดือนมีนาคม สรุปว่านักเรียนชั้นประถมศึกษาตอนปลายในญี่ปุ่นนอนหลับ 7.9 ชั่วโมงต่อคืน นักเรียนชั้นมัธยมต้นนอน 7.1 ชั่วโมง และนักเรียนชั้นมัธยมปลายนอน 6.5 ชั่วโมง ระยะเวลาดังกล่าวนั้นน้อยกว่าระยะเวลาการนอนหลับขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อให้มีสุขภาพดี

นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่กระทรวง สาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการของญี่ปุ่นออกแนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับการนอนหลับ ก่อนหน้านี้ แนวปฏิบัติปี 2014 ระบุประเด็น 12 ประการ โดยแนะนำว่า "การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตได้" และเรียกร้องให้ผู้คนปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและนอนหลับให้เพียงพอ

ดร. มาซาชิ ยานากิซาวะ ผู้อำนวยการสถาบันการแพทย์ด้านการนอนหลับนานาชาติ มหาวิทยาลัยสึคุบะ กล่าวว่า จำเป็นต้องมีโครงการการศึกษาที่ครอบคลุมเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดการนอนหลับที่เพิ่มมากขึ้นในหมู่ประชากร

“ปัญหาอยู่ที่การศึกษา” ยานางิซาวะกล่าว "มีคนจำนวนมากที่อยากให้วันหนึ่งมี 28 ชั่วโมง เพื่อจะได้ทำอะไรๆ ได้มากขึ้น เรียนรู้มากขึ้น จากนั้นกลับบ้าน มีเวลาว่างมากขึ้น และสุดท้ายก็เข้านอน พวกเขาคิดว่าการนอนหลับไม่สำคัญ ซึ่งนั่นเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่"

เขาเชื่อว่าผู้คนต้องปฏิบัติต่อการนอนหลับ "เหมือนกับการกู้เงินเพื่อซื้อบ้าน จัดลำดับความสำคัญทุกวัน และนอนหลับให้เพียงพอ" เพื่อทำเช่นนี้ ดร. ยานากิซาวะแนะนำให้ผู้คน “จัดสรรเวลาสำหรับการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง จากนั้นใช้เวลาที่เหลือไปกับสิ่งอื่น เช่น การเรียน การทำงาน และความบันเทิง”

เขาเตือนว่าผลที่ตามมาจากการนอนหลับไม่เพียงพอ ได้แก่ สุขภาพจิตและสุขภาพกายที่ไม่ดี ประสิทธิภาพการทำงานและการเรียนที่ลดลง

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าแรงกดดันทางสังคมทำให้ผู้คนนอนหลับยากขึ้น “คนญี่ปุ่นได้รับการสอนให้เรียนหนักและทำงานหนักมานานหลายปี” ยานางิซาวะกล่าว “ความขยันหมั่นเพียรเป็นสิ่งที่มีค่าอย่างยิ่ง และมักจะมีแรงกดดันให้ต้องขยันหมั่นเพียรมากขึ้นอยู่เสมอ”

ตามที่เขากล่าว ชาวญี่ปุ่นเชื่อว่าคนที่นอนมากคือคนขี้เกียจ และความคิดนี้หยั่งรากลึกในใจเด็กๆ ตั้งแต่ชั้นประถมศึกษา ซึ่งหมายความว่าพวกเขา "ต้องเสียสละตัวเอง" ตั้งแต่อายุยังน้อย

“ฉันบอกได้เลยว่านักเรียนญี่ปุ่นส่วนใหญ่มักนอนไม่พอ ซึ่งทำให้พวกเขามองข้ามเรื่องนี้ไปตลอดชีวิต” ยานางิซาวะกล่าว

ศาสตราจารย์ Naohisa Uchimura ถูกสัมภาษณ์เมื่อเดือนมกราคมที่เมืองคุรุเมะ จังหวัดฟุกุโอกะ ภาพถ่าย: “Mainichi”

อิซูมิ สึจิ ศาสตราจารย์ด้านสังคมวิทยาวัฒนธรรม มหาวิทยาลัยชูโอในโตเกียว กล่าวว่า ตอนที่เขาเรียนอยู่ “เขานอนเพียง 5-6 ชั่วโมงต่อคืน” เพราะต้องเรียนหนังสือ ฟังวิทยุ หรือทีวี ในปัจจุบันที่โซเชียลเน็ตเวิร์กเต็มไปด้วยข้อมูล มีปัจจัยต่างๆ มากมายที่ทำให้เด็กๆ นอนไม่หลับ

“ตอนกลางคืน นักเรียนจะรู้สึกกดดันที่จะต้องอ่านหนังสือ แต่ในรุ่นของผม วิทยุจะเปิดตลอดเวลา และเมื่อผมอ่านหนังสือเสร็จ ผมก็อยากทำการบ้านของตัวเอง ดังนั้นผมจึงเข้านอนดึกทุกวัน” เขายอมรับ "แน่นอนว่าวันรุ่งขึ้นที่โรงเรียน ฉันก็รู้สึกง่วงนอนเสมอ"

ซึจิบอกว่าทุกอย่างไม่ได้ดีขึ้นเลยเมื่อเป็นผู้ใหญ่แล้ว เขาอยากนอนหลับ 8 ชั่วโมงแต่ก็ไม่เคยทำได้ “มีเรื่องต้องทำมากมาย ไม่ว่าจะเป็นงานบ้านหรืองานสังคมสงเคราะห์” เขากล่าว "ฉันมักจะเข้านอนตอนเที่ยงคืนหรือตีหนึ่ง"

ยานางิซาวะเตือนว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า โรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด ระบบภูมิคุ้มกันเสียหาย และการติดเชื้อ ส่งผลให้ผู้คนสูญเสียการควบคุมตนเอง การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ทำให้ผู้คนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง และมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดมากขึ้น

การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อความจำระยะสั้นและเกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ “ฉันคิดว่ารัฐบาลมีสิทธิที่จะกังวลเกี่ยวกับการนอนไม่หลับของผู้คน เพราะตัวฉันเองก็เป็นกังวลมาก” ยานางิซาวะกล่าว

ฮง ฮันห์ (อ้างอิงจาก ไมนิจิ )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/nhat-ban-doi-pho-cuoc-khung-hoang-thieu-ngu-4733584.html