ตามที่แพทย์ในช่อง Family Doctor (ประเทศจีน) กล่าวไว้ การกระโดดเชือกเป็นรูปแบบการออกกำลังกายยอดนิยมที่ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย แต่ยังช่วยปรับปรุงการประสานงานและความยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วย
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการกระโดดเชือกอย่างถูกวิธีสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ (ภาพประกอบ)
ในระหว่างการกระโดดเชือก บริเวณร่างกายที่ต้องการลดน้ำหนักจะได้รับผลกระทบมากที่สุด ได้แก่ ขา ก้น หน้าท้อง และแขน
การกระโดดเชือกสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกันได้ เช่น น่อง ต้นขา สะโพก และหน้าท้อง เมื่อกล้ามเนื้อส่วนเหล่านี้ได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่แล้ว กล้ามเนื้อเหล่านี้จะใช้พลังงานจำนวนมาก ส่งผลให้น้ำหนักลดลง
นอกจากนี้การกระโดดเชือกยังช่วยให้หัวใจและปอดทำงานดีขึ้น เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย และส่งเสริมการเผาผลาญไขมันให้เร็วขึ้นอีกด้วย
แพทย์แนะนำว่าเมื่อกระโดดเชือกควรใส่ใจจุดต่อไปนี้:
- เลือกสถานที่ฝึกซ้อมที่เหมาะสม: การกระโดดเชือกต้องใช้พื้นที่พอสมควร ดังนั้นคุณต้องเลือกสถานที่ฝึกซ้อมที่กว้างขวางและเรียบเพียงพอ
- สวมรองเท้าที่เหมาะสม: การสวมรองเท้าที่เหมาะสมสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
- วอร์มอัพ: ก่อนกระโดดเชือกควรวอร์มอัพเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- ค่อยๆ เพิ่มเวลาและความเข้มข้น: ผู้เริ่มต้นควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ และค่อยๆ เพิ่มเวลาและความเข้มข้น
- ใส่ใจกับการหายใจของคุณ: ใส่ใจกับการหายใจของคุณในขณะที่กระโดดเชือกและหายใจตามธรรมชาติ
การกระโดดเชือกสามารถส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกาย ช่วยลดไขมันและทำให้ร่างกายกระชับ (ภาพประกอบ)
นอกเหนือจากหมายเหตุข้างต้นแล้ว คุณยังต้องใส่ใจประเด็นต่อไปนี้ด้วย:
การเลือกเชือกกระโดดที่เหมาะสม: การเลือกความยาวของเชือกกระโดดที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก หากเชือกกระโดดยาวหรือสั้นเกินไป จะส่งผลต่อประสิทธิภาพและความปลอดภัยของเชือกกระโดด
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเลือกความยาวของเชือกคือยืนตรงกลางเชือกแล้วดึงเชือกขึ้นมาที่หน้าอก โดยให้ปลายเชือกทั้งสองข้างสัมผัสกับรักแร้ ซึ่งจะพอดีกับร่างกายของคุณ
ใส่ใจกับรูปแบบการกระโดดเชือกของคุณ: รูปแบบการกระโดดเชือกที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้
เมื่อกระโดดเชือก ร่างกายต้องยืนตรง เท้าทั้งสองข้างชิดกัน มือทั้งสองข้างจับปลายเชือกทั้งสองข้าง แขนทั้งสองข้างห้อยลงตามธรรมชาติ เมื่อกระโดดเชือก ให้แตะพื้นด้วยปลายเท้า ไม่ใช่ส้นเท้า ขณะเดียวกันให้กางแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้าง ปล่อยให้เชือกเลื่อนไปด้านหลังและกลับมาที่หน้าอก
เพิ่มความยากของการกระโดดเชือก: ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่น กระโดดขาเดียวและไขว้ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้นเมื่อทักษะของคุณพัฒนาขึ้น
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองทำท่าที่ยากขึ้นได้
คุณต้องหมั่นฝึกฝนกระโดดเชือกอย่างต่อเนื่อง: การกระโดดเชือกต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนัก คุณควรฝึกกระโดดอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยแต่ละครั้งต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาที
การกระโดดเชือกเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลดี แต่คุณต้องใส่ใจเรื่องความปลอดภัยและเทคนิคที่ถูกต้อง ด้วยแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมและความพยายามอย่างต่อเนื่อง คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการ
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)