กีฬาที่ควรเลิกหลังอายุ 45

แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้คนทุกวัย แต่ผู้ที่เข้าสู่วัยกลางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุประมาณ 45 ปี อาจต้องพิจารณาเปลี่ยนนิสัยการออกกำลังกายบางอย่างตั้งแต่อายุน้อย

หลายคนต้องเปลี่ยนนิสัยการออกกำลังกายเมื่ออายุ 45 ปี - ภาพ: STT

นิตยสารสุขภาพของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเปลี่ยน กีฬาที่ คุณเล่นเป็นประจำเมื่ออายุ 45 ปี ซึ่งถือเป็นวัยที่ร่างกายเริ่มเสื่อมถอย

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลังอายุ 45 ปี

1. ความหนาแน่นของกระดูกลดลงและมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

พัฒนาการ: เมื่ออายุ 45 ปีขึ้นไป ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะในผู้หญิง (เนื่องจากระดับเอสโตรเจนลดลงหลังหมดประจำเดือน) และผู้ชาย (ระดับเทสโทสเตอโรนลดลง)

ผลที่ตามมา: กระดูกจะเปราะบางมากขึ้น ทำให้มีความเสี่ยงที่จะเกิดกระดูกหักมากขึ้น หากคุณล้มหรือได้รับแรงกระแทกรุนแรง

ตามรายงานของมูลนิธิโรคกระดูกพรุนนานาชาติ (IOF) ผู้หญิงจะสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกมากถึง 20% ในช่วง 5-7 ปีแรกหลังหมดประจำเดือน

2. มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงลดลง (ซาร์โคพีเนีย)

วิวัฒนาการ: เมื่ออายุ 45 ปีขึ้นไป ผู้คนจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเฉลี่ย 1% ต่อปี หากไม่ได้ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

ผลที่ตามมา: กล้ามเนื้อที่อ่อนแรงจะทำให้ปฏิกิริยาตอบสนองช้าลง การเด้งกลับลดลง ทำให้ล้มง่ายขึ้น และฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้ยาก

3. ความเสื่อมของข้อต่อและกระดูกอ่อน

ความก้าวหน้า: กระดูกอ่อนบริเวณข้อเริ่มสึกกร่อน น้ำหล่อเลี้ยงข้อลดลง และเอ็นสูญเสียความยืดหยุ่น

ผลที่ตามมา: กีฬาที่ต้องบิดตัว กระโดด และเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว อาจทำให้เกิดโรคข้ออักเสบ เอ็นฉีกขาด หรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ง่าย มูลนิธิโรคข้ออักเสบระบุว่า 80% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปี มีอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม แม้ว่าจะไม่มีอาการชัดเจนก็ตาม

4. ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจอ่อนแอ

ความก้าวหน้า: ความสามารถในการสูบฉีดเลือดของหัวใจลดลง ปอดสูญเสียความจุ และหลอดเลือดมีความยืดหยุ่นน้อยลง

ผลที่ตามมา: กีฬาที่มีความเข้มข้นสูงอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือออกแรงมากเกินไปจนนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นสามเท่าหลังจากอายุ 45 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างเหมาะสม

5. ระยะเวลาการฟื้นตัวนาน

วิวัฒนาการ: ความสามารถในการสร้างเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ และจัดการกับการอักเสบลดลงตามอายุ

ผลที่ตามมา: การบาดเจ็บเล็กน้อยอาจคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ ส่วนการบาดเจ็บรุนแรงอาจทำให้คนวัยกลางคนต้องเลิกเล่นกีฬาไปเลยก็ได้

กีฬาที่ควรหลีกเลี่ยง

1. การวิ่งแบบเข้มข้นและมาราธอน

การวิ่งเป็นเวลานานและด้วยความเร็วสูงอาจสร้างแรงกดทับที่หัวเข่า ข้อเท้า และกระดูกสันหลัง ในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี กระดูกอ่อนในข้อต่อจะเริ่มเสื่อมสภาพและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น

ตามที่แพทย์โรคหัวใจชาวอเมริกัน ดร.เจมส์ โอคีฟ กล่าวว่า "การวิ่งมากเกินไป โดยเฉพาะการวิ่งระยะไกลเป็นประจำ อาจทำให้เกิดภาวะเครียดออกซิเดชันและทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง ส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและข้อต่อในคนวัยกลางคน"

คนวัยกลางคนขึ้นไปควรเดิน - ภาพ: TS

2. กีฬาต่อสู้เข้มข้น: ฟุตบอล บาสเก็ตบอล ศิลปะการต่อสู้เข้มข้น

กีฬาเหล่านี้มักต้องการปฏิกิริยาตอบสนองที่รวดเร็ว พลังกระโดดสูง และความเสี่ยงสูงต่อการชน เมื่อกระดูกและข้อต่ออ่อนแอลงตามอายุ ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเอ็น เคล็ด หรือกระดูกหักจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

“อาการบาดเจ็บจากการเล่นฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลในวัยกลางคนอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนในการฟื้นตัว และบางครั้งอาจไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์” ไมเคิล เฟรเดอริกสัน แพทย์จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าว

3. ยกน้ำหนักมาก

การยกน้ำหนักมากจะเพิ่มแรงกดบนกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะบริเวณเอว และอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หมอนรองกระดูก ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีมักมีอาการของภาวะกระดูกสันหลังเสื่อม

4. เทนนิสและสควอชความเข้มข้นสูง

กีฬาประเภทนี้ต้องมีการเคลื่อนไหวฉับพลัน การหมุนตัวอย่างรวดเร็ว และการงอเข่าบ่อยๆ ซึ่งอาจทำให้เอ็นร้อยหวาย เข่า และหลังส่วนล่างได้รับบาดเจ็บได้ง่าย

ตามรายงานจาก American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) พบว่าอาการบาดเจ็บจากการเล่นเทนนิสมักเกิดขึ้นกับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี โดยเฉพาะอาการบาดเจ็บที่ไหล่และเข่า

บทสรุปและข้อเสนอแนะทางเลือก

แต่ละคนมีลักษณะร่างกายและกระบวนการฝึกฝนที่แตกต่างกันไป ไม่ใช่ทุกคนที่อายุเกิน 45 ปีจะต้องละทิ้งกีฬาโปรดของตน แต่เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีและปลอดภัย ผู้ที่มีอายุเกิน 45 ปีควรเลือกกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ อ่อนโยน และเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่อง เช่น ว่ายน้ำ เดินเร็ว ปิงปอง โยคะ ปั่นจักรยาน...

ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-nen-tu-bo-khi-buoc-qua-tuoi-45-20250519073102734.htm