กีฬาที่ควรเลิกหลังอายุ 45

หลายคนต้องเปลี่ยนนิสัยการออกกำลังกายเมื่ออายุ 45 ปี - ภาพ: STT

นิตยสาร Health ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเปลี่ยน กีฬา ที่คุณเล่นกีฬาเป็นประจำเมื่อคุณอายุ 45 ปี ซึ่งถือเป็นวัยที่ร่างกายของคุณเริ่มเสื่อมถอย

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลังอายุ 45 ปี

1. ความหนาแน่นของกระดูกลดลงและมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

พัฒนาการ: เมื่ออายุมากกว่า 45 ปี ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะในผู้หญิง (เนื่องจากระดับเอสโตรเจนลดลงหลังหมดประจำเดือน) และผู้ชาย (ระดับเทสโทสเตอโรนลดลง)

ผลที่ตามมา: กระดูกจะเปราะมากขึ้น ทำให้มีความเสี่ยงที่จะกระดูกหักเพิ่มขึ้นหากคุณล้มหรือได้รับแรงกระแทกอย่างรุนแรง

ตามรายงานของมูลนิธิโรคกระดูกพรุนนานาชาติ (IOF) ผู้หญิงจะสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกมากถึง 20% ในช่วง 5-7 ปีแรกหลังหมดประจำเดือน

2. มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงลดลง (ซาร์โคพีเนีย)

วิวัฒนาการ: เมื่ออายุ 45 ปีขึ้นไป ผู้คนจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเฉลี่ย 1% ต่อปีหากไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

ผลที่ตามมา: กล้ามเนื้อที่อ่อนแรงจะทำให้ปฏิกิริยาตอบสนองช้าลง ความสามารถในการกระโดดลดลง ทำให้ล้มได้ง่ายขึ้น และฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้ยาก

3. ความเสื่อมของข้อต่อและกระดูกอ่อน

ความก้าวหน้า: กระดูกอ่อนข้อเริ่มสึกกร่อน ของเหลวในข้อลดลง และเอ็นสูญเสียความยืดหยุ่น

ผลที่ตามมา: กีฬาที่ต้องบิด กระโดด และเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว อาจทำให้เกิดโรคข้ออักเสบ เส้นเอ็นฉีกขาด หรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ ตามมูลนิธิโรคข้ออักเสบ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปีร้อยละ 80 มีอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม แม้ว่าจะไม่มีอาการที่ชัดเจนก็ตาม

4. ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจอ่อนแอ

ความก้าวหน้า: ความสามารถในการสูบฉีดเลือดของหัวใจลดลง ปอดสูญเสียความจุ และหลอดเลือดมีความยืดหยุ่นน้อยลง

ผลที่ตามมา: กีฬาที่มีความเข้มข้นสูงอาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือออกแรงมากเกินไปจนอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองได้ ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้นสามเท่าหลังจากอายุ 45 ปี โดยเฉพาะหากไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

5. ระยะเวลาการฟื้นตัวนาน

วิวัฒนาการ: ความสามารถในการสร้างเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ และจัดการกับการอักเสบลดลงตามอายุ

ผลที่ตามมา: การบาดเจ็บเล็กน้อยอาจคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ ส่วนการบาดเจ็บรุนแรงอาจทำให้คนวัยกลางคนต้องเลิกเล่นกีฬาไปเลย

กีฬาที่ควรหลีกเลี่ยง

1. การวิ่งแบบเข้มข้นและการวิ่งมาราธอน

การวิ่งเป็นเวลานานและด้วยความเร็วสูงอาจทำให้หัวเข่า ข้อเท้า และกระดูกสันหลังได้รับแรงกดดันได้ สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป กระดูกอ่อนข้อจะเริ่มเสื่อมสภาพและเสียหายได้ง่ายขึ้น

ตามที่แพทย์โรคหัวใจชาวอเมริกัน ดร.เจมส์ โอคีฟ กล่าวว่า "การวิ่งมากเกินไป โดยเฉพาะการวิ่งระยะไกลเป็นประจำ อาจทำให้เกิดภาวะเครียดออกซิเดชัน และทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง ส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและข้อต่อในคนวัยกลางคน"

คนวัยกลางคนขึ้นไปควรเดิน - Photo: TS

2. กีฬาต่อสู้ที่มีความเข้มข้นสูง: ฟุตบอล บาสเก็ตบอล ศิลปะการต่อสู้ที่มีความเข้มข้นสูง

กีฬาเหล่านี้มักต้องใช้ปฏิกิริยาตอบสนองที่รวดเร็ว พลังการกระโดดที่สูง และมีความเสี่ยงต่อการชนกันสูง เมื่อกระดูกและข้อต่อเสื่อมถอยลงตามวัย ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของเอ็น ข้อเคล็ด หรือกระดูกหักจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

“อาการบาดเจ็บจากการเล่นฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลในวัยกลางคนอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนในการฟื้นตัว และบางครั้งอาจไม่ฟื้นตัวเต็มที่” ไมเคิล เฟรเดอริกสัน แพทย์จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าว

3. ยกน้ำหนักมาก

การยกน้ำหนักมากจะเพิ่มแรงกดต่อกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะบริเวณเอว และอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หมอนรองกระดูกได้ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีขึ้นไปมักเริ่มแสดงอาการเสื่อมของกระดูกสันหลัง

4. เทนนิสและสควอชที่มีความเข้มข้นสูง

กีฬาประเภทนี้ต้องมีการเคลื่อนไหวฉับพลัน การหมุนตัวอย่างรวดเร็ว และการงอเข่าเป็นจำนวนมาก ซึ่งอาจส่งผลให้เอ็นร้อยหวาย เข่า และหลังส่วนล่างได้รับบาดเจ็บได้ง่าย

ตามรายงานจาก American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) พบว่าอาการบาดเจ็บจากการเล่นเทนนิสมักเกิดขึ้นกับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี โดยเฉพาะอาการบาดเจ็บที่ไหล่และหัวเข่า

บทสรุปและข้อเสนอแนะอื่น ๆ

คนแต่ละคนมีลักษณะร่างกายและกระบวนการฝึกฝนที่แตกต่างกัน ไม่ใช่ทุกคนที่อายุเกิน 45 ปีจะต้องเลิกเล่นกีฬาโปรดของตน แต่เพื่อจะใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีและปลอดภัย ผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปีขึ้นไปควรเลือกเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ เบาๆ ที่ต้องการการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง เช่น ว่ายน้ำ เดินเร็ว ปิงปอง โยคะ ปั่นจักรยาน...

ฮุย ดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-nen-tu-bo-khi-buoc-qua-tuoi-45-20250519073102734.htm