คนอายุยืนมักจะมีนิสัย 4 ประการ คือ การงีบหลับเป็นอันดับ 3 ส่วนนิสัยแรกนั้นทำได้ง่ายมาก

ด้วยการพัฒนาอย่างรวดเร็วของวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี เทคโนโลยี ทางการแพทย์ ก็ได้รับการพัฒนาอย่างมากเช่นกัน ความปรารถนาที่จะมีอายุยืนยาวกำลังค่อยๆ เป็นจริง จากการวิจัยพบว่าอายุขัยเฉลี่ยของผู้ชายสั้นกว่าผู้หญิง 5-10 ปี ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับพันธุกรรมและพฤติกรรมการใช้ชีวิต

อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ ยังกล่าวอีกว่า หากผู้ชายปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้ พวกเขาจะมีอายุยืนยาวขึ้นและมีอายุยืนยาวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ผู้หญิงที่ปฏิบัติตามก็จะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน

การดำรงชีวิต อายุยืนยาว มีนิสัย 4 ประการ

1. รับประทานอาหารเป็นประจำ

อาหารเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับมนุษย์ ไม่มีใครสามารถดำรงชีวิตอยู่ได้หากปราศจากอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องได้รับพลังงานและสารอาหารจากอาหารเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย

Những người sống thọ thường có 4 thói quen: ngủ trưa đứng vị trí thứ 3, điều đầu tiên họ làm mỗi ngày - Ảnh 1. — ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง การรับประทานอาหารให้สม่ำเสมอทุกวัน ไม่มากเกินไป และรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเพียงพอ จะเป็นปัจจัยสำคัญในการบำรุงร่างกายให้แข็งแรง (ภาพประกอบ)

การรับประทานอาหาร 3 มื้อเป็นประจำทุกวัน อาหารที่มีความหลากหลาย และโครงสร้างอาหารที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่ให้สารอาหารแก่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคได้อีกด้วย

ไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิง การรับประทานอาหารให้สม่ำเสมอทุกวัน ไม่รับประทานมากเกินไป การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเพียงพอจะเป็นเงื่อนไขแรกในการบำรุงร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งเป็นรากฐานที่ช่วยให้ดำรงชีวิตอยู่ได้ อายุยืนยาว สุขภาพดี ปราศจากโรค

2. ถ่ายอุจจาระง่าย

การกิน การดื่ม และการขับถ่ายเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวันของทุกคน เราจำเป็นต้องทำสิ่งเหล่านี้ทุกวันเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ

หลังรับประทานอาหาร ร่างกายจะดูดซึมอาหารบางส่วน ส่วนที่เหลือจะถูกเปลี่ยนเป็นของเสียจากการเผาผลาญ และขับออกทางอุจจาระ ยิ่งลำไส้สะอาด ขับถ่ายได้คล่อง และร่างกายแข็งแรงมากเท่าไหร่ คุณก็จะมีชีวิตยืนยาวได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

Những người sống thọ thường có 4 thói quen: ngủ trưa đứng vị trí thứ 3, điều đầu tiên họ làm mỗi ngày - Ảnh 2. — การกิน การดื่ม และการขับถ่าย เป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวันของทุกคน (ภาพประกอบ)

3.งีบหลับทุกวัน

หลังจากทำงานในตอนเช้าที่ยุ่งวุ่นวายและเครียด ซึ่งพลังงานและความแข็งแกร่งทางกายของคุณหมดลงอย่างมาก การพักช่วงเที่ยงประมาณ 30-60 นาทีจะช่วยส่งเสริมกระบวนการฟื้นฟูพลังงาน ช่วยให้หลายอวัยวะในร่างกายได้พักผ่อน และสามารถลดแรงกดดันต่อร่างกายได้

การพักนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานช่วงบ่ายได้ดีขึ้น และยังช่วยชะลอวัย ช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นอีกด้วย

4. มองโลกในแง่ดี

การเก็บอารมณ์ด้านลบ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าไว้เป็นเวลานาน อาจทำให้ฮอร์โมนผิดปกติ ลดความต้านทานและภูมิคุ้มกัน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณควรเปิดใจกว้าง มองโลกในแง่ดี และอย่ากังวลกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่สุขภาพดีขึ้นและเจ็บป่วยน้อยลง

Những người sống thọ thường có 4 thói quen: ngủ trưa đứng vị trí thứ 3, điều đầu tiên họ làm mỗi ngày - Ảnh 3. — การเก็บอารมณ์เชิงลบ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าไว้เป็นเวลานาน อาจทำให้ฮอร์โมนผิดปกติ ลดความต้านทานและภูมิคุ้มกัน (ภาพประกอบ)

เมื่อเข้าสู่วัยกลางคนแล้ว หากทำ 5 สิ่งนี้ได้ ก็สามารถมีอายุยืนยาวได้อย่างแน่นอน

1. เลิกสูบบุหรี่

บุหรี่มีสารพิษหลายร้อยชนิดที่ก่อให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ดังนั้นคุณควรเลิกสูบบุหรี่ ขณะเดียวกันก็ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์สามารถทำลายเซลล์ตับและเยื่อบุกระเพาะอาหารได้โดยตรง

เมื่อเข้าสู่วัยกลางคน หากคุณเลิกสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้สำเร็จ ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคจะลดลงอย่างมาก และคุณจะมีอายุยืนยาวและมีความสุขมากขึ้น

2. ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

เมื่ออายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญของคุณจะช้าลง ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนมากขึ้นในวัยกลางคน โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคเรื้อรังหลายชนิด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลงหลังวัยกลางคน คุณควรฝึกความแข็งแรงต่อไป เช่น ยกน้ำหนักหรือแถบต้านทาน เพื่อการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

Những người sống thọ thường có 4 thói quen: ngủ trưa đứng vị trí thứ 3, điều đầu tiên họ làm mỗi ngày - Ảnh 4. — เมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลงหลังวัยกลางคน คุณควรฝึกความแข็งแรงต่อไป (ภาพประกอบ)

3.ดูแลฟันของคุณให้ดี

เมื่อเข้าสู่วัยกลางคน ปริมาณน้ำลายที่หลั่งออกมาจะลดลงอย่างมาก ความสามารถในการทำความสะอาดตัวเองของช่องปากก็ลดลงเช่นกัน ส่งผลให้เกิดโรคในช่องปากหลายชนิด เช่น โรคเหงือกอักเสบ โรคปริทันต์อักเสบ...

คุณควรใส่ใจเรื่องสุขอนามัยช่องปาก การดูแลสุขภาพ การแปรงฟันตอนเช้าและเย็น การบ้วนปากหลังรับประทานอาหาร และการแปรงฟันเป็นประจำ

4. ใช้สมองของคุณมากขึ้น

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อุบัติการณ์ของโรคอัลไซเมอร์เพิ่มขึ้นทุกปี ดังนั้น เมื่อเข้าสู่วัยกลางคนแล้ว คุณควรป้องกันและฝึกสมองให้มากขึ้น เช่น เล่นเกมไขปริศนาอักษรไขว้กับเพื่อน เรียนภาษาใหม่ หรือออกไปทำกิจกรรมต่างๆ...

5. ใส่ใจการควบคุมอารมณ์

ทุกคนล้วนมีความกดดันเป็นของตัวเอง โดยเฉพาะผู้ชายที่ต้องเผชิญกับความกดดันมากกว่า อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป คุณควรเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงทัศนคติ เรียนรู้ที่จะปล่อยวางในชีวิต ควบคุมอารมณ์ด้านลบและด้านลบ ใส่ใจกับความสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน และใส่ใจครอบครัวให้มากขึ้น

แหล่งที่มา