พฤติกรรมเหล่านี้กำลังทำลายตับของคุณทุกวัน

SKĐS - หนึ่งในความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดของการทำลายตับคือการดำเนินไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยมักไม่แสดงอาการใดๆ จนกว่าโรคจะรุนแรง

นี่คือพฤติกรรมประจำวันบางอย่างที่อาจทำลายตับของคุณได้:

1. การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำลายตับ

เนื้อหา

• 1. การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำลายตับ
• 2. การรับประทานอาหารที่มีอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูง
• 3. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
• 4. การงดมื้ออาหารหรือการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด
• 5. การใช้ยาแก้ปวดหรือยาที่ระบุว่า "จากธรรมชาติ" ในทางที่ผิด
• 6. การนั่งเป็นเวลานานตลอดทั้งวันเป็นนิสัยที่ไม่ดีสำหรับหลายคนและส่งผลเสียต่อตับ
• 7. การสูบบุหรี่และการได้รับควันบุหรี่มือสอง

แอลกอฮอล์จะถูกย่อยสลายเป็นสารพิษที่เป็นอันตรายต่อเซลล์ตับ เมื่อเวลาผ่านไป โรคนี้อาจลุกลามจากไขมันพอกตับไปสู่การอักเสบและเกิดแผลเป็นที่เรียกว่าตับแข็ง แม้แต่การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณ "ปานกลาง" ก็จะสะสมเพิ่มขึ้นเมื่อรวมกับปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น โรคอ้วน หรือยาบางชนิด

แนวทางแก้ไข: กำหนดปริมาณการดื่มต่อสัปดาห์ (เช่น ไม่เกิน 2 แก้วมาตรฐานต่อวัน หรือ 14 แก้วมาตรฐานต่อสัปดาห์) และกำหนดวันงดดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ร่วมกับยาแก้ปวด หากระดับเอนไซม์ตับสูง วิธีที่ปลอดภัยที่สุดคือการงดดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นนิสัยที่ไม่ดีซึ่งก่อให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อตับ

2. การรับประทานอาหารที่มีอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูง

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและขนมขบเคี้ยวแปรรูปทำให้ตับผลิตไขมันภายใน ซึ่งเป็นภาวะที่ปัจจุบันเรียกว่า โรคไขมันพอกตับจากการเผาผลาญ (MASLD) หรือที่เดิมเรียกว่า โรคไขมันพอกตับที่ไม่เกิดจากแอลกอฮอล์ ภาวะนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจอีกด้วย

วิธีแก้ปัญหา: เปลี่ยนจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและขนมหวานมาดื่มน้ำเปล่าและรับประทานผลไม้แทน; ปรุงอาหารด้วยผัก ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเปลือกแข็ง และปลา ซึ่งเป็นส่วนประกอบในอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดไขมันในตับและปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลให้ดีขึ้น

3. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

ตับต้องการน้ำเพื่อกำจัดสารพิษ ดังนั้นหากตับไม่ได้รับน้ำเพียงพอ สารอันตรายทั้งหมดจะสะสมอยู่ในร่างกายเป็นเวลานานขึ้น และตับจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อประมวลผลและกำจัดสารพิษเหล่านั้น ซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบเพิ่มขึ้น ทำให้เซลล์ตับอ่อนแอและเสียหายได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ภาวะขาดน้ำยังทำให้เลือดข้นขึ้น ลดการผลิตน้ำดี และทำให้ตับต้องทำงานหนักขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้ตับเสียหายได้

วิธีแก้ปัญหา: ดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ดื่มให้มากขึ้นหากคุณเหงื่อออกมาก อาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อน หรือดื่มกาแฟ เพราะเครื่องดื่มชนิดนี้มีฤทธิ์ขับปัสสาวะอ่อนๆ และอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

• 

4. การงดมื้ออาหารหรือการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด

การควบคุมอาหารที่ล้าสมัยซึ่งลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมากหรือตัดอาหารบางกลุ่มออกไปทั้งหมด อาจรบกวนกระบวนการเผาผลาญและทำร้ายตับได้ นอกจากนี้ การงดมื้ออาหารยังอาจทำให้น้ำดีคั่ง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในถุงน้ำดีและความเสียหายต่อตับได้

วิธีแก้ปัญหา: รับประทานอาหารที่สมดุลอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายหิว อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันที่ดี วิตามิน และแร่ธาตุ เป็นสิ่งสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่และรักษาสุขภาพการทำงานของตับ

5. การใช้ยาแก้ปวดหรือยาที่ระบุว่า "จากธรรมชาติ" ในทางที่ผิด

อะเซตามิโนเฟน หรือที่รู้จักกันในชื่อพาราเซตามอล ปลอดภัยเฉพาะเมื่อรับประทานในปริมาณที่ระบุไว้บนฉลากเท่านั้น การรับประทานยาเกินขนาดหรือการรับประทานร่วมกับแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อตับอย่างฉับพลันและเป็นอันตราย นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์สมุนไพรบางชนิดที่ไม่ได้รับการควบคุม และอาหารเสริมที่มีส่วนผสมหลายอย่าง ก็อาจเป็นอันตรายต่อตับได้เช่นกัน

แนวทางแก้ไข: อ่านฉลากอย่างละเอียด ใช้ยาตามปริมาณที่แนะนำ และหลีกเลี่ยงการรับประทานยาร่วมกับแอลกอฮอล์ สำหรับอาการปวดเรื้อรัง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับทางเลือกที่ไม่ใช้ยา และใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมเดียวจากแหล่งที่เชื่อถือได้เฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น

6. การนั่งเป็นเวลานานตลอดทั้งวันเป็นนิสัยที่ไม่ดีสำหรับหลายคนและส่งผลเสียต่อตับ

การขาดการออกกำลังกายส่งผลให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้น ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และการสะสมไขมันในตับ การศึกษาพบว่าการใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ และการดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักร่วมกันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไขมันพอกตับอย่างมีนัยสำคัญ

วิธีแก้ปัญหา: ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (เช่น การเดินเร็ว) เพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อสั้นๆ อีกสองครั้ง และสลับการนั่งเป็นเวลานานกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อสั้นๆ 2-3 นาทีทุกชั่วโมง จำไว้เสมอว่า แม้แต่การเพิ่มกิจกรรมทางกายเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันก็เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพตับ

7. การสูบบุหรี่และการได้รับควันบุหรี่มือสอง

การสูบบุหรี่ทำให้การอักเสบของตับรุนแรงขึ้น และเมื่อรวมกับการดื่มแอลกอฮอล์ จะเพิ่มระดับเอนไซม์ที่ผิดปกติซึ่งเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง การสูบบุหรี่มือสองยังเพิ่มภาระให้กับตับและระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

แนวทางแก้ไข: หากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่ คุณควรตั้งกำหนดวันเลิกสูบ ใช้การบำบัดทดแทนนิโคตินหรือยาตามใบสั่งแพทย์ และขอความช่วยเหลือ เพราะแม้การลดปริมาณการสูบบุหรี่ลงเพียงบางส่วนก็สามารถช่วยปรับปรุงตัวชี้วัดการทำงานของตับได้ นอกจากนี้ บ้านปลอดบุหรี่ยังช่วยปกป้องสมาชิกในครอบครัวอีกด้วย

หมายเหตุ: เนื้อหาในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อ การศึกษา เท่านั้น และไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ได้

โปรดดูเพิ่มเติมได้ที่:

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/nhung-thoi-quen-dang-gay-ton-thuong-gan-moi-ngay-169260122160827514.htm