กฎข้อที่ 3221 ไม่จำเป็นต้องงดแป้ง แต่น้ำหนักยังคงลดลง 'โดยไม่ต้องเบรก'

กฎ 3221 ในการลดน้ำหนัก

กฎ 3221 ที่แมนดี้กล่าวถึง หมายถึง ผักสามส่วน น้ำสองลิตร โปรตีนสองส่วน และแป้งหนึ่งส่วนในระหว่างวัน เธอแนะนำว่าเมนูอาหารเช้าอาจประกอบด้วยแอปเปิลหนึ่งลูก ไข่หนึ่งฟอง กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย อาหารกลางวันควรประกอบด้วยผักหนึ่งชามครึ่ง พร้อมโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือปลา ซึ่งควรปรุงรสเล็กน้อย อาหารเย็นควรประกอบด้วยข้าวหนึ่งชามเล็กหรือคาร์โบไฮเดรตจากมันเทศ ข้าวกล้อง... ผักหนึ่งชามครึ่ง พร้อมโปรตีนจากอาหารทะเลสองส่วน และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ในระหว่างวัน พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตร

Quy tắc 3221 không cần kiêng tinh bột, cân vẫn giảm 'không phanh'- Ảnh 1. — การรับประทานผักใบเขียวจำนวนมากและดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันจะช่วยสนับสนุนการย่อยอาหาร เพิ่มการเผาผลาญ และช่วยควบคุมน้ำหนัก

แมนดี้ชี้ให้เห็นว่าผลไม้หนึ่งหน่วยบริโภคมีแคลอรีประมาณ 60 แคลอรี ดังนั้นคุณควรรับประทานไม่เกินสองหน่วยบริโภคต่อวัน การรับประทานผลไม้มากเกินไปในแต่ละวันจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยาก เธอแนะนำผลไม้ที่เหมาะสมและมีดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น แอปเปิล มะเขือเทศเชอร์รี่ กีวี เสาวรส...

สำหรับแป้ง นอกเหนือจากข้าวขาวธรรมดาแล้ว ควรเน้นคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำและมีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวกล้อง มันเทศ และข้าวโอ๊ต เพื่อช่วยให้กินน้อยลงแต่ยังคงรู้สึกอิ่มได้นาน