นักวิ่งควรเตรียมตัวอย่างไรเมื่อเข้าร่วม Vietnam Trail Marathon 2024?

โค้ช หวู เตียน เวียด ดุง จาก Vietnam Ultra Trail Club แบ่งปันวิธีการเตรียมและใช้อุปกรณ์ต่างๆ สำหรับนักวิ่งที่เข้าร่วม Vietnam Trail Marathon (VTM) ในสัปดาห์หน้า

การแข่งขันวีทีเอ็มจะจัดขึ้นที่เมืองม็อกโจว จังหวัดซอนลา ในวันที่ 20 มกราคม โดยมีระยะทาง 4 ระยะทาง ได้แก่ 10 กม. 21 กม. 42 กม. และ 70 กม. ตามคำบอกเล่าของโค้ชเวียดดุง สภาพอากาศในเมืองม็อกโจวมีอุณหภูมิในช่วงกลางวันค่อนข้างสูง หนาวในตอนเช้า แต่สามารถสูงขึ้นได้มากในตอนเที่ยง ดังนั้นนักกีฬาจึงต้องเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม เสื้อแจ็คเก็ตบางๆ ถือเป็นไอเท็มที่ขาดไม่ได้ เพราะสามารถสวมใส่ได้เมื่อลมหนาว และเก็บได้ง่ายเมื่ออากาศร้อน นอกจากนี้ เนื่องจากมีโอกาสสูงที่จะได้รับแสงแดดแรงในวันแข่งขัน นักกีฬาจึงควรนำอุปกรณ์ป้องกันแสงแดด เช่น หมวก ผ้าพันคอ เสื้อกล้าม และครีมกันแดดติดตัวไปด้วย

โค้ชเวียด ดุง บนสนามแข่งขัน Vietnam Mountain Marathon 2023 ภาพโดย: NVCC — โค้ชเวียด ดุง บนลู่วิ่งมาราธอนภูเขาเวียดนาม 2023 ภาพโดย: *Xuandophoto*

“เสาเป็นอุปกรณ์ที่คุ้นเคยสำหรับนักกีฬาที่วิ่งระยะทาง 21 กม. ขึ้นไป แต่ฉันยังต้องพูดซ้ำอีกว่าจะมีเนินคอนกรีตหรือถนนภูเขาที่ชันและยาวหลายแห่ง เสาจะมีประโยชน์มากในกรณีนี้ แต่นักกีฬาไม่ควรพึ่งพาเสามากเกินไปบนถนนที่แคบ เนินชันและอันตราย” โค้ชเวียด ดุงกล่าว

การแข่งขันวิ่งเทรลในภูมิภาคตะวันตกเฉียงเหนือมักสร้างความประทับใจด้วยทิวทัศน์อันงดงามและธรรมชาติที่งดงาม ในปีนี้ การแข่งขันวิ่งเทรลจะจัดขึ้นในช่วงที่ดอกบ๊วยม็อกจาวบานสะพรั่งพอดี หมู่บ้านหางเต่าซึ่งมีหญ้าเขียวขจีน่าจะเป็นสถานที่ทำงานของช่างภาพ ดังนั้น โค้ชเวียดดุงจึงแนะนำให้นักกีฬาเลือกชุดที่โดดเด่นบนพื้นหลังสีเขียวเพื่อให้ถ่ายภาพได้สวยงาม

เช่นเดียวกับการแข่งขันวิ่งเทรลประเภทอื่น โภชนาการมีความสำคัญมากและนักกีฬาควรใส่ใจตั้งแต่เริ่มการแข่งขัน ทางลาดยาวจะเผาผลาญพลังงานของนักกีฬาอย่างรวดเร็วหากไม่ได้รับการเติมเต็มอย่างเหมาะสม ตามคำกล่าวของโค้ชเวียด ดุง นักกีฬาควรเสริมแคลอรี่ 200 ถึง 300 ในแต่ละจุดตรวจ (CP) ซึ่งเทียบเท่ากับเจลสองถึงสามแพ็ค นอกจากนี้ นักกีฬายังสามารถรับประทานอาหารที่จัดเตรียมโดยผู้จัดงานได้ และควรเสริมพลังงานแม้ว่าจะไม่รู้สึกหิวก็ตาม

“นักกีฬาควรใช้เกลือและ BCAA ต่อ CP หรือรายชั่วโมง ขึ้นอยู่กับนิสัยส่วนตัว ด้วยสภาพอากาศในม็อกโจว ควรใช้เกลือ 1 เม็ดและ BCAA 2 เม็ดต่อ CP ก็เพียงพอต่อความต้องการ นักกีฬาระยะไกล (42 กม. และ 70 กม.) อาจพิจารณาใช้ผงฟื้นฟูที่มีน้ำตาลและโปรตีนที่ CP ที่ 5 เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวก่อนปีนเขา” เขากล่าว BCAA เป็นอาหารเสริมที่เสริมกรดอะมิโนบางชนิดเพื่อช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนสำหรับกล้ามเนื้อ

ก่อนปีนขึ้นเนิน นักกีฬาควรใช้โอกาสนี้ชาร์จพลังให้เต็มที่ ในทำนองเดียวกัน ทางลงเนินที่ยาวแต่ละช่วงก็ต้องการน้ำและพลังงานจำนวนมากเพื่อรักษาสมาธิ หลีกเลี่ยงการสะดุดต้นไม้หรือล้มขณะลงเนิน

ในส่วนของการจัดกระเป๋า โค้ชเวียดดุงแนะนำให้นักกีฬาใช้เสื้อกั๊กวิ่งหรือเข็มขัดวิ่งที่มีช่องเก็บของหลายช่อง โดยแต่ละช่องจะใส่ของประเภทต่างๆ ไว้ และควรฝึกหยิบและเก็บของให้เรียบร้อยก่อน นอกจากนี้ นักกีฬาควรคำนวณสารอาหารให้เหมาะกับความต้องการของตนเอง หลีกเลี่ยงการพกของเกินจำเป็น

“นักวิ่งที่เร็วมักจะคาดเข็มขัดนิรภัยพร้อมเสาที่พับไว้ด้านหลัง ช่องใส่โทรศัพท์และชุดปฐมพยาบาล มีขวดน้ำอ่อน 2 ขวดอยู่ทั้งสองข้างของเข็มขัดและมีอาหารอยู่ด้านหน้า” โค้ชของ Vietnam Ultra Trail กล่าว

กวีญชี

ลิงค์ที่มา