อายุ 30 ปีขึ้นไปดูแลสุขภาพดวงตาอย่างไรดี?

เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายของเราจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของเรา รวมถึงการมองเห็นด้วย ดังนั้นเมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไปจึงควรหันมาใส่ใจสุขภาพดวงตาให้มากขึ้นและได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม

Báo Thanh niên•08/07/2024

จริงๆ แล้วเมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มแสดงอาการแก่ก่อนวัย นี่ถือเป็นเรื่องปกติเนื่องจากเป็นการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติในร่างกาย ตามเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Sau 30 tuổi: cần làm gì để chăm sóc tốt sức khỏe mắt?- Ảnh 1. — การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ดวงตาของคุณสดใสและมีสุขภาพดีโดยจัดหาสารอาหารที่จำเป็นต่อดวงตา

เมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป เพื่อให้มีการมองเห็นที่เหมาะสมและป้องกันปัญหาทางสายตาที่อาจเกิดขึ้นได้ ควรปฏิบัติดังนี้

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารจำเป็น เช่น วิตามินเอ ซี อี สังกะสี และกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณสูง สามารถส่งเสริมสุขภาพดวงตาได้ สารอาหารเหล่านี้มีมากในผักใบเขียว ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ถั่ว ปลาแซลมอน และปลาทูน่า

ปกป้องดวงตาของคุณจากรังสี UV

การได้รับรังสี UV หรือรังสีอัลตราไวโอเลตเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อดวงตาและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดต้อกระจกและภาวะจอประสาทตาเสื่อม

ดังนั้นผู้คนจึงควรสวมแว่นกันแดดที่มีเลนส์ที่ป้องกันรังสี UV-A และ UV-B ได้ 100% เป็นประจำ และมักสวมหมวกเพื่อปกป้องดวงตาจากแสงแดดอีกด้วย

จำกัดเวลาหน้าจอ

การได้รับแสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดตาจากการใช้ดิจิทัล - เพื่อลดความเครียดของดวงตา ผู้คนควรลดเวลาในการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

นอกจากนี้ สำหรับการมองหน้าจอทุก ๆ 20 นาที ให้ใช้เวลาประมาณ 20 วินาทีในการมองจุดที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต หรือประมาณ 6 เมตร สิ่งนี้จะช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลายและลดความเมื่อยล้า

การรักษาสุขอนามัยดวงตาอย่างถูกต้อง

ผู้คนควรหลีกเลี่ยงการขยี้ตา เนื่องจากอาจทำให้เกิดการติดเชื้อและเกิดความเสียหายต่อดวงตาได้ นอกจากนี้เมื่อสัมผัสดวงตา ควรล้างมือให้สะอาด ผู้ที่ใส่คอนแทคเลนส์ก็จำเป็นต้องทำความสะอาดเลนส์เป็นประจำด้วย

การตรวจตาเป็นประจำ

การตรวจตาอย่างละเอียดและสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ แม้แต่กับคนที่สายตาไม่มีปัญหาใดๆ ก็ตาม การตรวจตาเป็นประจำทุกปีสามารถช่วยตรวจพบสัญญาณเริ่มต้นของโรคตา เช่น ต้อหิน ต้อกระจก และภาวะจอประสาทตาเสื่อม การตรวจพบแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้การรักษามีประสิทธิภาพมากขึ้น ตามรายงานของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/sau-30-tuoi-can-lam-gi-de-cham-soc-tot-suc-khoe-mat-185240705112719152.htm