หลัง 5 โมงเย็น : อย่าทำ 4 สิ่งนี้ หากไม่อยากเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

(แดน ทรี) - คุณอาจสงสัยว่าจะลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างไร คำตอบส่วนหนึ่งอาจอยู่ที่นิสัยการรับประทานอาหารเย็นของคุณ

โรคหลอดเลือดสมองเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ในสหรัฐอเมริกา และจากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค พบว่าอัตรานี้กำลังเพิ่มสูงขึ้น

“นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่สม่ำเสมอที่เรายึดถือทุกวันสามารถส่งผลอย่างมากต่อการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิด รวมถึงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง” ดร.ซิมราน มัลโฮตรา ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ไลฟ์สไตล์ กล่าว

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญรายนี้กล่าวไว้ ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองที่สามารถแก้ไขได้คือสิ่งที่เราควบคุมได้ เช่น การรับประทานอาหารที่มีกากใยจากธัญพืชไม่ขัดสี การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการจำกัดสารอันตราย เช่น ยาสูบและแอลกอฮอล์

ในความเป็นจริง โรคหลอดเลือดสมองสามารถป้องกันได้ถึง 80% (ภาพ: Onlyhealth)

ในความเป็นจริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโรคหลอดเลือดสมองสูงถึง 84% เชื่อมโยงกับปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่สามารถปรับเปลี่ยนได้

ต่อไปนี้เป็นนิสัยสำคัญเวลากลางคืนที่พวกเขาแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองตามข้อมูลของ Eatingwell:

มื้อเย็นที่ช้า

การรับประทานอาหารดึกอาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวันยาวนานขึ้น แต่การรับประทานอาหารดึกอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพสมองและหัวใจของคุณ

การรับประทานอาหารดึกอาจรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย และส่งผลเสียต่อความดันโลหิตและการเผาผลาญอาหาร ดร. มิเชลล์ รูเธนสไตน์ นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหัวใจ กล่าวว่า เมื่อเวลาผ่านไป การรบกวนเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหลอดเลือดหัวใจ รวมถึงโรคหลอดเลือดสมอง

งานวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายของวันหลัง 21.00 น. สัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าการรับประทานอาหารเย็นเร็วกว่าปกติ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในลักษณะเดียวกันนี้ยังสัมพันธ์กับการรับประทานอาหารเช้าช้า ซึ่งชี้ให้เห็นว่าเวลาอาหารเช้าและอาหารเย็นอาจมีบทบาทสำคัญต่อความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าที่เคยคาดการณ์ไว้

การสร้างนิสัยการกินอาหารเร็วขึ้นทั้งในตอนเช้าและตอนกลางคืนจะช่วยสนับสนุนจังหวะการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติและปกป้องคุณจากโรคหลอดเลือดสมองได้

นอนอยู่บนโซฟา

หลังอาหารเย็น คุณอาจอยากยืดเส้นยืดสายบนโซฟาในตอนเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวันที่ยาวนาน แม้ว่าการพักผ่อนจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่การใช้เวลาพักผ่อนมากเกินไปในตอนกลางคืนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนั่งเป็นเวลานานในระหว่างวัน

ตัวอย่างเช่น การศึกษาวิจัยขนาดใหญ่ครั้งหนึ่งพบว่า ผู้ที่นั่งเฉยๆ ที่มีอายุต่ำกว่า 60 ปี ซึ่งใช้เวลามากกว่าวันละ 8 ชั่วโมงในการดูทีวี ใช้คอมพิวเตอร์ หรืออ่านหนังสือ มีความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าผู้ที่นั่งเฉยๆ ถึง 3 เท่าครึ่ง

ข่าวดีก็คือ แม้การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ “การเดิน 20 นาทีหลังอาหารเย็นสามารถช่วยระบบย่อยอาหารได้ และยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสมอีกด้วย” ดร.มัลโฮตรา กล่าว

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแนวทางปฏิบัตินี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะก่อนเบาหวาน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และท้ายที่สุดคือโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้

หากคุณเดินเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง การเพิ่มความเร็วในการเดินอาจเป็นประโยชน์มากยิ่งขึ้น จากการวิเคราะห์เชิงอภิมานพบว่า ทุกๆ 1 กิโลเมตรต่อชั่วโมงที่บุคคลเดินเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองจะลดลงประมาณ 13%

จิบไวน์สักแก้วก่อนนอน

หากกิจวัตรผ่อนคลายยามเย็นของคุณประกอบด้วยไวน์ เบียร์ หรือเบอร์เบินสักแก้วสองแก้ว คุณอาจกำลังเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมองโดยไม่รู้ตัว แม้ว่างานวิจัยก่อนหน้านี้จะชี้ให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้ แต่หลักฐานล่าสุดได้หักล้างความเชื่อนี้

“แอลกอฮอล์ทำให้เกิดการอักเสบมากขึ้นและทำให้เซลล์เสียหาย” ดร. ทรอย อเล็กซานเดอร์-เอล กล่าว

ตัวอย่างเช่น หนึ่งในงานวิจัยนานาชาติที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางและสูงสัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองที่สูงขึ้น แม้แต่การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ห้าแก้วหรือมากกว่าต่อวัน เพียงเดือนละครั้ง ก็เพิ่มความเสี่ยงให้สูงขึ้น

จากหลักฐานทั้งหมด การเปลี่ยนนิสัยการดื่มน้ำก่อนนอนด้วยการดื่มชาสมุนไพรอาจเป็นวิธีง่ายๆ ในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

นอนดึก

การนอนดึกเพื่อดูทีวี เล่นอินเทอร์เน็ต หรือทำงานล่วงเวลา อาจก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี

“การนอนหลับถือเป็นรากฐานสำคัญของอายุยืนยาวและเป็นนิสัยการใช้ชีวิตที่ถูกมองข้ามมากที่สุด” ดร. มัลโฮตรา กล่าว

งานวิจัยพบว่าการนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตาม การนอนหลับมากเกินไปอาจเป็นอันตรายมากกว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ

ผลการวิเคราะห์อภิมานพบว่าผู้ที่นอนหลับไม่เกินห้าชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 33% อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงดังกล่าวเพิ่มขึ้นเป็น 71% ในผู้ที่นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน

เนื่องจากการนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปนั้นเป็นปัญหา เป้าหมายที่ดีคือการนอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงทุกคืน การรักษาเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้สม่ำเสมอ แม้ในช่วงสุดสัปดาห์ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-5-gio-chieu-dung-lam-4-dieu-nay-neu-khong-muon-dot-quy-20250718224423845.htm