คุณควรทำ Squat กี่ครั้งในแต่ละวันเพื่อให้เห็นผลลัพธ์?

สควอทเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานแต่ได้ผลดีเยี่ยมในการสร้างความแข็งแรงและเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนล่าง จำนวนครั้งที่ควรทำสควอทต่อวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

หากต้องการทราบว่าคุณต้องสควอทกี่ครั้งในแต่ละวัน สิ่งแรกที่ต้องทำคือการกำหนดเป้าหมายการฝึกของคุณให้ชัดเจน หากเป้าหมายการฝึกของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อและปรับปรุงรูปร่าง คุณต้องสควอทด้วยน้ำหนักที่มากและจำนวนครั้งที่เหมาะสม ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Số lần squat cần tập mỗi ngày để thấy hiệu quả- Ảnh 1. — จำนวนครั้งที่ต้องทำท่าสควอทต่อวันจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกของคุณ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น คุณต้องทำท่าสควอทโดยใช้น้ำหนักเบาๆ ทำซ้ำในแต่ละเซ็ตมากขึ้น และทำในจังหวะที่เร็วขึ้นเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ในขณะเดียวกัน หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความทนทานและเพิ่มความยืดหยุ่น ให้ทำท่าสควอทแบบไม่ใช้น้ำหนัก นั่นหมายความว่าคุณไม่ต้องถือตุ้มน้ำหนักใดๆ คุณสามารถทำท่าสควอท 20 ครั้งขึ้นไปต่อเซ็ตได้

นอกจากนี้ ระดับความคุ้นเคยกับท่าสควอทยังเป็นปัจจัยที่กำหนดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ผู้เริ่มต้นควรสควอทด้วยน้ำหนักเบาเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ควรฝึก 10-15 ครั้ง/เซ็ต เซ็ตละ 2-3 ครั้ง จำนวนครั้งของสควอททั้งหมดควรอยู่ที่ 30-45 ครั้ง ในแต่ละสัปดาห์ควรฝึกเพียง 3-4 ครั้ง แต่ละครั้งควรห่างกันอย่างน้อย 48 ชั่วโมง หลังจากนั้นสองสามสัปดาห์ เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้ว ควรเพิ่มความเข้มข้นของการฝึก

ผู้ที่เคยฝึกมาก่อนจะเริ่มต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ในช่วงนี้พวกเขาจะเพิ่มน้ำหนักและฝึกท่าสควอทขั้นสูงขึ้น แต่ละเซ็ตจะเพิ่มเป็น 12-20 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3-4 เซ็ต แต่ในหนึ่งเซ็ตพวกเขาสามารถสควอทได้ 50-80 ครั้ง ในแต่ละสัปดาห์ จะยังคงต้องฝึกอีก 3-4 เซ็ต

หลังจากฝึกฝนไปสองสามเดือน ผู้ฝึกจะคุ้นเคยกับการสควอท ความเข้มข้นของการฝึกจะเพิ่มขึ้น การฝึกแต่ละครั้งจะประกอบด้วย 4-6 เซ็ตหรือมากกว่า หากต้องการเพิ่มความอดทน คุณสามารถสควอท 15-25 ครั้งต่อเซ็ต จากนั้นจำนวนครั้งในการสควอททั้งหมดจะอยู่ระหว่าง 100 ถึง 150 ครั้งต่อวัน

หากเป้าหมายคือการเพิ่มกล้ามเนื้อขา คุณควรสควอทเพียง 6-12 ครั้งต่อเซ็ต โดยใช้น้ำหนัก 65-85% ของน้ำหนักสูงสุดของคุณ คุณควรฝึกเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว เมื่อฝึกด้วยวิธีนี้ คุณจำเป็นต้องใส่ใจท่าทางและฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การนอนหลับให้เพียงพอและการได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณพัฒนาได้อย่างเหมาะสม ตามคำแนะนำของ Healthline

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm