การสควอทเป็นการออกกำลังกายพื้นฐานแต่มีประสิทธิภาพสูงในการเสริมสร้างความแข็งแรงและเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนล่าง จำนวนครั้งที่ต้องทำสควอทต่อวันเพื่อให้เห็นผลลัพธ์นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย
เพื่อให้ทราบว่าควรทำท่าสควอทกี่ครั้งต่อวัน สิ่งแรกที่ต้องทำคือ กำหนดเป้าหมายการฝึกของคุณให้ชัดเจน หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงรูปร่าง คุณจำเป็นต้องทำท่าสควอทด้วยน้ำหนักที่มากและจำนวนครั้งที่พอเหมาะ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
จำนวนครั้งที่ต้องทำท่าสควอทต่อวันจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกของคุณ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น คุณต้องทำท่าสควอทโดยใช้น้ำหนักเบาๆ ทำซ้ำในแต่ละเซ็ตมากขึ้น และทำในจังหวะที่เร็วขึ้นเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ในขณะเดียวกัน หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความทนทานและเพิ่มความยืดหยุ่น ให้ทำท่าสควอทแบบไม่ใช้น้ำหนัก นั่นหมายความว่าคุณไม่ต้องถือตุ้มน้ำหนักใดๆ คุณสามารถทำท่าสควอท 20 ครั้งขึ้นไปต่อเซ็ตได้
นอกจากนี้ ระดับความคุ้นเคยกับการฝึกสควอทก็เป็นปัจจัยสำคัญในการกำหนดความเข้มข้นของการฝึกเช่นกัน ผู้เริ่มต้นควรเริ่มฝึกสควอทด้วยน้ำหนักเบาเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวและป้องกันการบาดเจ็บ ควรทำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต 2-3 เซ็ตต่อการฝึกหนึ่งครั้ง จำนวนสควอททั้งหมดควรอยู่ที่ 30-45 ครั้ง ควรฝึกเพียง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเว้นระยะห่างระหว่างการฝึกอย่างน้อย 48 ชั่วโมง หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว ก็สามารถเพิ่มความเข้มข้นได้
สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอยู่แล้ว จะเริ่มต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ในขั้นตอนนี้ พวกเขาจะเพิ่มน้ำหนักและใช้ท่าสควอทที่ซับซ้อนขึ้น แต่ละเซ็ตจะเพิ่มเป็น 12 ถึง 20 ครั้ง ทำ 3-4 เซ็ต ดังนั้น ในการออกกำลังกายครั้งเดียว พวกเขาอาจทำสควอทได้ 50 ถึง 80 ครั้ง และยังคงต้องฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
หลังจากฝึกฝนไปได้สองสามเดือน คนๆ นั้นก็จะเริ่มคุ้นเคยกับการทำท่าสควอท ความเข้มข้นของการฝึกจะเพิ่มขึ้น แต่ละครั้งของการฝึกจะประกอบด้วย 4-6 เซตหรือมากกว่านั้น หากต้องการเพิ่มความทนทาน คุณสามารถทำสควอท 15 ถึง 25 ครั้งต่อเซต ในกรณีนั้น จำนวนครั้งของการทำสควอททั้งหมดจะอยู่ระหว่าง 100 ถึง 150 ครั้งต่อวัน
หากเป้าหมายคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อน่อง คุณควรทำท่าสควอทเพียง 6-12 ครั้งต่อเซ็ต โดยใช้น้ำหนัก 65-85% ของน้ำหนักสูงสุดที่คุณยกได้ คุณควรฝึกเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้น เมื่อฝึกด้วยวิธีนี้ ให้ใส่ใจกับท่าทางและใช้เทคนิคที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การนอนหลับให้เพียงพอและการรับประทานโปรตีนอย่างเพียงพอจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณพัฒนาได้อย่างเหมาะสม ตามข้อมูลจาก Healthline
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)