ความจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้องแบบรวดเร็ว

[โฆษณา_1]

ในสหรัฐอเมริกา ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงภายในเวลาไม่ถึง 30 วันนั้นแทบเป็นไปไม่ได้

ตามที่ ดร.ไมเคิล เฟรเดอริคสัน ผู้อำนวยการภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด กล่าวไว้ การเผาผลาญไขมันส่วนเกินนั้นโดยทั่วไปแล้วจะใช้เวลาถึงหกเดือนหรืออาจถึงหนึ่งถึงสองปี ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว อาหาร และความถี่ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล แม้จะควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด กล้ามเนื้อหน้าท้องก็ไม่สามารถปรากฏขึ้นอย่างฉับพลันภายในเวลาเพียงประมาณหนึ่งเดือนได้

การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง เช่น สควอท ปีนเขา แพลงค์ และครันช์ สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ ในขณะเดียวกัน อาหาร ระดับความเครียด และพันธุกรรม ก็เป็นปัจจัยที่กำหนดว่าคุณจะสามารถสร้างกล้ามหน้าท้องได้หรือไม่

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องคือการฝึกกล้ามเนื้อเฉียงนอก เฉียงใน กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง และกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง ซึ่งจะช่วยเสริมความมั่นคงของกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน สร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันในร่างกาย

หญิงคนหนึ่งกำลังออกกำลังกายหน้าท้อง ภาพ: คาวาอี — หญิงคนหนึ่งกำลังออกกำลังกายหน้าท้อง ภาพ: *คาวาอี*

สำหรับผู้ชาย การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจำเป็นต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ต่ำกว่า 10%-15% และสำหรับผู้หญิงคือ 15%-20% คุณสามารถตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปัจจุบันของคุณได้โดยปรึกษานักโภชนาการและใช้เครื่องวิเคราะห์ไขมันที่เหมาะสม ดร.เฟรเดอริคสันยังกล่าวอีกว่า ผู้คนควรตั้งเป้าลดไขมันในร่างกายเพียง 1% ต่อเดือน ซึ่งเป็นระดับที่ปลอดภัยและคงที่ ช่วยให้ผู้ที่ออกกำลังกายรักษาน้ำหนักที่ต้องการได้ในระยะยาว

“สำหรับผู้ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเฉลี่ย การออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดสามารถช่วยลดไขมันได้ภายในสามถึงหกเดือน ในช่วงเวลานี้ ผู้ที่ออกกำลังกายอาจสังเกตเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ชัดเจนขึ้น” ออสติน ออซซี กอนตัง ผู้อำนวยการคลินิกมาราธอน ซานดิเอโก กล่าว

อย่างไรก็ตาม การเริ่มต้นออกกำลังกายในขณะที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงจะใช้เวลานานกว่า โดยทั่วไปแล้ว ไขมันหน้าท้องจะเป็นส่วนสุดท้ายที่จะลดลงระหว่างการออกกำลังกาย

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก NY Post )

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา