ความจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างรวดเร็ว

ผู้เชี่ยวชาญ กล่าวว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีซิกแพ็กได้ภายใน 30 วัน

ดร. ไมเคิล เฟรเดอริกสัน ผู้อำนวยการภาควิชาเวชศาสตร์กายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพ คณะแพทยศาสตร์สแตนฟอร์ด ระบุว่า การเผาผลาญไขมันอาจใช้เวลาตั้งแต่หกเดือนถึงหนึ่งถึงสองปี ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว อาหาร และกิจวัตรการออกกำลังกายของแต่ละคน ถึงแม้ว่าคนๆ หนึ่งจะปฏิบัติตามแผนการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด แต่หน้าท้องก็จะไม่ปรากฏให้เห็นอย่างกะทันหันภายในเวลาเพียงเดือนเดียวหรือประมาณนั้น

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง เช่น การสควอท การไต่เขา แพลงก์ และครันช์ สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่การรับประทานอาหาร ระดับความเครียด และพันธุกรรมเป็นปัจจัยที่กำหนดว่าคุณจะสร้างซิกแพคได้หรือไม่

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เคล็ดลับการมีกล้ามหน้าท้องคือการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนนอก (External Obliques), กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนใน (Internal Obliques), กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนเรกตัส แอ็บโดมินิส (Rectus Abdominis) และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนขวาง (Transverse Abdominis) ซึ่งจะช่วยรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน สร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันในร่างกาย

ผู้หญิงกำลังออกกำลังกายหน้าท้อง ภาพโดย: Kawee — ผู้หญิงกำลังออกกำลังกายหน้าท้อง ภาพโดย: *Kawee*

สำหรับผู้ชาย หากต้องการมีหน้าท้อง เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายควรลดลงต่ำกว่า 10%-15% ส่วนผู้หญิงควรอยู่ที่ 15%-20% การประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปัจจุบันสามารถทำได้โดยปรึกษานักโภชนาการและใช้อุปกรณ์วัดที่เหมาะสม ดร. เฟรเดอริกสัน ยังกล่าวอีกว่า คนเราควรจะลดไขมันในร่างกายเพียง 1% ต่อเดือน ซึ่งเป็นระดับที่ปลอดภัยและคงที่ ช่วยให้รักษาน้ำหนักที่ต้องการได้ในระยะยาว

“สำหรับผู้ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอยู่ในระดับปานกลาง การรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างมีวินัยสามารถช่วยลดไขมันได้ภายในสามถึงหกเดือน และคุณอาจสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องของคุณมีความชัดเจนขึ้น” ออสติน โอซซี กอนทัง ผู้อำนวยการคลินิก San Diego Marathon กล่าว

อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มฝึกโดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงขึ้น การฝึกจะใช้เวลานานขึ้น โดยทั่วไป ไขมันหน้าท้องจะเป็นส่วนสุดท้ายที่จะลดลงระหว่างการฝึก

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก NY Post )

ลิงค์ที่มา