แรงปฏิกิริยาจากพื้นถนนส่งผลต่อเท้า เข่า ขาหนีบ ข้อกระดูกเชิงกราน และกระดูกสันหลัง ขณะวิ่ง ทำให้ข้อต่อเหล่านี้ต้องทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น
การจ็อกกิ้งมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยปรับปรุงอารมณ์ เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจและหลอดเลือดและกระดูก ลดน้ำหนัก อายุยืนยาว... นี่เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและไม่แพง เหมาะกับทุกวัย จึงเป็นที่นิยมอย่างมาก
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง ดร. โฮ วัน ดุย อัน จากศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ โรงพยาบาลทัม อันห์ นครโฮจิมินห์ พบว่านักวิ่งอาจได้รับบาดเจ็บที่เท้า เข่า ขาหนีบ ข้อต่อกระดูกเชิงกราน ไปจนถึงกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะกระดูกสันหลังส่วนเอว อาการบาดเจ็บที่พบบ่อย ได้แก่ ข้อเท้าพลิก เอ็นสะบ้าอักเสบ พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ หมอนรองกระดูกฉีกขาด...
การเคลื่อนไหวขาซ้ำๆ กันมากเกินไปขณะวิ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ รูปภาพ: Freepik
คุณหมออันอธิบายว่า เวลาวิ่ง นิ้วเท้าจะสัมผัสพื้นก่อน ดังนั้น ข้อนิ้วโป้งเท้าจึงเป็นจุดแรกที่ต้องรับแรง หากรองเท้าวิ่งไม่นุ่มพอที่จะรับแรงได้ ในระยะยาว จะทำให้ข้อนิ้วโป้งเท้า (ข้อต่อระหว่างนิ้วโป้งเท้ากับเท้า) เสื่อมได้
ข้อเท้าก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเช่นกัน อุ้งเท้าซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อและเอ็นฝ่าเท้า มีหน้าที่ในการลดแรงกระแทกจากพื้น ซึ่งช่วยรักษาสมดุลในการวิ่ง ดังนั้น ผู้ที่มีอุ้งเท้าเตี้ย เท้าแบน หรือรองเท้าที่ไม่มีส่วนรองรับแรงกระแทกจึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเนื่องจากแรงต้านแรงกระแทกต่ำ การบาดเจ็บซ้ำๆ กันจะนำไปสู่โรคข้อเสื่อมที่ข้อเท้าและกระดูกอ่อนฉีกขาด ทำให้เกิดความเจ็บปวดและสูญเสียความสามารถในการวิ่ง
กลุ่มอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยเป็นอันดับสอง คือ การบาดเจ็บที่ข้อเข่า ข้อกระดูกเชิงกราน และกระดูกสันหลังส่วนเอว เมื่อวิ่ง เซลล์กระดูกอ่อนและข้อเข่าจะได้รับแรงกดจากน้ำหนักตัวที่กดลง และแรงปฏิกิริยาจากพื้นจะเด้งขึ้น ทำให้ข้อเสื่อมเร็วขึ้น โดยเฉพาะในผู้ที่มีข้อเข่าโค้งออกด้านนอกหรือด้านใน นอกจากนี้ น้ำหนักและความเร็วในการวิ่งยังสร้างแรงกระแทกต่อกระดูกสันหลังและข้อกระดูกเชิงกราน ส่งผลให้ข้อกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังส่วนเอวเสื่อม
คุณหมออัน ปรึกษาอาการเข่าของคนไข้ ภาพ จากโรงพยาบาล
เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการวิ่งและป้องกันการบาดเจ็บ ดร.อัน แนะนำให้นักวิ่งไม่ฝืนร่างกายทำงานกะทันหัน และควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเกิน 10% ต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ควรออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง สะโพก ต้นขา และน่อง เพื่อลดความเสี่ยงในการหกล้มและป้องกันการบาดเจ็บของเอ็นและข้อต่อ
ระหว่างการออกกำลังกาย นักวิ่งต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย เพื่อป้องกันการขาดน้ำและป้องกันตะคริว การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยให้หัวใจไม่ทำงานหนักเกินไปในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย ออกซิเจนและสารอาหารจะถูกลำเลียงไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างเต็มที่ขณะวิ่ง นักวิ่งควรสวมเสื้อผ้าที่สบายและใช้อุปกรณ์ป้องกันที่จำเป็น หมายเหตุ ควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งหลังจากใช้งานไปแล้วประมาณ 600 กม. หรือเมื่อสวมใส่
นักวิ่งทุกคนไม่ว่าจะมือใหม่หรือมือเก๋าต่างก็มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ ดร. อันแนะนำว่านักวิ่งไม่ควรนิ่งนอนใจ ควรพักผ่อนให้เพียงพอและสังเกตอาการผิดปกติของร่างกาย หากรู้สึกเหนื่อย ปวดกล้ามเนื้อ หรือหายใจลำบาก ควรหยุดวิ่ง
ผู้บาดเจ็บต้องได้รับการปฐมพยาบาลโดยใช้วิธี RICE ซึ่งประกอบด้วย 4 ขั้นตอน ได้แก่ การพักผ่อน การประคบเย็น การรัด และการยกให้สูง จากนั้นจึงไปพบแพทย์ทันทีเพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาอย่างทันท่วงทีเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง
พี่หงษ์
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)