การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเทียบกับการฝึกเวท แบบไหนดีกว่ากันสำหรับหัวใจของคุณ?

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ จะช่วยเพิ่มความอดทนและความยืดหยุ่น ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายยกน้ำหนักจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การออกกำลังกายยกน้ำหนักช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

ภาพประกอบ: AI

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือที่เรียกอีกอย่างว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ส่งผลโดยตรงต่อหัวใจและปอด ช่วยให้ประสิทธิภาพของอวัยวะเหล่านี้ดีขึ้น กิจกรรมต่างๆ เช่น การจ็อกกิ้ง การว่ายน้ำ การเดินเร็ว และการปั่นจักรยาน จะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดเพิ่มมากขึ้นในแต่ละครั้ง ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น

การวิเคราะห์เชิงอภิมานที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation พบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสม่ำเสมอช่วยลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอล LDL "ชนิดไม่ดี" เพิ่มคอเลสเตอรอล HDL "ชนิดดี" และปรับปรุงความไวของอินซูลิน นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจน ซึ่งวัดโดยดัชนี VO2 สูงสุด

VO2 max เป็นตัวบ่งชี้สำคัญของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและอายุยืนยาว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีค่า VO2 สูงสุดมักจะมีอายุยืนยาวขึ้น และมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยลง

นอกจากคาร์ดิโอแล้ว การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น การดึงข้อ หรือใช้แถบต้านทาน ก็มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างมากเช่นกัน การฝึกน้ำหนักจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ในขณะที่ควบคุมปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น โรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 และความดันโลหิตสูง

กิจกรรมต่างๆ เช่น การจ็อกกิ้ง การว่ายน้ำ การเดินเร็ว และการปั่นจักรยาน จะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดเพิ่มมากขึ้นในแต่ละครั้ง ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น

ภาพประกอบ: AI

เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณด้วยคาร์ดิโอและความแข็งแรงเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise พบว่า ผู้ที่ฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์

นอกจากนี้การฝึกน้ำหนักยังมีผลในการลดความดันโลหิตขณะพัก และปรับปรุงดัชนีไขมันในเลือดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ยิ่งไปกว่านั้น การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การฝึกยกน้ำหนักยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกาย จึงช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักได้

การศึกษามากมายระบุว่าการฝึกน้ำหนักช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด ลดความแข็งของหลอดเลือดแดง ส่งผลให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น และลดภาระงานของหัวใจ

การเปรียบเทียบประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและยกน้ำหนักต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดไม่ใช่การเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่เป็นการทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายแต่ละประเภทส่งผลต่อร่างกายอย่างไร กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Cardiology พบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอและแบบฝึกความแข็งแรง มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจน้อยกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเพียงประเภทเดียวหรือไม่ได้ออกกำลังกายเลยอย่างมีนัยสำคัญ ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/tap-cardio-va-nang-ta-loai-nao-tot-cho-tim-hon-18525050313283799.htm