คาร์ดิโอกับการฝึกเวท: แบบไหนดีกว่าสำหรับหัวใจของคุณ?

เมื่อพูดถึงการดูแลสุขภาพหัวใจ หลายคนอาจลังเลใจระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง งานวิจัยด้านฟิตเนสสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งส่งผลต่อหัวใจในรูปแบบที่แตกต่างกันแต่ก็ส่งเสริมซึ่งกันและกัน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่งเหยาะๆ การปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำ จะช่วยเพิ่มความอดทนและความยืดหยุ่น ส่วนการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักก็ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

ภาพประกอบ: AI

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิก ส่งผลโดยตรงต่อหัวใจและปอด ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะเหล่านี้ กิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ การเดินเร็ว และการปั่นจักรยาน ล้วนกระตุ้นให้หัวใจสูบฉีดเลือดมากขึ้นในแต่ละจังหวะการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น

การวิเคราะห์อภิมานที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation พบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอล LDL “ชนิดไม่ดี” เพิ่มคอเลสเตอรอล HDL “ชนิดดี” และปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจน ซึ่งวัดได้จากค่า VO2 max

ค่า VO2 max เป็นตัวบ่งชี้สำคัญต่อสุขภาพหัวใจและอายุขัย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีค่า VO2 max สูงมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวขึ้นและมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง

นอกจากคาร์ดิโอแล้ว การฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น การดึงข้อ หรือการออกกำลังกายด้วยยางยืด ก็มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก การฝึกน้ำหนักช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร ขณะเดียวกันก็ควบคุมปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และความดันโลหิตสูง

กิจกรรมต่างๆ เช่น การจ็อกกิ้ง การว่ายน้ำ การเดินเร็ว และการปั่นจักรยาน จะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดมากขึ้นในแต่ละครั้ง ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น

ภาพประกอบ: AI

เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณด้วยคาร์ดิโอและความแข็งแรงเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise พบว่าผู้ที่ฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์

นอกจากนี้ การฝึกยกน้ำหนักยังช่วยลดความดันโลหิตขณะพัก และปรับปรุงดัชนีไขมันในเลือด เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นอกจากนี้ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบลีนยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานของร่างกาย ซึ่งช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการฝึกยกน้ำหนักช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด ลดความแข็งของหลอดเลือดแดง ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และลดภาระงานของหัวใจ

การเปรียบเทียบประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ไม่ใช่การเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่เป็นการทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายแต่ละประเภทส่งผลต่อร่างกายอย่างไร กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน

การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Cardiology พบว่าผู้ที่ทำทั้งคาร์ดิโอและฝึกความแข็งแรงมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจน้อยกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเพียงประเภทเดียวหรือไม่ทำเลยอย่างมีนัยสำคัญ ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/tap-cardio-va-nang-ta-loai-nao-tot-cho-tim-hon-18525050313283799.htm