กิจกรรมกีฬาฤดูร้อน: สนุก สุขภาพดี และปลอดภัย!

ในช่วงฤดูร้อน ความต้องการกิจกรรมทางกายและการฝึกฝนกีฬาเพิ่มสูงขึ้น โดยเฉพาะในกลุ่มเด็กและวัยรุ่น ตั้งแต่สนามเด็กเล่นและสวนสาธารณะในชุมชน ไปจนถึงศูนย์กีฬาและชมรมผู้มีความสามารถพิเศษ อย่างไรก็ตาม ด้วยสภาพอากาศที่รุนแรงและคาดเดาไม่ได้ที่เรากำลังเผชิญอยู่ในปัจจุบัน การออกกำลังกายจึงต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อความปลอดภัยและสุขภาพที่ดี

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

ฤดูร้อนกำลังเข้าสู่ช่วงพีคด้วยอากาศร้อนจัด อุณหภูมิสูงถึง 38-40 ^องศา เซลเซียส หรืออาจมีฝนตกกระทันหันในบางพื้นที่

สภาพอากาศที่รุนแรงและคาดเดาไม่ได้ไม่เพียงแต่รบกวนชีวิตประจำวันของผู้คนเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้าน กีฬาและกิจกรรมทางกายภาพ

ผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมวิ่งควรเลือกเวลาฝึกซ้อมที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะเป็นลมแดด (ภาพ: ดุง ฟอง)

ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายจะสร้างความร้อนจำนวนมาก แต่ความสามารถในการระบายความร้อนออกทางเหงื่อจะลดลงเมื่ออุณหภูมิแวดล้อมสูงเกินไป ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นจนควบคุมไม่ได้ ที่น่าเป็นห่วงคือ เด็ก ๆ มีความเสี่ยงเป็นพิเศษหากเข้าร่วมกิจกรรมกลางแจ้งในสภาพอากาศเลวร้ายเป็นเวลานาน

เมื่อไม่นานมานี้ โรงพยาบาลเด็กประจำเมืองได้ช่วยชีวิตผู้ป่วย Tr.XV (อายุ 15 ปี อาศัยอยู่ในเขตตันฟู) ได้สำเร็จ หลังจากที่ผู้ป่วยมีภาวะเป็นลมแดดอย่างรุนแรงและมีภาวะแทรกซ้อน ได้แก่ กล้ามเนื้อถูกทำลายและอวัยวะล้มเหลวหลายระบบ

ประวัติทางการแพทย์ระบุว่าเด็กเล่นฟุตบอลที่สโมสรฟุตบอลท้องถิ่นทุกวันตั้งแต่เวลา 17.00 น. ถึง 20.00 น. ก่อนหน้านั้น ประมาณ 9.00 น. ขณะเล่นฟุตบอลกับเพื่อนๆ ที่สโมสรท่ามกลางแสงแดดจัด เด็กเกิดบ่นว่าเหนื่อยล้า เป็นลม และเหงื่อออกมากผิดปกติ จากนั้นจึงถูกนำตัวส่งโรงพยาบาลอีกแห่งในสภาพที่สติสัมปชัญญะเปลี่ยนแปลงไป หลังจากได้รับการรักษาเกือบสามสัปดาห์ อาการของเด็กก็ค่อยๆ ดีขึ้น สามารถถอดเครื่องช่วยหายใจได้ ฟื้นคืนสติ และการทำงานของตับ ไต และตับอ่อนกลับมาเป็นปกติ

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนระบุว่า นี่เป็นกรณีของภาวะเป็นลมแดดอย่างรุนแรงที่ซับซ้อนด้วยภาวะกล้ามเนื้อสลายตัวและอวัยวะหลายระบบเสียหาย ซึ่งได้รับการรักษาอย่างเข้มข้นด้วยความร่วมมือจากผู้เชี่ยวชาญหลายสาขา รวมถึงการช่วยชีวิต ระบบทางเดินอาหาร ตับ ไต และต่อมไร้ท่อ บทบาทสำคัญของการบำบัดทดแทนไตอย่างต่อเนื่องตั้งแต่เนิ่นๆ มีส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยชีวิตเด็กคนนี้

เหตุการณ์นี้ยังเป็นเครื่องเตือนใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมในสภาพอากาศที่รุนแรง

ที่จริงแล้ว เมื่อไม่นานมานี้ โรงพยาบาลในนครโฮจิมินห์ได้รับผู้ป่วยที่เกี่ยวข้องกับการฝึกกีฬาจำนวนมากอย่างต่อเนื่อง นายแพทย์เหงียน ฮู ติน ผู้เชี่ยวชาญจากโรงพยาบาลประชาชน 115 กล่าวว่า หลายคนเล่นกีฬาในสภาพอากาศร้อนเป็นเวลานานหลายชั่วโมงโดยไม่พักผ่อนหรือดื่มน้ำให้เพียงพอ และการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิร่างกายอย่างฉับพลันอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น โรคฮีทสโตรก ภาวะอ่อนเพลียจากความร้อน และแม้กระทั่งโรคหลอดเลือดสมองได้

อาการของโรคลมแดดหรือภาวะอ่อนเพลียจากความร้อนนั้นขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่สัมผัสแสงแดดโดยตรงและระดับการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายเป็นอย่างมาก ในกรณีที่ไม่รุนแรง ผู้ป่วยมักจะมีอาการเริ่มต้น เช่น อ่อนเพลีย กระหายน้ำอย่างรุนแรง เวียนศีรษะ หน้ามืด หัวใจเต้นเร็วและหายใจเร็ว ใจสั่น และเป็นตะคริวที่ขาและแขน

ในกรณีนี้ ควรเคลื่อนย้ายผู้ประสบภัยไปยังบริเวณที่เย็นและมีอากาศถ่ายเทสะดวกโดยทันที คลายหรือถอดเสื้อผ้าชั้นนอกที่หนาออก วางผ้าชุบน้ำหมาดๆ หรือถุงน้ำแข็งไว้บริเวณต่างๆ เช่น รักแร้ ขาหนีบ และข้างคอ เพื่อช่วยลดอุณหภูมิร่างกายอย่างรวดเร็ว หากผู้ป่วยยังคงมีสติ ให้จิบน้ำทีละน้อย โดยเฉพาะน้ำที่มีเกลือแร่ เช่น โอเรซอล ที่เตรียมตามปริมาณที่แพทย์สั่ง...

ในกรณีร้ายแรง ชีวิตของผู้ป่วยอาจตกอยู่ในอันตรายอย่างร้ายแรง โดยมีอาการต่างๆ เช่น ปวดศีรษะอย่างรุนแรง หายใจลำบากมากขึ้นเรื่อยๆ คลื่นไส้หรืออาเจียนอย่างต่อเนื่อง ชัก เป็นลมหมดสติ โคม่า และหัวใจล้มเหลว ในขณะนี้ ผู้ที่อยู่รอบข้างควรโทรแจ้งหน่วยบริการฉุกเฉิน (115) ทันที หรือนำผู้ป่วยส่งโรง พยาบาล ที่ใกล้ที่สุด พร้อมทั้งประคบเย็นตลอดการเดินทาง

ดร. ไฮดี โมอาวัด นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยเคส เวสเทิร์น รีเซิร์ฟ ในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า ร่างกายมนุษย์สามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศร้อนได้ แต่หากเกิดภาวะขาดน้ำเร็วเกินไปโดยไม่มีการชดเชยอย่างเพียงพอ อวัยวะต่างๆ ก็จะเริ่มทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

แม้การสูญเสียน้ำในร่างกายเพียง 2% ก็อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย หากคุณต้องการออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูร้อนต่อไป จงฟังร่างกายของคุณและอย่าฝืนตัวเองเกินขีดจำกัด ประสิทธิภาพมาจากการมีความอดทน ไม่ใช่การออกแรงมากเกินไป

การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนไม่ใช่เรื่องต้องห้าม แต่ต้องทำ อย่างถูกหลักวิทยาศาสตร์ การสังเกตสัญญาณจากร่างกาย ดื่มน้ำให้เพียงพอ และปรับความเข้มข้นให้เหมาะสม เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสมรรถภาพพร้อมทั้งรักษาความปลอดภัย

ปรับตัวเชิงรุกเพื่อฝึกฝนอย่างปลอดภัย

ไม่เพียงแต่กีฬาของมือสมัครเล่นเท่านั้น แต่ทีมกีฬาระดับมืออาชีพก็ต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศที่แปรปรวนเช่นกัน บางครั้งร้อนจัด บางครั้งฝนตกหนักต่อเนื่อง

นายตรินห์ ดึ๊ก ทันห์ หัวหน้าแผนกกรีฑาของเมืองโฮจิมินห์ กล่าวว่า ลักษณะเฉพาะของกีฬาชนิดนี้คือต้องอาศัยการ "เป็นมิตร" กับธรรมชาติ และนักกีฬาคุ้นเคยกับการฝึกซ้อมกลางแจ้ง เนื่องจากสภาพอากาศในปัจจุบันเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ทีมผู้ฝึกสอนจึงต้องคอยติดตามสภาพร่างกายของนักกีฬาแต่ละคนอย่างใกล้ชิด

นายดึ๊ก ทันห์ กล่าวว่า "เมื่ออากาศร้อนจัด เราจะลดความเข้มข้นของการฝึกซ้อม เปลี่ยนตารางการฝึก และเพิ่มเวลาพัก หากไม่ควบคุมอย่างเหมาะสม ความเสี่ยงต่อภาวะเป็นลมแดดก็มีสูงมาก"

จากมุมมองด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา ดร. ลี ได เหงีย ผู้อำนวยการศูนย์ฝึกอบรมและแข่งขันกีฬานครโฮจิมินห์ กล่าวว่า แผนกวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ของศูนย์ฯ กำลังเร่งพัฒนาและเผยแพร่แนวทางเฉพาะเกี่ยวกับการป้องกันโรคลมแดดให้แก่ทีมต่างๆ ที่ฝึกซ้อมอยู่ที่ศูนย์ฯ โรคลมแดดไม่ใช่แค่ความรู้สึก "เหนื่อยกว่าปกติ" แต่เป็นภาวะอันตรายที่อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตโดยตรงหากได้รับการรักษาล่าช้า สิ่งสำคัญที่สุดในการฝึกซ้อมในช่วงฤดูร้อนคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ

ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาแนะนำว่า ควรดื่มน้ำประมาณ 400-600 มิลลิลิตร ก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ และระหว่างออกกำลังกาย ควรจิบน้ำทีละน้อยทุกๆ 15-20 นาที

หากออกกำลังกายนานกว่า 60 นาที หรือทำกลางแดดจัด จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หรือเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาโดยเฉพาะ หลังออกกำลังกาย ให้ชดเชยน้ำที่สูญเสียไปตามน้ำหนักที่ลดลง หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นจัด หรือดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป จำไว้ว่าอย่ารอจนรู้สึกกระหายน้ำจึงค่อยดื่ม และหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำปริมาณมากในครั้งเดียว

ดร. ลี ได เหงีย กล่าวว่า "ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดึงดูดผู้คนจำนวนมากให้เข้าร่วมกิจกรรมกีฬาและดูแลสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ในบริบทของสภาพอากาศที่รุนแรงขึ้นเรื่อยๆ ทุกคนจำเป็นต้องเตรียมตัวให้พร้อมด้วยความรู้และนิสัยการออกกำลังกายที่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ เป้าหมายคือการสนุกสนานและมีสุขภาพดี แต่ความปลอดภัยต้องเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพื่อให้การฝึกฝนแต่ละครั้งไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพ แต่ยังเต็มไปด้วยความสนุกสนานด้วย"

เพื่อให้ชุมชนได้มีช่วงฤดูร้อนที่ปลอดภัยและมีคุณค่า ดร. ลี ได เหงีย ได้แบ่งปันข้อมูลที่เป็นประโยชน์บางประการ โดยในฤดูร้อนนี้ ศูนย์ฯ จะยังคงดำเนินโครงการฝึกอบรมกีฬาฟรีสำหรับประชาชนต่อไป

จุดเด่นของโครงการในปีนี้คือ นอกเหนือจากการให้คำแนะนำทางเทคนิคแล้ว ศูนย์ฯ จะจัดทีมผู้เชี่ยวชาญมาให้บริการตรวจวัดองค์ประกอบร่างกายฟรี และให้คำแนะนำด้านการออกกำลังกายและโภชนาการเฉพาะบุคคล เพื่อช่วยให้ผู้คนเข้าใจขีดจำกัดของตนเองและลดโอกาสเกิดอุบัติเหตุที่ไม่พึงประสงค์

เพื่อป้องกันภาวะเป็นลมแดดและโรคลมแดดขณะเล่นกีฬาในวันที่อากาศร้อน คุณหมอเหงียน มินห์ เทียน รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลเด็ก 1 แนะนำว่า: เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้งกลางแดด ควรค่อยๆ ปรับร่างกายให้คุ้นชินกับความร้อนโดยการสัมผัสแดดเป็นเวลาหลายวันก่อนออกกำลังกาย สวมใส่เสื้อผ้าสีอ่อน บางเบา หลวมๆ แขนสั้น และหมวกปีกกว้างเพื่อช่วยลดความร้อน สำหรับเด็ก ควรให้ดื่มน้ำมากๆ

ควรหลีกเลี่ยงการปล่อยให้เด็กออกกำลังกายกลางแจ้งมากเกินไป หากจำเป็นต้องออกกำลังกายหรือเรียนหนังสือกลางแจ้งเป็นประจำ ควรจำกัดเวลาแต่ละครั้งไว้ที่ 20-25 นาที และไม่เกิน 45-60 นาทีต่อวัน เด็กควรพักผ่อนเป็นระยะในที่ร่มและดื่มน้ำ โรงเรียนควรออกแบบสนามเด็กเล่นและสนามกีฬาที่มีการระบายอากาศที่ดีและมีหลังคาคลุม

เหงียนอันห์ - มินห์นัม

ที่มา: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html