Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

เวลาที่ดีที่สุดในการทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและรูปร่าง

Báo Quốc TếBáo Quốc Tế05/03/2025

ดร. เอกตา ซิงห์วาล ซึ่งปฏิบัติงานที่โรงพยาบาล Ujala Cygnus (อินเดีย) เน้นย้ำว่าการรับประทานอาหารเช้าภายใน 2 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอนนั้นดีที่สุดสำหรับสุขภาพและรูปร่าง


Thời điểm ăn sáng tốt nhất cho sức khỏe và vóc dáng
อาหารเช้าที่สมดุลช่วยให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรง (ที่มา: Pixabay)

ตามที่นักโภชนาการ Ekta Singhwal กล่าวไว้ อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมากของวัน และเวลารับประทานอาหารเช้ายังมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างสุขภาพและสนับสนุนการลดน้ำหนักอีกด้วย

การรับประทานอาหารเช้าภายใน 2 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอนถือเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นระบบเผาผลาญอาหาร ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานเพื่อปรับการทำงานของอวัยวะต่างๆ ให้ดียิ่งขึ้นตลอดทั้งวัน

งานวิจัยที่ดำเนินการในปี 2021 แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน โรคอ้วน และความดันโลหิตสูง

รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ช่วยลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารเช้าภายใน 2 ชั่วโมงหลังตื่นนอนจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ดร. Singhwal กล่าว หลังจากคืนที่ยาวนาน ระดับน้ำตาลในเลือดอาจลดลง ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้า หงุดหงิด มีสมาธิสั้น และอยากอาหาร

อาหารเช้าที่สมดุลจะช่วยให้ปล่อยกลูโคสเข้าสู่เลือดได้อย่างสม่ำเสมอ ป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง จึงรักษาระดับพลังงานให้คงที่ตลอดทั้งวัน ลดความอยากอาหาร และช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เพิ่มสมาธิ เพิ่มความจำ

การรับประทานอาหารเช้าภายใน 2 ชั่วโมงหลังตื่นนอนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง สมาธิ และความจำ ดร. ซิงห์วาลกล่าวว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการช่วยบำรุงเซลล์สมองและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสารสื่อประสาท

ผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพครบถ้วนมักจะมีความจำ สมาธิ และทักษะในการแก้ปัญหาที่ดีกว่า

ป้องกันโรคเรื้อรัง

อาหารเช้าที่สมดุลซึ่งรวมสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน ผักและผลไม้ ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระเพียงพอเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวม เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และโรคอ้วน

ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสม ไอเดียอาหารเช้าที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ ได้แก่:

- ข้าวโอ๊ตท็อปด้วยผลไม้สดและถั่ว

- โยเกิร์ตไร้น้ำตาลพร้อมกราโนล่าและเบอร์รี่

- ขนมปังโฮลวีทกับเนยและไข่



แหล่งที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data

หมวดหมู่เดียวกัน

อาหารเมืองโฮจิมินห์บอกเล่าเรื่องราวของท้องถนน
เวียดนาม - โปแลนด์วาดภาพ ‘ซิมโฟนีแห่งแสง’ บนท้องฟ้าเมืองดานัง
สะพานไม้ริมทะเล Thanh Hoa สร้างความฮือฮาด้วยทัศนียภาพพระอาทิตย์ตกที่สวยงามเหมือนที่เกาะฟูก๊วก
ความงามของทหารหญิงกับดวงดาวสี่เหลี่ยมและกองโจรทางใต้ภายใต้แสงแดดฤดูร้อนของเมืองหลวง

ผู้เขียนเดียวกัน

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์