การพยายามนอนหลับหรือพลิกตัวไปมาตลอดทั้งคืนถือเป็นฝันร้ายสำหรับผู้สูงอายุหลายคน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าสารอาหารที่น่าแปลกใจอาจเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะความเหนื่อยล้าและการนอนหลับที่ดีขึ้น แร่ธาตุดังกล่าวพบได้ในอาหาร เช่น ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์ Express
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ
ภาพ : AI
ดร. Inés Moreno Sánchez จากโรงพยาบาล Universitario Clínico San Cecilio มหาวิทยาลัย Granadachia (สเปน) เปิดเผยว่า คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกง่วงนอนแม้จะนอนหลับไปแล้ว 8 ชั่วโมงหรือไม่ สาเหตุหลักคือการขาดแมกนีเซียม!
แร่ธาตุที่จำเป็นนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด และส่งเสริมการนอนหลับลึก ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงเพื่อคืนพลังงานและพักผ่อนให้เพียงพอ
แมกนีเซียมมีบทบาทอย่างไรต่อการนอนหลับของผู้สูงอายุ?
ดร.ซานเชซไม่ใช่คนเดียวที่ตระหนักถึงความสำคัญของแมกนีเซียม ดร.โรซีย์ เดวิดสัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอันดับหนึ่งของสหราชอาณาจักรยังกล่าวอีกด้วยว่าแมกนีเซียมสามารถมีบทบาทสำคัญในการนอนหลับ
ดร. ซานเชซเน้นย้ำว่าการศึกษามากมายสนับสนุนบทบาทของแมกนีเซียมต่อการนอนหลับของผู้สูงอายุเป็นอย่างมาก โดยสาเหตุหลักก็คือสารอาหารชนิดนี้ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก จึงทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
แมกนีเซียมยังช่วยในการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับได้ และยังจับกับตัวรับ GABA ในสมอง ซึ่งมีผลในการทำให้สงบ และทำให้หลับได้ง่ายขึ้น
อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักกาดหอม...
ภาพ : AI
อาหารอะไรที่มีแมกนีเซียม?
ดร.โรซีย์แนะนำให้ผู้สูงอายุรับประทานแมกนีเซียมเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ ผักใบเขียว (ผักโขม ผักกาดหอม) ถั่ว (อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง) ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง คีนัว) พืชตระกูลถั่ว (ถั่วดำ ถั่วชิกพี) ช็อกโกแลตดำ ปลาที่มีไขมันสูง (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล) กล้วย และอะโวคาโด ดร. โรซีย์กล่าว นอกจากนี้ คุณยังสามารถรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมได้ แต่ควรได้รับจากอาหารที่คุณรับประทานเข้าไป ตามคำแนะนำของ Express
นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับยังกล่าวอีกว่า แคลเซียม วิตามินดี และสังกะสียังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อีกด้วย
ที่มา: https://thanhnien.vn/mon-an-dang-ngac-nhien-la-chia-khoa-de-nguoi-lon-tuoi-ngon-giac-185250611113233382.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)