เวลาไหนดีที่สุดสำหรับการฝึกโยคะเพื่อบำรุงร่างกาย?

โยคะไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการดูแลสุขภาพจิตอีกด้วย คำถามหนึ่งที่เกิดขึ้นคือ ควรฝึกโยคะในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ในความเป็นจริงแล้ว ไม่มีคำตอบเดียวที่เหมาะกับทุกคน เพราะทั้งสองช่วงเวลาก็มีข้อดีของตัวเอง ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ตารางเวลา และจังหวะชีวภาพส่วนบุคคลของคุณ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพในสหราชอาณาจักร Medical News Today

การฝึกโยคะในตอนเช้าหรือตอนเย็นเป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณ

ภาพ: AI

ประโยชน์ของโยคะตอนเช้า

การฝึกโยคะในตอนเช้ามีผลกระตุ้นร่างกายอย่างอ่อนโยน เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะภายใน ข้อมูลจาก สำนักพิมพ์ Harvard Health Publishing (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มระดับพลังงานตลอดทั้งวัน

โยคะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังจากการนอนหลับยาวนาน กระตุ้นระบบน้ำเหลือง และช่วยขจัดสารพิษ นอกจากนี้ การฝึกโยคะในตอนเช้ายังช่วยลดการรบกวนตารางประจำวัน ทำให้ผู้ฝึกสามารถรักษานิสัยนี้ไว้ได้ง่ายขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการรวมโยคะ การทำสมาธิ และการหายใจเข้าลึกๆ ในตอนเช้ายังช่วยเพิ่มสมาธิและความสามารถทางปัญญาตลอดทั้งวันอีกด้วย

ประโยชน์ของโยคะตอนเย็น

หากคุณรู้สึกตึงหรือเหนื่อยล้าจากการทำงานมาทั้งวัน โยคะยามเย็นเป็นตัวเลือกที่เหมาะ การฝึกโยคะหลังเลิกงานช่วยยืดกล้ามเนื้อ บรรเทาความเครียดจากการนั่งเป็นเวลานาน และช่วยระบบย่อยอาหาร

ท่าที่อ่อนโยน เช่น ท่าเด็ก (balasana) หรือท่าวางขาพิงกำแพง (viparita karani) สามารถบรรเทาอาการปวดหลัง ลดความตึงของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

การฝึกโยคะตอนเย็นยังช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจที่สะสมมาตลอดทั้งวัน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Psychology แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกโยคะตอนเย็นมีระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึก

ดังนั้น จึงไม่มีคำตอบที่แน่นอนว่าควรฝึกโยคะในตอนเช้าหรือตอนเย็น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกโยคะคือเมื่อเรารู้สึกว่าร่างกายและจิตใจพร้อมและสามารถรักษาตารางการฝึกให้สม่ำเสมอได้

หากคุณต้องการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีพลังและกระตุ้นระบบเผาผลาญ ให้เลือกเล่นโยคะในตอนเช้า หากคุณต้องการผ่อนคลายจิตใจและนอนหลับได้ดีขึ้น ให้เลือกเล่นโยคะในตอนเย็น บางคนอาจผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน โดยออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเช้าและผ่อนคลายในตอนเย็น ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/thoi-diem-nao-tap-yoga-tot-nhat-cho-co-the-185250626235756781.htm