นิสัยง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

ในขณะที่ผู้คนจำนวนมากหันไปพึ่งยาหรืออาหารเสริมเพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับ แต่ก็มีวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและมีประสิทธิผลซึ่งการวิจัย ทางวิทยาศาสตร์ ได้พิสูจน์แล้ว นั่นคือการอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน ตามเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การอาบน้ำอุ่นประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

ภาพ: AI

การวิเคราะห์เชิงอภิมานที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Medicine Reviews พบว่าการอาบน้ำอุ่นประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นโดยเฉลี่ย 10 นาที และยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญอีกด้วย วิธีการนี้ไม่เพียงแต่ทำได้ง่ายเท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจอีกด้วย

ร่างกายของมนุษย์ทำงานตามจังหวะของชีววิทยา โดยเฉพาะอุณหภูมิของร่างกายเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความรู้สึกง่วงนอน ในเวลากลางคืนอุณหภูมิร่างกายจะเริ่มลดลงเล็กน้อย ซึ่งเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว แม้ว่าการอาบน้ำอุ่นตอนเย็นอาจฟังดูขัดแย้งกัน แต่จะช่วยกระตุ้นให้อุณหภูมิร่างกายลดลงตามธรรมชาติ ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้เร็วขึ้น

เมื่อคนเราอาบน้ำอุ่นประมาณ 38-40°C อุณหภูมิของผิวหนังจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้หลอดเลือดใต้ผิวหนังขยายตัว ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปที่ผิวร่างกายมากขึ้น ส่งผลให้ความร้อนในร่างกายถูกระบายออกสู่สิ่งแวดล้อมได้เร็วขึ้น ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายลดลง

การอาบน้ำอุ่นเป็นเวลานานจะเป็นสัญญาณในการเตรียมตัวเข้านอน

นอกจากนี้การอาบน้ำอุ่นยังช่วยให้คุณนอนหลับได้สะดวกโดยลดความเครียดและผ่อนคลายระบบประสาทอีกด้วย น้ำอุ่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงเริ่มผ่อนคลาย ขณะเดียวกันก็กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นระบบที่รับผิดชอบต่อความรู้สึก "ผ่อนคลายและพักผ่อน"

การวิจัยจาก National Sleep Foundation ของสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนอาจช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในเลือดได้ ผลลัพธ์คือความรู้สึกโล่ง โล่ง ปลอดภัย และสบายใจ สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งในการทำให้ร่างกายเข้าสู่การนอนหลับลึก

นอกจากนี้ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการอาบน้ำอุ่นเพื่อการนอนหลับ ผู้คนควรจัดตารางการอาบน้ำอุ่นในเวลาเดียวกันทุกคืน ตลอดหลายวัน ร่างกายจะค่อยๆ พิจารณาว่าการอาบน้ำอุ่นเป็นสัญญาณของการเตรียมตัวเข้านอน ส่งผลให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm