นิสัยง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

ปัญหาการนอนหลับยาก นอนไม่หลับ และคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี กำลังเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยขึ้นเรื่อยๆ แรงกดดันจากการทำงาน ความเครียด แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์ และจังหวะการนอนหลับที่ถูกรบกวน ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับที่ลดลง

แม้ว่าหลายคนจะหันไปพึ่งยาหรืออาหารเสริมเพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้น แต่ก็มีวิธีง่ายๆ ที่ได้ผลดีและได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้ว นั่นคือ การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การอาบน้ำอุ่นประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

ภาพ: AI

การวิเคราะห์เชิงเมตาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Medicine Reviews แสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำอุ่นประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นโดยเฉลี่ย 10 นาที ในขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ วิธีนี้ไม่เพียงแต่ทำได้ง่ายและยังให้ความรู้สึกผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจอีกด้วย

ร่างกายมนุษย์ทำงานตามจังหวะชีวภาพ อุณหภูมิร่างกายเป็นปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อความรู้สึกง่วงนอน ในเวลากลางคืน อุณหภูมิร่างกายจะเริ่มลดลงเล็กน้อย ซึ่งเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว แม้จะฟังดูขัดแย้งกัน แต่การอาบน้ำอุ่นในตอนเย็นสามารถลดอุณหภูมิร่างกายลงได้โดยธรรมชาติ ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้เร็วขึ้น

เมื่อคนเราอาบน้ำอุ่นที่อุณหภูมิประมาณ 38-40 องศาเซลเซียส อุณหภูมิผิวหนังจะสูงขึ้น ทำให้หลอดเลือดใต้ผิวหนังขยายตัว ส่งผลให้เลือดไหลเวียนมาที่ผิวหนังมากขึ้น ทำให้ความร้อนในร่างกายระบายออกสู่สิ่งแวดล้อมได้เร็วขึ้น กระตุ้นให้เกิดภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ (hypothermia)

เมื่อเวลาผ่านไป การอาบน้ำอุ่นกลายเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการเตรียมตัวเข้านอน

นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่นยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยการลดความเครียดและผ่อนคลายระบบประสาท น้ำอุ่นช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดเริ่มผ่อนคลาย ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นระบบที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกผ่อนคลายและพักผ่อน

ผลการวิจัยจากมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติของสหรัฐอเมริการะบุว่า การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนสามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในเลือดได้ ส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลาย ปลอดภัย และมีความสุข ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการนอนหลับอย่างสนิท

นอกจากนี้ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการอาบน้ำอุ่นเพื่อการนอนหลับ ควรจัดตารางการอาบน้ำอุ่นให้เป็นเวลาเดิมทุกเย็น เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะค่อยๆ รับรู้ว่าการอาบน้ำอุ่นเป็นสัญญาณของการเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ซึ่งจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น ตามข้อมูลจาก Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm