พฤติกรรมที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่

ตามที่ ดร. สุรภ เซธี กล่าวไว้ ผู้ที่รักษาสุขภาพที่ดี เช่น รับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง จำกัดการบริโภคเนื้อแดง และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยทั่วไปจะมีความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ต่ำกว่า

• การบริโภคใยอาหารประมาณ 30 กรัมต่อวัน สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อย่างมีนัยสำคัญ

• การเพิ่มปริมาณใยอาหารขึ้น 10 กรัมต่อวัน อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ได้ประมาณ 7%

• ผักใบเขียว ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี เป็นแหล่งใยอาหารที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร

มะเร็งลำไส้ใหญ่มักพัฒนาอย่างเงียบๆ เป็นเวลาหลายปีโดยไม่ก่อให้เกิดอาการที่สังเกตได้ เมื่อมีอาการต่างๆ เช่น ปวดท้อง ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร หรือมีเลือดออก โรคอาจลุกลามไปถึงระยะสุดท้ายแล้ว

ดังนั้น การรักษาสุขภาพที่ดีและการเข้ารับการตรวจคัดกรองตั้งแต่เนิ่นๆ จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดความเสี่ยงในการเกิดโรค ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์ฮินดูสถานไทมส์

เมื่อมีอาการต่างๆ เช่น ปวดท้อง ระบบย่อยอาหารผิดปกติ หรือมีเลือดออก แสดงว่าโรคอาจลุกลามไปถึงระยะสุดท้ายแล้ว

ภาพประกอบ: N.Vy สร้างสรรค์โดยใช้ AI

นายแพทย์ Saurabh Sethi แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารและตับในแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า พฤติกรรมในชีวิตประจำวันมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของลำไส้ใหญ่

เขากล่าวว่าโดยทั่วไปแล้วผู้ที่รักษาสุขภาพ ที่ดี จะมี1ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ต่ำกว่า

การตรวจลำไส้ใหญ่ด้วยกล้องส่องตรวจตั้งแต่อายุ 45 ปีขึ้นไป

เซธิแนะนำให้ตรวจลำไส้ใหญ่ด้วยกล้องเป็นประจำ เริ่มตั้งแต่อายุ 45 ปี แทนที่จะรอจนกว่าจะมีอาการ

มะเร็งลำไส้ใหญ่สามารถพัฒนาอย่างเงียบๆ ได้นานถึง 10 ปี เมื่อเริ่มมีอาการที่สังเกตได้ การรักษามักจะยากขึ้นเพราะโรคไม่ได้อยู่ในระยะเริ่มต้นอีกต่อไปแล้ว

เพิ่มปริมาณใยอาหารที่คุณรับประทานในแต่ละวัน

เซธิกล่าวว่า การบริโภคใยอาหารประมาณ 30 กรัมต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อย่างมีนัยสำคัญ

ภาพ: PH สร้างขึ้นโดยใช้ AI

การเพิ่มปริมาณใยอาหารในแต่ละวันเพียง 10 กรัม สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ได้ประมาณ 7%

ใยอาหารช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหารให้ดีขึ้นและช่วยให้ของเสียเคลื่อนผ่านลำไส้ได้เร็วขึ้น

ผักใบเขียว ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี เป็นแหล่งใยอาหารที่เหมาะสมที่จะนำมาประกอบในมื้ออาหารประจำวันของคุณ

จำกัดปริมาณการรับประทานเนื้อแดงและเนื้อแปรรูป

องค์การ อนามัย โลก จัดให้เนื้อสัตว์แปรรูปเป็นสารก่อมะเร็งที่ได้รับการยืนยันแล้ว

เนื้อแดงจัดอยู่ในกลุ่มอาหารที่อาจก่อให้เกิดมะเร็ง ดังนั้น คุณควรลดการบริโภคทั้งสองประเภทเพื่อรักษาสุขภาพลำไส้ใหญ่ของคุณ

ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน

เซธิแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การเดิน การปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายเบาๆ ล้วนเป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยให้ของเสียเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่ได้เร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยลดระยะเวลาที่สารอันตรายสัมผัสกับเยื่อบุลำไส้ จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ

ลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด

แอลกอฮอล์เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่ การเลิกดื่มหรือลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ลงอย่างมากจะช่วยปกป้องสุขภาพในระยะยาวของคุณได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185260528094741325.htm