คุณควรคำนึงถึงอะไรบ้างเมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน?

[โฆษณา_1]

ดร. ดินห์ ตรัน ง็อก ไม ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโฮจิมินห์ อธิบายว่า การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นนิสัยที่ช่วยรักษาสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม ในช่วงอากาศร้อน เราควรปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ อ่อนเพลีย โรคฮีทสโตรก และภาวะอ่อนเพลียจากความร้อน...

Bác sĩ 24/7: Thời tiết nắng nóng, lưu ý gì khi tập thể dục?- Ảnh 1. — ควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายทุกวันเสมอ

ขณะออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้องการเลือดไหลเวียนเพียงพอเพื่อเคลื่อนไหวต่อไป ดังนั้นหัวใจจึงต้องทำงานหนักขึ้น นอกจากนี้ ในสภาพอากาศร้อน หัวใจยังต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปยังผิวหนัง ซึ่งเลือดจะถูกทำให้เย็นลงก่อนที่จะกลับเข้าสู่กระแสเลือดอีกครั้ง

การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนจัดทำให้หัวใจ กล้ามเนื้อ และปอดทำงานได้ไม่ปกติ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ เติมเกลือแร่ระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เปลี่ยนไปออกกำลังกายในที่ร่ม หรือเปลี่ยนไปออกกำลังกายในช่วงเช้าตรู่หรือช่วงเย็นเมื่อความร้อนลดลง

นอกจากนี้ การเลือกชุดออกกำลังกายที่ระบายอากาศได้ดีและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะช่วยลดผลกระทบด้านลบจากความร้อนขณะออกกำลังกายได้

นอกจากนี้ เรายังต้องการอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน ชดเชยอิเล็กโทรไลต์ระหว่างออกกำลังกายอย่างหนักหรือเหงื่อออกมาก และเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน เช่น ผักใบเขียวและผลไม้

ผู้อ่านสามารถส่งคำถามไปยังส่วน Doctor 24/7 ได้โดยการแสดงความคิดเห็นใต้บทความ หรือส่งอีเมลมาที่ suckhoethanhnien247@gmail.com

คำถามเหล่านี้จะถูกส่งต่อไปยังแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ และบุคคลที่เกี่ยวข้อง เพื่อให้พวกเขาตอบคำถามเหล่านั้นแก่ผู้อ่านของเรา

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา