ลองออกกำลังกายด้วยการเดิน 6 ท่านี้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่ง เหมาะสำหรับผู้ที่มีระดับความฟิตทุกระดับ

นี่คือ 6 วิธีที่จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นขณะเดิน ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์ไทมส์ออฟอินเดีย

เดินเร็ว

การเดินเร็วเป็นวิธีที่ง่ายแต่ได้ผลดีในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและปอด การเดินเร็วหมายถึงการเดินในจังหวะที่ทำให้คุณสามารถพูดคุยได้ แต่ไม่ถึงกับร้องเพลงได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินเร็วเพียง 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน สามารถช่วยลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมได้

การเดินเร็วเป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลดีในการเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและปอด

การเดินมากขึ้น

การเดินเร็วแบบเข้มข้น คือการเดินที่มีความเข้มข้นสูงกว่าปกติ ด้วยความเร็ว 6-8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ร่วมกับการแกว่งแขนอย่างแรง วิธีนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินปกติ จึงเหมาะสำหรับการรักษาสุขภาพและควบคุมน้ำหนัก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรเดินสลับระหว่างการเดินปกติและการเดินเร็ว ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้น

เส้นทางเดินป่า

การเดินป่า หรือที่รู้จักกันในชื่อการเดินบนพื้นที่ขรุขระ เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่เพียงแต่เชื่อมโยงคุณกับธรรมชาติ แต่ยังช่วยปรับปรุงการทรงตัวและการประสานงานของกล้ามเนื้ออีกด้วย การศึกษาในปี 2016 ระบุว่า การผสมผสานกิจกรรมทางกายกับการเพลิดเพลินกับธรรมชาติ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิต

พื้นผิวที่ไม่เรียบยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ช่วยในการทรงตัว เสริมสร้างร่างกาย และปรับปรุงสุขภาพข้อต่อ สำหรับการฝึกฝน ควรเลือกใช้รองเท้าที่แข็งแรงและให้ความสำคัญกับเส้นทางที่ทำเครื่องหมายไว้ เพื่อความปลอดภัยและป้องกันการบาดเจ็บ

การเดินควบคู่กับการใช้ไม้เท้าก็เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน

การเดินควบคู่กับการใช้ไม้เท้าช่วยเดิน

การเดินแบบนอร์ดิก หรือที่รู้จักกันในชื่อการเดินแบบนอร์ดิกนั้น เป็นการออกกำลังกายโดยใช้ไม้ค้ำที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อผลักดันตัวเองไปข้างหน้า เทคนิคนี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย โดยบริหารแขน ไหล่ และลำตัวไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวของขา

ขณะฝึกซ้อม ควรใช้ไม้ที่มีน้ำหนักเบาและด้ามจับที่จับถนัดมือ เพื่อป้องกันอาการปวดข้อมือ

เดินถอยหลัง

การเดินถอยหลังสามารถช่วยปรับปรุงการทรงตัว แก้ไขท่าทาง และลดแรงกดบนข้อเข่าได้ จากการศึกษาพบว่า การเดินถอยหลังบนลู่วิ่งไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการทรงตัวและความเร็วเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ในการฟื้นฟูหลังเป็นโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย

ขณะฝึกซ้อม ให้เลือกพื้นที่ราบและปลอดภัย เมื่อคุ้นเคยแล้ว คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

การเดินเป็นช่วงๆ

การเดินแบบสลับความเร็ว คือการสลับช่วงเวลาเดินเร็วและเดินช้า เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มความทนทาน เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มการเผาผลาญ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว 1 นาที แล้วเดินช้าเป็นเวลา 2 นาที เมื่อรู้สึกสบายขึ้น คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะเวลาในการเดินเร็วได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm