ลองออกกำลังกายด้วยการเดิน 6 ท่านี้เพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณ

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดรูปแบบหนึ่ง เหมาะสำหรับคนทุกระดับความฟิต

ต่อไปนี้เป็น 6 วิธีในการเดินเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ ตามที่ Times of India ระบุ

การเดินเร็ว

การเดินเร็วเป็นวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและปอด การเดินเร็วหมายถึงการเดินในจังหวะที่พอพูดได้แต่ไม่ร้องเพลง งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินเร็วเพียง 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน สามารถช่วยลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี และปรับปรุงสุขภาพหัวใจโดยรวมได้

Thử 6 bài tập đi bộ này để tăng cường sức khỏe- Ảnh 1. — การเดินเร็วเป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและปอด

การเดินที่เข้มข้นขึ้น

การเดินแบบเข้มข้น (Intensive Walking) คือการเดินที่มีความเข้มข้นสูง ด้วยความเร็ว 6-8 กม./ชม. ควบคู่ไปกับการแกว่งแขนอย่างแรง วิธีนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินปกติ เหมาะสำหรับการรักษาความฟิตและควบคุมน้ำหนัก

สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณสามารถสลับกันระหว่างการเดินปกติและการเดินเร็ว ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงสุขภาพ

เส้นทางเดินป่า

การเดินป่าแบบเทรล หรือที่รู้จักกันในชื่อการเดินป่าบนพื้นที่ขรุขระ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาสมดุลและการประสานงานของร่างกายอีกด้วย งานวิจัยในปี 2016 พบว่าการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับการเพลิดเพลินกับธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพัฒนาสุขภาพกายและใจ

พื้นผิวที่ไม่เรียบยังช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อที่ช่วยรักษาสมดุล เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย และเสริมสร้างสุขภาพข้อต่อ เมื่อออกกำลังกาย ควรเลือกรองเท้าที่แข็งแรงและให้ความสำคัญกับเส้นทางที่มีเครื่องหมาย เพื่อความปลอดภัยและป้องกันการบาดเจ็บ

Thử 6 bài tập đi bộ này để tăng cường sức khỏe- Ảnh 2. — การเดินร่วมกับการใช้ไม้เท้าก็ส่งผลดีต่อสุขภาพมากเช่นกัน

การเดินด้วยไม้เท้า

การออกกำลังกายนี้ หรือที่รู้จักกันในชื่อการเดินแบบนอร์ดิก เกี่ยวข้องกับการใช้ไม้เท้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อพยุงตัวไปข้างหน้า เทคนิคนี้ช่วยบริหารร่างกายส่วนบน แขน ไหล่ และลำตัว ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวของขา

เมื่อฝึกซ้อม ควรใช้แท่งไฟที่มีด้ามจับถนัดมือ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อมือ

การเดินถอยหลัง

การเดินถอยหลังสามารถช่วยปรับปรุงสมดุล ปรับท่าทาง และลดแรงกดที่ข้อเข่าได้ งานวิจัยหนึ่งพบว่าการเดินถอยหลังบนลู่วิ่งไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงสมดุลและความเร็วเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและปอดอีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ในการฟื้นฟูผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย

เมื่อฝึกซ้อม ให้เลือกพื้นที่ราบเรียบและปลอดภัย เมื่อเริ่มคุ้นชินแล้ว คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเร็วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

การเดินเป็นช่วงๆ

การเดินแบบเป็นช่วงๆ เป็นเทคนิคที่ประกอบด้วยการเดินเร็วและเดินช้าสลับกัน เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มความทนทาน เพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด และกระตุ้นการเผาผลาญ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว 1 นาที จากนั้นเดินช้าๆ 2 นาที เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการเดินเร็วได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm