เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพกรุณาดูเมนูด้านล่างนี้:
1. อาหารเช้า:
- โยเกิร์ตรสไม่หวาน 1 ถ้วย พร้อมอัลมอนด์หรือเมล็ดเจีย 1 ช้อนชา
- แอปเปิล.
2. อาหารกลางวัน:
- สลัดผักใบเขียวปริมาณมาก (ประกอบด้วยผักสด มะเขือเทศ แตงกวา ผัก และไก่หรือปลาไม่ติดมัน) ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล
- ซุปกะหล่ำปลีหวานและเห็ดหอม
- ส้ม.
3.ของว่างตอนบ่าย:
- ขนมปังโฮลวีทหรือขนมปังข้าวกล้อง 1 แผ่น ทานคู่กับไก่ไม่มีหนัง 1 แผ่น
- กล้วย.
4. อาหารเย็น:
- ไก่หรือปลานึ่ง ย่าง หรือผัดกับผัก เช่น แครอท บร็อคโคลี่ และหัวหอม
- ข้าวกล้องหรือเส้นข้าวกล้อง 1 จาน
5. ของว่างตอนเย็น:
- นมเมล็ดเจียหรือน้ำนมทานตะวัน 1 ถ้วย พร้อมน้ำผึ้งหรือแยมไร้น้ำตาล 1 ช้อนชา
- ชามผลไม้สด.
นอกจากนี้ โปรดทราบจุดต่อไปนี้:
- ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวัน อย่างน้อย 8 แก้ว
- จำกัดการทานขนม อาหารจานด่วน อาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง
- เพิ่มกิจกรรมทางกายในแต่ละวัน รวมทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง
- ให้แน่ใจว่านอนหลับเพียงพอและเหมาะสม
- ขอคำแนะนำจากนักโภชนาการเพื่อจัดเมนูอาหารให้เหมาะกับความต้องการของร่างกายและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวนานและต้องอาศัยความอดทนและความพากเพียร ขณะเดียวกัน ให้รวมการออกกำลังกาย โยคะ จ็อกกิ้ง หรือเล่น กีฬา บางอย่างเข้าด้วยกันเพื่อช่วยลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดี
เราขอแนะนำ ฟิตเนส ระดับ 5 ดาว และ สตูดิโอโยคะ ในราคานักศึกษาและสิ่งอำนวยความสะดวกระดับไฮเอนด์
ระบบยูนิตี้ฟิตเนส Flora Novia, 1452 Pham Van Dong, เมือง Thu Duc อพาร์ทเมนต์ Homyland 3, 403a Nguyen Duy Trinh, เขต 2, เมือง Thu Duc พาร์ค มอลล์ 547-549 ต.ตากวางบู หมู่ 4 เขต 8 175 Vo Nguyen Giap, Thao Dien, เขต 2, เมือง Thu Duc 18 Pham Hung, น้ำตูเลียม, ฮานอย เว็บไซต์: https://unityfitness.vn |
ไทย
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)