อากาศร้อนทำให้เกิดตะคริวได้ง่าย ทำอย่างไรจึงจะป้องกันได้?

ตะคริวจากความร้อนมักเกิดขึ้นเมื่อ ออกกำลังกาย ทำงาน หรือออกแรงกายในสภาพอากาศร้อน ตะคริวนี้ส่วนใหญ่เกิดจากร่างกายสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Trời nắng nóng dễ gây chuột rút: làm gì để phòng tránh ? - Ảnh 1. — การออกกำลังกายในอากาศร้อนอาจทำให้เกิดตะคริวจากความร้อนได้ง่าย

ตะคริวจากความร้อนอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคลมแดด ไม่เพียงแต่นักกีฬาเท่านั้น แต่ผู้สูงอายุ เด็ก และทารกก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นตะคริวจากความร้อนเช่นกัน

ภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของตะคริวจากความร้อน ปัจจัยที่ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการขาดน้ำ ได้แก่ การดื่มน้ำไม่เพียงพอ เหงื่อออกมาก การออกกำลังกายอย่างหนักในอากาศร้อน ไข้สูง ท้องเสีย และอาเจียน

ตะคริวจากความร้อนอาจค่อยๆ ลุกลามอย่างเงียบๆ จนกระทั่งอาการรุนแรงขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระตุก อ่อนแรง ปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง ผิวแดง และมีไข้สูง

เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริวจากความร้อน ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่ออากาศร้อน และหาพื้นที่เย็นและมีอากาศถ่ายเทสะดวกเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อน หากรู้สึกร้อนเกินไป ให้ใช้ผ้าเย็นประคบหรือผ้าขนหนูบนใบหน้า ลำคอ หรือหน้าอก

สิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้คือการดื่มน้ำให้เพียงพอ อาจเป็นน้ำกรอง น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ทดแทนที่มีโซเดียมและโพแทสเซียม หากคุณเป็นตะคริว ให้นวดและยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ และเบาๆ ตามคำแนะนำของ Healthline

ลิงค์ที่มา