ตำแหน่งการนอนที่ดีต่อระบบทางเดินหายใจ

การนอนหงาย ยกศีรษะขึ้น และวางหมอนไว้ใต้เข่า จะช่วยลดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ การนอนตะแคงช่วยให้ปอดทำงานได้ดี

ท่านอนที่คุณชอบจะทำให้คุณสบายตัวตลอดทั้งคืน อย่างไรก็ตาม ท่าทางบางท่าอาจทำให้เกิดหรือทำให้ปัญหาทางการหายใจแย่ลงได้ นี่คือวิธีต่างๆ ที่จะช่วยลดอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น

นอนตะแคงข้าง

นอนตะแคงซ้าย โดยวางหมอนไว้ใต้ศีรษะและระหว่างขาเพื่อช่วยให้ปอดทำงานได้ดีที่สุด ตำแหน่งนี้แรงโน้มถ่วงจะช่วยในการหมุนเวียนโลหิต ตำแหน่งนี้ถือเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่นอนกรนเนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับอีกด้วย

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้นสามารถรบกวนสมดุลระหว่างคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจนในเลือด ส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูงและปัญหาด้านหัวใจ บางกรณีอาจส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ความดันโลหิตสูง สับสน และหัวใจหยุดเต้นได้

การนอนตะแคงข้างเดียวอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณจึงควรสลับการนอนตะแคงทั้งสองข้าง การนอนตะแคงทั้งสองข้างช่วยลดอาการหยุดหายใจขณะหลับและบรรเทาอาการปวดหลังได้

อย่างไรก็ตาม การนอนตะแคงอาจทำให้ปวดไหล่หรือคอได้สำหรับบางคน ให้ใช้หมอนและที่นอนที่ออกแบบมาสำหรับการนอนตะแคงเพื่อช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณ การนอนโดยมีหมอนไว้ระหว่างขาอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังในผู้ที่เพิ่งเคยนอนท่านี้

การนอนตะแคงช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง รูปภาพ: Freepik — การนอนตะแคงช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง รูปภาพ: *Freepik*

นอนหงายโดยยกศีรษะขึ้น

การนอนหงายโดยยกศีรษะขึ้นและมีหมอนรองใต้เข่า ถือเป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การใช้หมอนสูงจะช่วยป้องกันไม่ให้ลิ้นเลื่อนลงไปตามลำคอ ช่วยให้อากาศไหลตรงไปที่ปอดได้ วางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังและลดอาการปวด

การนอนหงายโดยไม่มีหมอนรองคอและไหล่จะทำให้มีอาการอุดตันทางเดินหายใจมากขึ้น การนอนคว่ำหน้าก็ไม่ใช่เรื่องแนะนำ เพราะจะทำให้อากาศไหลเข้าสู่ปอดได้น้อยลง ในเวลานี้น้ำหนักตัวจะกดทับปอด ทำให้การเคลื่อนไหวของซี่โครงและกะบังลมถูกจำกัด

ความผิดปกติของการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น : ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้นจะหยุดหายใจในระหว่างหลับ และอาจตื่นขึ้นมาด้วยอาการหายใจไม่ออก

โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) : ส่งผลต่อปอดและทางเดินหายใจ ทำให้หายใจลำบาก ผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมักมีอาการไอ หายใจมีเสียงหวีด หรือหายใจไม่สะดวก ทำให้นอนหลับได้ยาก

ความวิตกกังวล : ผู้ที่มีอาการวิตกกังวลมักมีปัญหาในการนอนหลับ

ปัญหาไซนัสหรือโพรงจมูก : อาการคัดจมูกจากโรคภูมิแพ้ โรคจมูกอักเสบ หรืออาการอื่นๆ ที่ส่งผลต่อโพรงจมูก จะทำให้หายใจลำบาก โดยเฉพาะเมื่อนอนลง

ภาวะหัวใจล้มเหลว : ทำให้เกิดอาการหายใจถี่ และจะแย่ลงเมื่อโรคดำเนินไป โดยอาจมีอาการหายใจถี่มากขึ้นเมื่อนอนหงาย

ผู้ที่มีกระบังลมอ่อนแออาจหายใจลำบากเมื่อนอนหงาย

เล เหงียน (อ้างอิงจาก Sleep Foundation )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงค์ที่มา