ตำแหน่งการนอนที่ดีต่อระบบทางเดินหายใจ

การนอนหงาย ยกศีรษะขึ้น และหนุนหมอนใต้เข่า ช่วยลดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การนอนตะแคงช่วยให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น

ท่านอนที่คุณชอบสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้ตลอดทั้งคืน อย่างไรก็ตาม บางท่านอนอาจทำให้เกิดหรือทำให้ปัญหาการหายใจแย่ลงได้ นี่คือวิธีช่วยลดอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น

นอนตะแคง

การนอนตะแคงซ้าย โดยมีหมอนหนุนศีรษะและหว่างขา ช่วยให้ปอดทำงานได้ดีที่สุด แรงโน้มถ่วงในท่านี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ท่านี้ยังเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรนเนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับอีกด้วย

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้นสามารถรบกวนสมดุลของคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจนในเลือด นำไปสู่ความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ในบางกรณีอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ความดันโลหิตสูง สับสน และหัวใจหยุดเต้น

การนอนตะแคงข้างเดียวตลอดเวลาอาจทำให้กล้ามเนื้อล้าได้ ดังนั้นควรสลับการนอนตะแคงทั้งสองข้าง การนอนตะแคงทั้งสองข้างสามารถช่วยลดอาการหยุดหายใจขณะหลับและบรรเทาอาการปวดหลังได้

อย่างไรก็ตาม การนอนตะแคงอาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่หรือคอในบางคน การใช้หมอนและที่นอนที่ออกแบบมาสำหรับการนอนตะแคงสามารถช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังได้ การนอนโดยมีหมอนรองระหว่างขาสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มนอนท่านี้

การนอนตะแคงช่วยให้ทางเดินหายใจทำงานได้อย่างถูกต้อง ภาพ: Freepik — การนอนตะแคงช่วยให้ทางเดินหายใจทำงานได้อย่างถูกต้อง ภาพ: *Freepik*

นอนหงายโดยยกศีรษะขึ้น

การนอนหงายโดยยกศีรษะขึ้นและหนุนหมอนไว้ใต้เข่าเหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หมอนที่สูงจะช่วยป้องกันไม่ให้ลิ้นเลื่อนลงลำคอ ทำให้อากาศไหลลงสู่ปอดได้โดยตรง หมอนรองใต้เข่าจะช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังและลดอาการปวด

การนอนหงายโดยไม่มีหมอนรองคอและไหล่อาจทำให้อาการทางเดินหายใจอุดตันแย่ลงได้ การนอนคว่ำก็ไม่แนะนำเช่นกัน เพราะจะทำให้การไหลเวียนของอากาศเข้าสู่ปอดถูกจำกัด ในช่วงเวลานี้ น้ำหนักตัวจะกดทับปอด ทำให้การเคลื่อนไหวของกระดูกซี่โครงและกะบังลมถูกจำกัด

ความผิดปกติของการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น : ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้นจะหยุดหายใจในระหว่างหลับ และอาจตื่นขึ้นมาด้วยอาการหอบหายใจ

โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) : ส่งผลกระทบต่อปอดและทางเดินหายใจ ทำให้หายใจลำบาก ผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมักมีอาการไอ หายใจมีเสียงหวีด หรือหายใจไม่สะดวก ทำให้นอนหลับยาก

ความวิตกกังวล : ผู้ที่มีอาการวิตกกังวลมักมีปัญหาในการนอนหลับ

ปัญหาไซนัสหรือโพรงจมูก : อาการคัดจมูกจากภูมิแพ้ โรคจมูกอักเสบ หรืออาการอื่นๆ ที่ส่งผลต่อโพรงจมูก ทำให้หายใจลำบาก โดยเฉพาะเมื่อนอนลง

ภาวะหัวใจล้มเหลว : ทำให้เกิดอาการหายใจลำบาก และจะแย่ลงเมื่อโรคดำเนินไป โดยอาจมีอาการหายใจลำบากมากขึ้นเมื่อนอนหงาย

ผู้ที่มีกระบังลมอ่อนแออาจหายใจลำบากเมื่อนอนหงาย

เล เหงียน (อ้างอิงจาก Sleep Foundation )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงค์ที่มา