การนอนหงายโดยยกศีรษะให้สูงขึ้นและใช้หมอนรองใต้เข่าจะช่วยลดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ ส่วนการนอนตะแคงจะช่วยให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น
ท่าการนอนที่คุณชอบสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนได้ อย่างไรก็ตาม บางท่าอาจทำให้เกิดหรือทำให้ปัญหาการหายใจแย่ลงได้ นี่คือวิธีบางอย่างที่จะช่วยลดการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
นอนตะแคงข้าง
การนอนตะแคงซ้าย โดยใช้หมอนรองศีรษะและวางไว้ระหว่างขา จะช่วยให้ปอดทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด ในท่านี้ แรงโน้มถ่วงจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่กรนเนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับอีกด้วย
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้นอาจทำให้สมดุลของคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจนในเลือดเสียไป ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและเกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ในบางกรณีอาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ ความดันโลหิตสูง สับสน และหัวใจหยุดเต้นได้
การนอนตะแคงข้างเดียวเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า ดังนั้นการนอนสลับข้างจะช่วยลดอาการหยุดหายใจขณะหลับและบรรเทาอาการปวดหลังได้
อย่างไรก็ตาม การนอนตะแคงข้างอาจทำให้บางคนปวดไหล่หรือคอได้ การใช้หมอนและที่นอนที่ออกแบบมาสำหรับการนอนตะแคงข้างจะช่วยพยุงแนวกระดูกสันหลัง การวางหมอนไว้ระหว่างขาขณะนอนหลับสามารถช่วยลดอาการปวดหลังสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มนอนในท่านี้ได้
การนอนตะแคงข้างช่วยให้ทางเดินหายใจทำงานได้อย่างเหมาะสม ภาพ: Freepik
นอนหงาย ยกศีรษะขึ้น
การนอนหงายโดยยกศีรษะให้สูงขึ้นและใช้หมอนรองใต้เข่าเป็นท่าที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การยกศีรษะด้วยหมอนจะช่วยป้องกันไม่ให้ลิ้นเลื่อนลงไปในลำคอ ทำให้ลมไหลตรงไปยังปอด การวางหมอนไว้ใต้เข่าจะช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังและลดอาการปวดและไม่สบายตัว
การนอนหงายโดยไม่ใช้หมอนรองคอและไหล่ อาจทำให้อาการอุดกั้นทางเดินหายใจแย่ลงได้ นอกจากนี้ การนอนคว่ำก็ไม่แนะนำเช่นกัน เพราะจะจำกัดการไหลเวียนของอากาศเข้าสู่ปอด ในท่านี้ น้ำหนักตัวจะกดทับปอด ทำให้การเคลื่อนไหวของซี่โครงและกระบังลมถูกจำกัด
ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้น : ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้นจะหยุดหายใจขณะนอนหลับ และอาจตื่นขึ้นมาด้วยอาการหอบหายใจ
โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) : เป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อปอดและทางเดินหายใจ ทำให้หายใจลำบาก ผู้ป่วย COPD มักมีอาการไอ หายใจมีเสียงหวีด หรือรู้สึกหายใจไม่ออก ทำให้หลับยาก
ความวิตกกังวล : ผู้ที่มีภาวะวิตกกังวลมักมีปัญหาในการนอนหลับ
ปัญหาเกี่ยวกับโพรงจมูกหรือทางเดินหายใจ : อาการคัดจมูกเนื่องจากภูมิแพ้ โรคจมูกอักเสบ หรือภาวะอื่นๆ ที่ส่งผลต่อทางเดินหายใจ อาจทำให้หายใจลำบาก โดยเฉพาะเมื่อนอนราบ
ภาวะหัวใจล้มเหลว : ทำให้หายใจถี่ ซึ่งจะแย่ลงเมื่อโรคดำเนินไป และอาจหายใจถี่มากขึ้นเมื่อนอนหงาย
ผู้ที่มีกล้ามเนื้อกระบังลมอ่อนแออาจมีอาการหายใจลำบากเมื่อนอนหงาย
เลอ เหงียน (อ้างอิงจาก มูลนิธิการนอนหลับ )
| ผู้อ่านสามารถโพสต์คำถามเกี่ยวกับโรคระบบทางเดินหายใจได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบ |
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
