ทำไมผู้ชายถึงต้องดึงข้อทุกวันถ้าไปยิมไม่ได้?

ด้วยชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย หลายคนอยากออกกำลังกายแต่ก็ยังไปยิมไม่ได้เป็นประจำ ในกรณีนี้ การดึงข้อเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ใช้เวลาไม่นาน แต่ดีต่อสุขภาพผู้ชายมาก

การดึงข้อเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่เน้นที่ร่างกายส่วนบน การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ไม่เพียงแต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตและแข็งแรงขึ้นเท่านั้น การดึงข้อยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำเป็นประจำทุกวัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

การดึงข้อเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในร่างกายส่วนบน

ภาพ: AI

เมื่อคุณดึงข้อทุกวัน ร่างกายจะได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้:

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแขน ให้กับคุณผู้ชายอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่บ้าน

การดึงข้อ (Pull-ups) เน้นบริหารกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และไบเซ็ปส์เป็นหลัก การดึงข้อเป็นประจำช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสมดุล งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดึงข้อเป็นประจำช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัวโดยรวม

เพิ่มความแข็งแรงของแกนกลาง

การดึงข้อไม่เพียงแต่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอีกด้วย ดังนั้น การดึงข้อเป็นประจำจึงช่วยปรับสมดุลของร่างกายและรองรับการออกกำลังกาย ประเภท อื่นๆ ได้ดีขึ้น

เผาผลาญไขมัน เพิ่มอัตราการเผาผลาญ

การดึงข้อเป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานพร้อมกัน ดังนั้น การออกกำลังกายนี้จึงมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้ การดึงข้อเป็นประจำทุกวันยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วและรักษารูปร่างให้กระชับ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ผู้ฝึกจำเป็นต้องกำหนดจำนวนครั้งและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสม สำหรับผู้เริ่มต้น ควรฝึกด้วยจำนวนครั้งปานกลาง ประมาณ 3-5 ครั้งต่อวัน เมื่อเริ่มคุ้นชินแล้ว ควรเพิ่มจำนวนครั้งและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

แม้ว่าการดึงข้อทุกวันจะดี แต่ก็ต้องใช้เวลาพักฟื้นเช่นกัน หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือมีสัญญาณของการบาดเจ็บ ควรพักสักครู่เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่ผู้ดึงข้อควรทราบ ได้แก่ อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณแขน ไหล่ ข้อต่อ และหลัง ตามข้อมูลของ Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/vi-sao-nam-gioi-nen-hit-xa-don-moi-ngay-neu-khong-the-den-phong-gym-185250518130112065.htm