ทำไมการนอนคว่ำถึงทำให้ตื่นมาปวด?

อันที่จริง การนอนคว่ำหน้าเป็นหนึ่งในท่านอนที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนไม่แนะนำ และควรจำกัดท่านอน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อสามารถยืดได้ง่ายในท่านอนนี้ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่คนนอนคว่ำหน้าจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกตึงและปวดกล้ามเนื้อ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Vì sao ngủ nằm sấp lại gây đau mỏi khi thức dậy?- Ảnh 1. — การนอนคว่ำอาจทำให้กล้ามเนื้อได้รับความเครียดและทำให้เกิดอาการอ่อนล้าในหลายส่วนของร่างกาย

ผลกระทบแรกๆ ที่ควรกล่าวถึงเมื่อนอนคว่ำคืออาการปวดหลังส่วนล่าง ขณะเดียวกัน อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นท่าที่มักได้รับแรงกดจากการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ตั้งแต่การก้มตัวลงหยิบของ การออกกำลังกาย ไปจนถึงการยกของหนัก การนอนหลับเป็นช่วงเวลาสำคัญที่หลังส่วนล่างจะได้พักผ่อนและฟื้นฟู

อย่างไรก็ตาม การนอนคว่ำจะทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณยืดออกและไม่มีโอกาสได้พักผ่อน นอกจากนี้ การนอนคว่ำยังทำให้กระดูกสันหลังของคุณโค้งงอและไม่อยู่ในท่าที่สบายอีกต่อไป หากนอนคว่ำติดต่อกัน 2-4 ชั่วโมงต่อคืน ท่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยยืดกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยยืดส่วนอื่นๆ ของร่างกายอีกด้วย

นอกจากนี้ การหันศีรษะไปด้านข้างเพื่อหลีกเลี่ยงการหายใจไม่ออกเมื่อนอนคว่ำก็เป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตาม ตำแหน่งคอเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อคอตึงเครียด ไม่เพียงเท่านั้น การนอนคว่ำโดยยกแขนขึ้นตรงหรือซุกไว้ใต้หมอนยังทำให้กล้ามเนื้อไหล่ได้รับแรงกดและตึงเครียดมากขึ้นอีกด้วย

อาการของโรคนี้ ได้แก่ อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนข้างหนึ่ง เกิดจากการกดทับเส้นประสาทบริเวณแขน ทำให้เกิดอาการเสียวซ่าชั่วคราว

ผู้ที่นอนคว่ำบางคนจะนอนตะแคงข้างประมาณ 3/4 นิ้ว โดยงอขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง การทำเช่นนี้ยังส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อด้วย เนื่องจากกล้ามเนื้อเชิงกราน หลังส่วนล่าง และแม้แต่กล้ามเนื้อขาอาจเกิดการตึงเครียดได้ตลอดทั้งคืน

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อจากการนอนคว่ำคือการเปลี่ยนท่านอน โดยเปลี่ยนมานอนหงายหรือตะแคง หากคุณยังต้องการนอนคว่ำ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วางหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกราน ไม่ใช้หมอน และยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เมื่อตื่นนอนตอนเช้า ตามข้อมูลจาก Healthline

ลิงค์ที่มา