โยคะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้

การฝึกโยคะเป็นประจำสามารถลดอาการปวดหลังส่วนล่าง ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และลดการพึ่งยาแก้ปวดได้ ตามผลการศึกษาวิจัยของนักวิจัยที่คลีฟแลนด์คลินิก

การฝึกโยคะเป็นประจำช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ - Photo: Géopélie

ผู้เข้าร่วมโปรแกรมโยคะออนไลน์ 12 สัปดาห์รายงานว่ามีอาการปวดหลังส่วนล่างน้อยลงและนอนหลับได้ดีขึ้น

โยคะช่วยบรรเทาอาการปวดและทำให้นอนหลับสบาย

ตามรายงานของ The Washington Post การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มได้ศึกษาพนักงานคลีฟแลนด์คลินิก 140 คน ซึ่งรายงานว่ามีอาการปวดระดับปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน กลุ่มที่เข้าร่วมโปรแกรมโยคะออนไลน์ 12 สัปดาห์ รายงานว่ามีอาการปวดน้อยลงและนอนหลับได้ดีกว่ากลุ่มที่ไม่มีโอกาสเข้าร่วมโปรแกรม

การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าโยคะอาจมีประสิทธิผลเมื่อพิจารณาเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลผู้ป่วยตามปกติ เช่นเดียวกับการใช้ยาหรือการส่งต่อไปยังกายภาพบำบัด ตามที่ Robert Saper หัวหน้าฝ่ายสุขภาพและเวชศาสตร์ป้องกันที่คลีฟแลนด์คลินิกและผู้เขียนหลักของการศึกษานี้กล่าว

แต่ต่างจากการแทรกแซงเหล่านั้น แนวทางแบบองค์รวมในการฝึกโยคะสามารถแก้ไขปัญหาความเจ็บปวดที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคลได้

“ยาต้านการอักเสบสามารถช่วยแก้ปัญหาทางร่างกายได้ แต่โยคะสามารถช่วยแก้ปัญหาทางอารมณ์ สังคม หรือแม้แต่ความหมายและจุดประสงค์” เขากล่าว

อายุเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมคือ 48 ปี โดย 80% เป็นผู้หญิง และ 73.5% สำเร็จการศึกษาในระดับมหาวิทยาลัย กลุ่มดังกล่าวถูกแบ่งออกเป็นกลุ่ม “เล่นโยคะตอนนี้” และกลุ่ม “เล่นโยคะในภายหลัง” ซึ่งได้รับการเสนอโปรแกรมหลังจากการศึกษาสิ้นสุดลง แต่ไม่ได้รับการประเมิน

กลุ่ม “โยคะตอนนี้” เข้าร่วมชั้นเรียนออนไลน์ที่เน้นโยคะหฐะเป็นเวลา 60 นาทีในแต่ละสัปดาห์ และได้รับการสนับสนุนให้ฝึกอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน พวกเขาจะได้รับเสื่อและอุปกรณ์เพิ่มเติมที่อธิบายท่าโยคะ พร้อมทั้งสามารถเข้าถึง วิดีโอ ที่ส่งเสริมการฝึกโยคะด้วยตนเองได้

ก่อนเริ่มการทดลอง ผู้เข้าร่วมได้ให้คะแนนอาการปวดหลังส่วนล่างของตนโดยเฉลี่ยอย่างน้อย 4 จากระดับ 11 คะแนน หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ กลุ่มโยคะรายงานว่าระดับความเจ็บปวดลดลงโดยเฉลี่ย 1.5 จุด และหลังจากผ่านไป 24 สัปดาห์ พบว่าระดับความเจ็บปวดลดลงโดยเฉลี่ย 2.3 จุด

ผู้เข้าร่วมยังได้รับการขอให้ประเมินคุณภาพการนอนหลับของตนในระดับ 0 ถึง 4 โดยคะแนนเฉลี่ยคือค่อนข้างแย่ถึงแย่ กลุ่ม "โยคะทันที" รายงานว่ามีการปรับปรุงโดยเฉลี่ย 0.4% หลังจาก 12 สัปดาห์เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่ม "โยคะในภายหลัง"

ยังมีการติดตามการใช้ยาแก้ปวดระหว่างการศึกษาด้วย กลุ่ม “โยคะทันที” รายงานว่าสมาชิกมีการใช้ยาแก้ปวดลดลง 34% เมื่อสิ้นสุดการฝึกโยคะ 12 สัปดาห์ เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่ม “โยคะทีหลัง” การศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ใน JAMA Network Open

ทำไมโยคะจึงมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหลัง?

อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นอาการที่พบได้บ่อยมาก โดยมีผู้ป่วยทั่วโลก มากกว่า 619 ล้านคนในปี 2020 และเป็นสาเหตุหลักของความพิการเป็นเวลาหลายปี ตามผลการศึกษาวิจัยในวารสาร Lancet Rheumatology ในปี 2021

สาเหตุอาจรวมถึงการขาดการออกกำลังกาย การบาดเจ็บ หรือความเครียดจากการทำงาน

การรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างด้วยโยคะหรือกายภาพบำบัดเป็นแนวทางที่ไม่รุกราน ก่อนที่จะดำเนินไปตามการรักษาแบบอื่นๆ เช่น การผ่าตัด

โยคะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เนื่องจากเน้นที่ท่านิ่ง และมีรูปแบบต่างๆ สำหรับผู้ที่ต้องใช้เก้าอี้หรืออุปกรณ์ช่วยพยุงอื่นๆ เพื่อทำการเคลื่อนไหว เซเปอร์ กล่าว

การเคลื่อนไหวมีความสำคัญในการจัดการความเจ็บปวด เพราะช่วยให้สมองเข้าใจว่าการเคลื่อนไหวแบบใดที่ปลอดภัย และป้องกันการฝ่อของกล้ามเนื้อได้ Marissa Lizotte นักกายภาพบำบัดอาวุโสที่ Mass General Brigham กล่าว

โยคะเน้นการเคลื่อนไหวท่าทางต่างๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป ตลอดจนรักษาสมดุลและความมั่นคง ทำให้เหมาะกับการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ลิซอตต์กล่าว ท่าเหล่านี้ยังสามารถกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ส่งเสริมการผ่อนคลายอีกด้วย

ออกกำลังกายช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ลิซอตต์แนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายด้วยความระมัดระวัง การอยู่อย่างปลอดภัยสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดน้อยลงได้ เธอกล่าว

“โดยทั่วไป กฎที่ฉันปฏิบัติตามก็คือ ค่อยๆ เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณและฝึกซ้อมอย่างช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มระดับความฟิตให้ได้ตามต้องการตามความสามารถของคุณ” เธอกล่าว

ที่มา: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm