Boyunuzu doğal yollarla uzatmaya yardımcı 13 besin

1. Çocuklarda boy uzamasının evreleri

Çocuklarda boy uzamasının dört ana evresi vardır; bunlardan en belirginleri yaşamın ilk 1000 günü (yetişkin boyunun %60'ını belirler) ve ergenliktir (çocuklar 20 yaşına kadar yılda 8-12 cm uzayabilirler).

Ulusal Beslenme Enstitüsü Pediatrik Beslenme Danışmanlığı Bölüm Başkanı Dr. Phan Bich Nga, çocuklarda boy gelişiminin aşamalarının şu şekilde olduğunu söyledi:

Yaşamın ilk 1000 günü

Yaşamın ilk 1000 günü, çocuğun anne karnında olduğu andan 24 aylık olana kadar geçen süreyi kapsar. Bu dönem, Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilen boy ve fiziksel gelişim açısından altın dönemdir. Yaşamın ilk 1000 günü, çocuğun gelecekteki boy gelişiminin %60'ını belirleyen dönemdir.

Aşama 0-2 yaş

İyi beslenildiğinde çocuklar ilk 12 ayda 25 cm, sonraki yılda ise 10 cm uzarlar.

Aşama 3-13 yaş

Çocuğunuzun ergenlik dönemindeki en iyi gelişimi için temelleri atmak amacıyla bilimsel bir yaşam tarzı ve beslenme düzeni oluşturun.

2 yaşından sonra çocuğun büyüme hızı azalır, ergenliğe kadar 1 yılda çocuğun boyu 5-8 cm, yılda ortalama 6,2 cm uzar. Kemik yoğunluğu da yılda yaklaşık %1 artar. Bu, çocuğun boy gelişiminin en istikrarlı olduğu aşamadır.

Ergenlik

Erkeklerde bu dönem 11-18 yaşları arasında başlarken, kızlarda genellikle 10-16 yaşları arasındadır. Bu dönemde kız ve erkek çocuklarda boy gelişim yaşı farkı vardır.

Özellikle kızlarda boy uzaması 10-16 yaşlarında, erkeklerde ise 12-18 yaşlarında en iyi şekilde gerçekleşir. Bu dönem, çocukların boy gelişimi açısından son altın dönem olarak kabul edilir.

İyi bakılırsa çocuklar 20 yaşına kadar yılda 8-12 cm uzayabilirler. Ancak bu, her çocuğun farklı beslenme ve egzersiz rejimlerine de bağlıdır.

2. Boy uzatmaya yardımcı olan ve kemik sağlığına iyi gelen yiyecekler

Ergenliğin sonuna kadar, kişinin kemikleri büyüdükçe uzamaya devam eder. Kemiklerde büyüme plakları bulunur. Ergenlik sona erdiğinde bu büyüme plakları birleşerek kişinin büyümesini durdurur. Bir kişinin boy uzamasını etkileyen bazı faktörler şunlardır:

Genetik: Bir kişinin boyu büyük ölçüde genetiğe bağlıdır. Bazı araştırmalara göre, genetik, bir bireyin boyunun yaklaşık %80'ini oluşturur.

Cinsiyet: Kızlar genellikle ergenlik dönemi sona erdiğinde büyümeyi durdurur. Erkekler ise genellikle 18 yaş civarında tam boylarına ulaşırlar.

Hormonlar: Vücudun ürettiği hormonlar kişinin büyümesini etkileyebilir.

Bir kişi yetişkinliğe ulaştığında boy uzaması durur. Ancak, çocukluk ve ergenlik dönemindeki büyüme ve gelişme sırasında genel sağlık ve beslenme, boy uzamasını etkileyebilir.

Tam boyunuza ulaştığınızda artık daha fazla uzamayacak olsanız bile, bazı boy uzatıcı besinler kemiklerinizin, eklemlerinizin ve tüm vücudunuzun gücünü ve sağlığını koruyarak boyunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Örneğin, protein normal büyümenin yanı sıra bağışıklık sistemi ve doku onarımı için de gereklidir. Bu mikro besinlere ek olarak, büyüme için gerekli olan kemik sağlığı kalsiyum, D vitamini, magnezyum ve fosfordan etkilenir. Genellikle fermente gıdalarda bulunan bir tür faydalı bakteri olan probiyotiklerin de küçük çocuklarda büyümenin hızlanmasıyla bağlantılı olduğu görülmüştür.

3. Boyunuzu doğal olarak uzatmaya yardımcı olan bazı yiyeceklere bakın

Tavuk

Tavuk, protein ve diğer bazı önemli bileşenler açısından zengin olduğu için boy uzatmak için harika bir besindir. Tavuk, özellikle boy uzaması ve korunması için gerekli olan suda çözünen bir vitamin olan B12 vitamini açısından zengindir. Kemik büyümesini ve oluşumunu kontrol eden bir amino asit olan taurin de tavukta bol miktarda bulunur. 85 gr tavuk yaklaşık 20 gr protein içerir. Tavuk, niasin, selenyum, fosfor ve B6 vitamini açısından zengin bir kaynaktır; ancak gerçek besin içeriği hazırlama ve pişirme tekniğine bağlı olarak biraz değişiklik gösterebilir.

Yumurta

Besleyici bir beslenme çocukların boylarının uzamasına yardımcı olur.

Yumurtalar gerçekten iyi bir besin kaynağıdır ve ergenlik çağındaki çocukların boylarını uzatmak için harika bir besindir. Büyük bir yumurtada 6 gr protein bulunur ve bu da onu yüksek protein içeriğine sahip yapar.

Yumurtalar, vücudun kalsiyumu emmesine ve kemik sağlığını korumasına yardımcı olabilen D vitamini gibi diğer besin maddeleri açısından da zengindir. Bir araştırmaya göre, düşük D vitamini seviyelerine sahip çocuklara D vitamini takviyesi vermek, altı ay boyunca daha hızlı büyümeye yol açmıştır. Ayrıca, 874 çocuk üzerinde yapılan bir araştırma, yumurta yiyen çocukların her ay daha uzun boylu olduğunu göstermiştir.

Somon

Somon, büyüme ve gelişme için gerekli olan kalp sağlığına yararlı bir lipit olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bazı çalışmalar, omega-3 yağ asitlerinin kemik sağlığıyla bağlantılı olabileceğini ve optimum büyüme için kemik metabolizmasını desteklediğini göstermiştir. Ayrıca, düşük omega-3 yağ asidi seviyelerine sahip çocuklarda büyümeyi olumsuz etkileyebilecek uyku sorunları daha sık görülebilir. Somon ayrıca protein, B vitaminleri, selenyum ve potasyum açısından da zengindir.

Fasulye

Fasulye mükemmel bir protein kaynağıdır ve oldukça besleyicidir. Proteinin, çocuğun büyümesini kontrol eden önemli bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörü-1 seviyelerini artırdığı gösterilmiştir. Fasulye ayrıca anemiyi önlemeye yardımcı olabilecek demir ve B vitamini açısından da zengindir. Demir sadece doku büyümesi için gerekli olmakla kalmaz, aynı zamanda demir eksikliği anemisi çocuklarda büyüme geriliğine de neden olabilir. Fasulye ayrıca lif, bakır, magnezyum, manganez ve çinko gibi minerallerin de iyi bir kaynağıdır.

Yeşil yapraklı sebzeler, çocukların boy uzamasına yardımcı olan besleyici bir beslenme düzeninde yer alan besinlerden biridir.

Yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, kara lahana, roka ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, boy uzatma konusunda süperstarlardır. Yeşil yapraklı sebzeler genellikle iyi miktarda C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum içerir, ancak minerallerin kesin miktarı türlere göre değişir. Ayrıca, büyümeyi destekleyerek kemik yoğunluğunu ve boy korumasını destekleyen bol miktarda K vitamini içerirler.

Meyve

Meyveler, sağlıklı büyüme ve gelişme için gerekli olan lif, vitamin ve minerallerin mükemmel bir kaynağıdır. Özellikle vejetaryenler için kuru üzüm, kuru erik, incir ve kuru kayısı gibi kuru meyveler iyi bir kalsiyum kaynağıdır. C vitamini ise greyfurt, portakal, limon, ananas ve papaya gibi meyvelerde bulunur. C vitamini, kemik mineralizasyonunun yapı taşı olan kolajen sentezi için gereklidir.

Meyveler

Meyveler, dokuların büyümesine ve iyileşmesine yardımcı olan C vitamini açısından zengin oldukları için boy uzatmak için iyi bir besin olarak kabul edilir. Vücuttaki en yaygın protein olan kolajen de C vitamini sayesinde daha sık üretilir. Yapılan çalışmalarda kolajenin kemik yoğunluğunu artırdığı ve kemik sağlığını iyileştirerek boy uzamasına veya korunmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ayrıca meyveler, lif, K vitamini ve manganez gibi çeşitli ek vitamin ve mineraller de içerir.

Süt

Süt, genellikle dengeli ve besleyici bir beslenmenin olmazsa olmaz bir parçası olarak kabul edilir. Süt, kemik sağlığı için önemli olan kalsiyum, fosfor ve magnezyum gibi çeşitli besinleri sağlayarak büyümeye de yardımcı olabilir. Ayrıca, yapılan çalışmalar inek sütünün çocuklarda büyümeyi destekleyebileceğini ve kas kütlesini ve kilo alımını artırabileceğini göstermiştir. Ancak, alerjiniz veya intoleransınız varsa süt tüketmemelisiniz.

Yoğurt

Protein, yoğurdun boy uzamasında rol oynayan temel bileşenlerinden sadece biridir. Bazı çeşitleri, bağırsak sağlığının korunmasına yardımcı olabilen bir grup faydalı bakteri olan probiyotikler de içerir. Probiyotiklerin bağışıklık sistemini güçlendirdiği, iltihabı azalttığı ve bazı çalışmalara göre çocuk gelişimine yardımcı olabileceği bulunmuştur. Ayrıca yoğurt, kemik metabolizması için gerekli olan kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyumun mükemmel bir kaynağıdır.

Tam tahıllar

Tam tahıllar, az miktarda kalsiyum da içeren B vitaminleri, magnezyum, kalsiyum, selenyum, çinko ve demir açısından zengindir. Özellikle B vitaminleri hücre ve kemik gelişimini destekler. Çinko ve demir, vücudumuzun kemik gücü için en iyi kemik matrisini veya yapısını oluşturması için gereklidir. Çalışmalara göre, magnezyum kemik yoğunluğunu artırabilir ve magnezyum eksikliği vücudun kalsiyumu emme yeteneğini etkileyebilir.

Kinoa

Kinoa oldukça besleyici bir tahıldır ve genellikle boy uzatmak için diğer tahılların yerine kullanılır. Vücudun ihtiyaç duyduğu dokuz temel amino asidin tamamını içerdiği için tam protein olarak kabul edilen birkaç bitki bazlı gıdadan biridir. Magnezyum, kinoada bol miktarda bulunan bir diğer önemli besindir. Kemik dokusunun önemli bir parçasıdır ve kemik mineral yoğunluğunun artmasına yardımcı olur. Ayrıca kinoa, porsiyon başına manganez, folat ve fosfor bakımından zengindir ve bunların hepsi kemik sağlığı için önemlidir.

Badem

Boy uzatmak için gereken birçok vitamin ve mineral bademde bulunur. Ayrıca iyi yağlar açısından zengindir ve lif, manganez ve magnezyum açısından da zengindir. Badem aynı zamanda yağda çözünen bir vitamin ve antioksidan olan E vitamini kaynağıdır. Ayrıca, kemik sağlığını da destekler.

Tatlı patates

Tatlı patatesler, kemik sağlığını desteklemeye ve boy uzamasına veya korunmasına yardımcı olan A vitamini açısından özellikle zengindir. Tatlı patatesler ayrıca, sindirim sağlığını desteklemeye ve bağırsakta faydalı bakterilerin gelişmesine yardımcı olabilen hem çözünür hem de çözünmez lif içerir. Sağlıklı bir bağırsak florası koruyarak, vücudunuzun besinleri emme yeteneğini artırabilir ve büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olabilirsiniz. Tatlı patatesler ayrıca önemli miktarda C vitamini, manganez, B6 vitamini ve potasyum içerir.

Egzersiz boy uzamasına katkı sağlayan aktif bir aktivitedir.

4. Diğer bazı önemli şeyler

Besleyici bir beslenme düzeninin yanı sıra, boy gelişimi için faydalı olan besin, vitamin ve mineral açısından zengin sağlıklı yiyeceklere öncelik verilmesinin yanı sıra, ebeveynlerin çocuklarını voleybol veya basketbol gibi sporlara katılmaya teşvik etmeleri gerekiyor... Sabahın erken saatlerinde veya gecenin geç saatlerinde oynamak, vücudun kemik gelişimi için çok önemli olan güneş ışığını emmesine yardımcı olur.

Ayrıca, yeterli uyku büyüme ve gelişme için önemlidir. Bir araştırma, geceleri daha fazla uyumanın büyüme hormonu salınımını desteklediğini buldu.

Çocuğun kambur veya kambur durması boyunu etkileyebileceğinden, iyi bir duruş sergilemek de önemlidir.

Büyümeyi destekleyen takviyeler istiyorsanız doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın. Çocuğunuza tavsiyeye dayanarak gelişigüzel ürünler vermeyin.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm