Gecenin bir yarısı uyandığınızda ve tekrar uykuya dalamadığınızda ne yapmalısınız?

Stres, tuvalete gitme ihtiyacı, ilaçlar ve alkol uykuyu bozabilir ve gecenin bir yarısı uyanmanıza neden olabilir.

Bir bakıma herkes gecenin bir yarısı uyanmıştır - Fotoğraf: FREEPIK

Kadın Sağlığı, insanların yaklaşık %31'inin haftada en az üç gece uyandığını ve yaklaşık %8'inin tekrar uykuya dalmakta zorlandığını bildiriyor. Herkes bir dereceye kadar gecenin bir yarısında uyanır. Bu, uyku döngüsünün doğal ritminin bir parçasıdır.

Gecenin bir yarısı uyanmak normal midir?

Uyanmanızın birçok nedeni olabilir; gürültü veya ışık gibi çevresel faktörlerden, tuvalete gitme ihtiyacından, yatmadan önce tükettiğiniz maddelere ve uyku apnesi gibi daha ciddi rahatsızlıklara kadar.

Sebebini bilmek, gelecekte tekrarlanmasını önlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, sürekli gece yarısı tuvalete gitmek için uyanıyorsanız, yatmadan birkaç saat önce sıvı alımınızı sınırlayın.

Gecenin bir yarısı aniden uyanırsanız, yapmanız gereken ilk şey saate bakmamak. Uyku oldukça psikolojiktir ve saate bakmak stres tepkisini tetikleyebilir.

Aslında, önemli bir sunumdan veya iş görüşmesinden hemen önce bile olsa, uykusuz geçen bir gece için çok fazla endişelenmenize gerek yok.

Stanford Tıp Merkezi'nde (ABD) uyku uzmanı olan Dr. Shannon Sullivan, "Ara sıra kötü bir gece uykusu çekmek normaldir ve çok fazla endişelenmenize gerek yok," diyor. Ayrıca, kötü bir gece uykusundan sonra, yeterince yorgun olduğunuz için genellikle ertesi gün daha kolay uykuya dalarsınız.

Uyuyamıyorsanız yatakta kalmaya çalışmayın.

Mass General Brigham ve Kadın Hastanesi Uyku Araştırma Merkezi'nin tıbbi direktörü Dr. Milena Pavlova, "Yatakta çok uzun süre yatıp uykuya dalamıyorsanız, yataktan çıkın" diyor. "Uykuya dalmadan çok uzun süre yatakta kalmak ters etki yaratır," diye açıklıyor, çünkü yatağınızla uyuyamamak arasında psikolojik bir bağ kuruyorsunuz.

Sirkadiyen ritminizi bozmamak için ışıkları loş tutun ve basit, rahatlatıcı aktiviteler yapın. Birkaç sayfa kitap okuyabilir, hafif esneme hareketleri yapabilir, nefes egzersizleri yapabilir, hafif müzik veya sesli kitap dinleyebilir, hatta çamaşır katlayabilirsiniz. Bu küçük aktiviteler, uyuyamama konusundaki stresli düşüncelerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Bir noktada kendinizi tekrar uykuya dalmış bulacaksınız. Uyuduğunuzda yatağa geri dönün, derin bir nefes alın ve tekrar uykuya dalmaya çalışın. Hala uyuyamıyorsanız, uyuyana kadar işlemi tekrarlayın.

Kötü bir uyku çekiyorsanız, uyku hijyeninize ve rutininize bir göz atın. İyi uyku alışkanlıkları edinmek, vücudunuza uyku vaktinin geldiğini bildirmeye yardımcı olacak ve bu da uykuda kalma yeteneğinizi doğrudan etkileyecektir.

Çevrenize dikkat edin. Yatak odanız serin, karanlık ve sessiz, yatağınız ise rahat olmalıdır. Ayrıca, düzenli bir uyku saatine uymaya ve rahatlatıcı aktivitelerde bulunmaya çalışın. Televizyon izlememek veya telefon kullanmamak en iyisidir. Özellikle gece uyanmaları birkaç hafta sürüyorsa ve günlük hayatınızı etkiliyorsa, bir doktora görünmeniz de faydalı olabilir.

ŞAFAK

Kaynak: https://tuoitre.vn/lam-gi-khi-thuc-giac-giua-dem-va-khong-the-ngu-lai-20251001180518857.htm