Hızlı tempolu yaşam tarzı, iş ve eğitim baskıları, sağlıksız alışkanlıklar... birçok insanın uzun süreli uykusuzluk çekmesine neden oluyor - Yapay zeka tarafından çizilmiş illüstrasyon.
Bu sadece uykusuzlukla ilgili değil; birçok başka tıbbi durumla da ilişkili olabilir.
Ho Chi Minh şehrinde yaşayan 30 yaşındaki Bayan BN, ilk çocuğunu dünyaya getirdikten dokuz aydan fazla bir süre sonra bile, bebeğinin her gece uyanıp emzirilmek istemesi nedeniyle tek bir kesintisiz gece uykusu uyuyamadı.
Sezaryen ameliyatından sonra yara hala ağrıyordu ve emzirmenin getirdiği ek baskı ile kronik uyku yoksunluğu, onu bir bitkinlik, stres ve hatta bebeğinin ağlamasını duyduğu her an korku sarmalına sürüklüyordu.
Kronik uyku yoksunluğu, Bayan N.'yi gecenin ortasında sık sık uyanmaya zorladı. Gün boyunca vücudu halsiz ve bitkin hissediyordu. Sağlığının daha da kötüleşmesinden korkarken, bitmek bilmeyen uykusuz gecelere karşı duyarsızlaştı.
Ho Chi Minh Şehri An Binh Hastanesi Nöroloji Bölümü'nden Dr. Tran Tien Tai, bölümlerine sık sık uyku sorunlarıyla ilgili şikayette bulunan hastaların geldiğini ve bunların çoğunun Parkinson hastalığı, Alzheimer hastalığı ve diğer sinir ağrısı bozuklukları gibi nörolojik rahatsızlıkları olduğunu söyledi.
Uykusuzluğun sadece bir uyku bozukluğu olmadığını, aynı zamanda birçok başka tıbbi durumla da ilişkili olabileceğini belirtmek önemlidir. Bunlar arasında depresyon, anksiyete ve bipolar bozukluk gibi ruhsal bozukluklar sıklıkla uyku sorunlarıyla ilişkilendirilir. İstatistikler, uykusuzluk vakalarının %30-60'ının ruhsal bozukluklardan kaynaklandığını göstermektedir.
Parkinson hastalığı, Alzheimer hastalığı, nöropatik ağrı bozuklukları gibi nörolojik rahatsızlıklar veya kardiyovasküler, solunum (uyku apnesi), sindirim (gastroözofageal reflü), endokrin (hipertiroidizm), kronik ağrı vb. gibi yaygın iç hastalıkları rahatsızlıklarının tümü uykusuzluğa neden olabilir.
Başka bir açıdan bakıldığında, uykusuzluk aynı zamanda yaşam tarzı ve çevrenin de bir sonucudur. Hızlı tempolu yaşam tarzı, iş ve eğitim baskıları ve büyük şehirlerdeki kirlilik kolayca strese yol açar ve bu da uykuyu etkiler.
Ayrıca, sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıkları da yaygın bir nedendir. Madde bağımlılığı, düzensiz beslenme alışkanlıkları, egzersiz eksikliği veya yatmadan hemen önce elektronik cihaz kullanımı uyku bozukluklarına yol açabilir.
Daha iyi uyumak için, özellikle öğleden sonra ve akşam saatlerinde çay ve kahve gibi uyarıcılardan kaçının - Resim.
Sayısız sağlık sorunu göz önüne alındığında, uykumuzu nasıl iyileştirebiliriz?
Peki uykusuzluk sağlığı nasıl etkiler? Dr. Tai, uykusuzluğun birçok sağlık sorununa yol açabileceğini söylüyor. Her şeyden önce, konsantrasyonu ve hafızayı azaltır ve bağışıklık sistemini zayıflatır.
Uzun vadede bu durum, kalp damar hastalıkları, diyabet ve obezite riskini artırır; ayrıca kolayca anksiyete bozukluklarına ve depresyona yol açar. Daha da önemlisi, uykusuzluk yaşam kalitesini düşürerek iş, eğitim ve sosyal ilişkileri etkiler.
Uyku kalitesini artırmak için her bireyin sağlıklı alışkanlıklar geliştirmesi gerekir: her gün, hatta hafta sonları bile aynı saatte yatıp kalkmak; sessiz ve iyi havalandırılmış bir uyku ortamı oluşturmak; yatmadan önce elektronik cihaz kullanımını sınırlamak.
Özellikle öğleden sonra ve akşam saatlerinde kahve, alkol ve tütün gibi uyarıcılardan kaçının.
Ayrıca düzenli egzersiz yapmalı (ancak yatmadan çok kısa bir süre önce olmamalı), hafif bir akşam yemeği yemeli, baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçınmalı ve yatmadan önce yoga, derin nefes alma, sakinleştirici müzik dinleme, kitap okuma veya ılık bir banyo yapma gibi rahatlama tekniklerini uygulamalısınız.
"Uykusuzluk sadece tek başına bir sorun değildir; altta yatan bir tıbbi durumun belirtisi olabilir. Uykusuzluğu hafife almayın; nedenini bulmak ve zamanında tedavi almak için bir doktora görünün. Uykunuzu ve genel sağlığınızı korumak için sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturun," diye sözlerini tamamladı Dr. Tai.
Dr. Tai, uyku bozukluklarının birçok farklı biçimde ortaya çıkabileceğini de sözlerine ekledi; bunlar arasında şunlar yer alıyor:
- Uykuya dalmada güçlük, gece boyunca birden çok kez uyanma veya uykunun bölünmesi.
- Sabah çok erken uyanmak veya uyandıktan sonra yorgun veya halsiz hissetmek gibi daha nadir görülen uykuyla ilgili sorunlar.
- Konsantrasyon güçlüğü, hafıza bozukluğu.
- Kaygı, stres ve sinirlilik duyguları.
Kaynak: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm
Yorum (0)