Sık sık görülen uykusuzluk, tedavisi kolay gibi görünen ancak aslında sağlığı bozan bir hastalıktır

Uykusuzluk, özellikle kentsel alanlarda giderek yaygınlaşıyor. Vücudu yorgun ve uyuşuk hale getirmesinin yanı sıra, uzun süreli uykusuzluk hem fiziksel hem de ruhsal sağlık üzerinde olumsuz etkilere sahip.

Hayatın koşuşturmacası, iş ve okul baskısı, sağlıksız yaşam alışkanlıkları... birçok insanın uzun süreli uykusuzluğa düşmesine neden oluyor - Yapay Zeka tarafından çizilmiş illüstrasyon fotoğrafı

Sadece uykusuzluk değil, birçok hastalıkla ilişkili olabilir

Bayan BN (30 yaşında, Ho Chi Minh City) ilk çocuğunu doğurmasının üzerinden 9 aydan fazla zaman geçmesine rağmen, bebeği her gece emmek için uyandığı için hâlâ tek bir gece bile tam olarak uyuyamadı.

Sezaryen sonrası yaranın hala ağrıması, emzirme baskısı ve sürekli uykusuzlukla birleşince, bebeğinin ağlamasını her duyduğunda yorgunluk, stres ve hatta korku sarmalına girmesine neden oluyordu.

Kronik uyku eksikliği, Bayan N.'yi gecenin bir yarısı sık sık uyanmaya alıştırdı. Gün içinde vücudu uyuşukluk ve bitkinlik durumuna düşüyordu. Sağlığının kötüleştiğinden endişe ederken, kendisi de art arda gelen uykusuz geceler yüzünden "sertleşmişti".

Ho Chi Minh Şehri, An Binh Hastanesi Nöroloji Bölümü'nden Doktor Tran Tien Tai, bölüme düzenli olarak uykuyla ilgili şikayette bulunan hastalar geldiğini, bunların çoğunun Parkinson, Alzheimer gibi nörolojik hastalıklar ve sinir ağrısına neden olan hastalıklarla ilgili olduğunu söyledi.

Uykusuzluğun sadece bir uyku bozukluğu olmadığı, birçok başka hastalıkla da ilişkili olabileceği unutulmamalıdır. Özellikle depresyon, anksiyete, bipolar bozukluk gibi ruhsal bozukluklar sıklıkla uyku sorunlarıyla ilişkilidir. İstatistikler, uykusuzluğun %30-60'ının ruhsal bozukluklardan kaynaklandığını göstermektedir.

Parkinson, Alzheimer gibi nörolojik hastalıklar, sinir ağrısına neden olan hastalıklar veya kalp-damar, solunum (uyku apnesi), sindirim (gastrik reflü), endokrin (hipertiroidi), kronik ağrı gibi yaygın iç hastalıkları grupları... hepsi uykusuzluğa neden olabilir.

Başka bir açıdan bakıldığında, uykusuzluk yaşam tarzı ve çevrenin de bir sonucudur. Hayatın koşuşturmacası, iş ve okul baskısı ve büyük şehirlerdeki kirlilik insanları kolayca strese sokabilir ve bu da uykuyu etkiler.

Ayrıca sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıkları da yaygın nedenler arasındadır. Madde bağımlılığı, düzensiz beslenme alışkanlıkları, egzersiz eksikliği veya yatmadan hemen önce elektronik cihaz kullanımı uyku bozukluklarına yol açabilir.

Daha iyi uyumak için, özellikle öğleden sonra ve akşam saatlerinde çay ve kahve gibi uyarıcılardan kaçının - İllüstrasyon fotoğrafı

Birçok sağlık sorunu var, uyku nasıl iyileştirilir?

Peki uykusuzluk sağlığı nasıl etkiliyor? Dr. Tai, uykusuzluğun birçok sağlık sorununa yol açabileceğini söyledi. Kısa vadede konsantre olma ve hatırlama yeteneğini azaltır ve bağışıklık sistemini zayıflatır.

Uzun vadede bu durum, kalp damar hastalıkları, diyabet ve obezite riskini artırır; kolayca anksiyete bozukluklarına ve depresyona yol açabilir. Daha da önemlisi, uykusuzluk yaşam kalitesini düşürerek iş, eğitim ve sosyal ilişkileri etkiler.

Uykunuzu iyileştirmek için her insanın sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmesi gerekir: Hafta sonları bile zamanında yatıp uyanın. Sessiz ve havadar bir uyku alanı yaratın; yatmadan önce elektronik cihaz kullanımını sınırlayın.

Özellikle öğleden sonra ve akşam saatlerinde kahve, alkol ve tütün gibi uyarıcılardan uzak durun.

Ayrıca düzenli egzersiz yapmalı (yatmadan hemen önce yapmamalı), hafif bir akşam yemeği yemeli, baharatlı, yağlı yiyeceklerden uzak durmalı, yoga, derin nefes alma, hafif müzik dinleme, kitap okuma veya yatmadan önce ılık bir banyo yapma gibi rahatlama tekniklerini uygulamalısınız.

"Uykusuzluk sadece bireysel bir sorun değil, altta yatan bir hastalığın belirtisi de olabilir. Uykusuzluk konusunda öznel olmayın, nedenini öğrenmek ve derhal tedavi etmek için bir doktora görünün. Uykunuzu ve genel sağlığınızı korumak için sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturun," diye sözlerini tamamladı Dr. Tai.

Dr. Tai, uyku bozukluklarının pek çok farklı şekilde ortaya çıkabileceğini de sözlerine ekledi:

- Uykuya dalmada zorluk, gece boyunca çok sık uyanma veya uykunun bölünmesi.

- Sabah çok erken uyanmak veya uyandıktan sonra yorgun veya halsiz hissetmek gibi daha az yaygın uyku sorunları.

- Konsantrasyon güçlüğü, hafıza kaybı.

- Endişeli, stresli, sinirli hissetmek.

İLKBAHAR ERİĞİ

Source: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm