Güne sağlık haberleriyle başlayın; ayrıca şu makalelere de göz atabilirsiniz: Her sabah kahvaltıda yumurta ve ekmek, uzmanlar ne diyor?; Her sabah bir bardak limonlu su içerseniz vücudunuzda neler olur ?; İnce toz akciğerleri nasıl sessizce zayıflatır?...
Kan basıncını gün boyu sabit tutmaya yardımcı olan 4 alışkanlık.
Yüksek tansiyon, birçok inme ve kalp krizinin ardındaki sessiz düşman olarak kabul edilir. Ancak iyi haber şu ki, birçok basit günlük alışkanlık tansiyonu dengelemeye yardımcı olabilir ve benimsenmesi çok zor değildir.
Gün boyunca kan basıncını stabil tutmak için hastaların aşağıdaki alışkanlıkları edinmeleri gerekir.
Ara sıra kalkıp yürüyün. Çok uzun süre oturmak kan basıncını kolayca artırabilir ve birçok metabolik bozukluğa yol açabilir. Günde 30 dakika egzersiz yapsanız bile, 7-10 saat boyunca aralıksız oturmak damar sağlığına zarar verebilir.
Muz, tatlı patates ve kabak gibi potasyum açısından zengin besinler, kan basıncını iyileştirmeyi amaçlayan bir diyet için olmazsa olmazdır.
FOTOĞRAF: Yapay Zeka
Bu nedenle uzmanlar, iş yerinde her 30-60 dakikada bir oturmanın ardından 2-3 dakika ayağa kalkıp yürümeyi öneriyor. Bu alışkanlık, kardiyovasküler sistem üzerindeki baskıyı azaltır ve dolaşımı iyileştirir. Ayrıca bu, ofis ortamında uygulanması en kolay yöntemdir.
Doğal olarak potasyum açısından zengin gıdaların tüketimini artırın. Potasyum, böbreklerin sodyumu atmasına ve kan damarlarını genişletmesine yardımcı olarak kan basıncının düşmesine katkıda bulunur. Amerikan Kalp Birliği (AHA) kılavuzları, muz, tatlı patates, kabak, fasulye, yapraklı yeşil sebzeler, balık ve az yağlı süt ürünleri gibi potasyum açısından zengin gıdaların tüketimini artırmayı önermektedir.
Böbrek fonksiyonları normal olan yetişkinlerde, potasyum açısından zengin bir diyet kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak böbrek hastalığı olan kişilerin potasyum açısından zengin yiyecekler tüketmeden önce doktorlarına danışmaları gerekir. Bu makalenin daha ayrıntılı bilgileri 13 Aralık'ta sağlık sayfasında yer alacaktır .
>>> Okuyucular tansiyonla ilgili daha fazla makaleye BURADAN ulaşabilirler.
Her sabah bir bardak limonlu su: Kan basıncınızda ve felç riskinizde şaşırtıcı değişiklikler oluyor!
Sabahları limonlu su içmek, birçok insanın sağlığını iyileştirmek için sürdürdüğü bir alışkanlıktır. Bağışıklığı güçlendirmekten kanserle savaşmaya kadar, bu basit içecek birçok fayda sunar.
Aşağıda, Lenox Hill Hastanesi'nde (ABD) çalışan beslenme uzmanı Jonathan Purtell, her sabah bir bardak limonlu suyun vücut üzerindeki inanılmaz etkilerini ve limonlu su kullanımıyla ilgili önemli tavsiyeleri paylaşıyor.
Limonlu su, ilaç değil, sağlıklı bir takviyedir ve asla reçete edilen tedavilerin yerini almamalıdır.
İllüstrasyon: Yapay Zeka
Bağışıklık sisteminizi güçlendirin. Limon, C vitamini ve folat açısından zengin bir kaynaktır. Her ikisi de oksidatif stresi kontrol ederek, iltihapla savaşarak ve bağışıklık tepkilerini destekleyerek bağışıklık sistemini güçlendirme yetenekleriyle bilinir.
Felç riskini azaltmak. Felç riskini artıran faktörler arasında en büyük neden beslenmedir. Ancak yaşam tarzı değişiklikleri felç riskini %80'e kadar azaltabilir. Araştırmalar, turunçgillerde bulunan bitki besin maddeleri olan flavonoidlerin iskemik felç (beyne giden kan damarlarında kan pıhtısı) riskini azaltabileceğini göstermiştir. Başka bir çalışma ise daha fazla flavonoid tüketen kişilerin kalp yetmezliği, iskemik kalp hastalığı ve felç oranlarının daha düşük olduğunu ortaya koymuştur.
Önemli uyarı: Limonlu su, ilaç değil, sağlıklı bir takviyedir ve asla reçeteli tedavilerin yerini almamalıdır. Limonlu su içmek için ilacı bırakmak tehlikelidir, bu nedenle sağlık rutininizi değiştirmeden önce daima doktorunuza danışın. Bu makalenin daha ayrıntılı bilgileri 13 Aralık'ta sağlık sayfasında yer alacaktır .
>>> Okuyucular limonata ile ilgili daha fazla makaleye BURADAN ulaşabilirler.
Her sabah, sahanda yumurtalı bir sandviç: Uzmanlar ne diyor?
Birçok insan için sahanda yumurtalı sandviçler ideal kahvaltılık yiyeceklerdir; yapımı kolay, hızlı ve besleyici oldukları için oldukça popülerdirler.
Ekmeğin çıtır dokusu, yumurtanın pürüzsüz kıvamıyla mükemmel bir uyum sağlıyor. Peki ya bunu her gün yerseniz ne olurdu?
Sahanda yumurtalı sandviçleri ölçülü tüketmek, dengeli bir beslenme için uygundur.
Fotoğraf: Yapay Zeka
Beslenme uzmanı ve Hindistan Beslenme Yaşam Tarzı Merkezi CEO'su Dr. Rohini Patil, içerik ve porsiyonlar dengeli olduğu sürece, her gün kahvaltıda kızarmış yumurtalı sandviç yemenin son derece normal ve sağlıklı olduğunu belirtiyor.
Dr. Patil, yumurtaların yüksek kaliteli protein, B vitaminleri, kolin ve temel amino asitler açısından zengin bir besin kaynağı olduğunu ve kas gelişimini, metabolizmayı ve bilişsel işlevleri desteklediğini açıklıyor. Bu nedenle, omlet sandviçinin besin değerini belirleyen ana faktör, ekmek türü ve hazırlama yöntemidir.
Aşağıda farklı ekmek türlerinin sahanda yumurtanın besin değeri üzerindeki etkisi açıklanmaktadır.
Beyaz ekmek : Yüksek oranda işlenmiş, lif oranı düşük ve çabuk sindirilen bir ekmek türü olduğu için kan şekerinde ani yükselmeye ve daha çabuk acıkmaya neden olur.
Tam buğday ekmeği (esmer ekmek): Lif ve mikro besinler açısından daha zengindir, sindirimi yavaşlatır, bağırsak sağlığını destekler ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.
Tam tahıllı ekmek : Gerçekten lezzetli olan tek şey tam tahıllı ekmektir. Birçok ekmek türü hala rafine undan yapılır ve üzerine çeşitli kuruyemişler eklenir.
Uzman Patil, yumurta kızartırken çok fazla yağ veya tereyağı kullanmaktan veya beyaz ekmek tüketmekten kaçınmanızı tavsiye ediyor; çünkü bunlar sadece yüksek kalorili olmakla kalmıyor, aynı zamanda kan şekerinde ani yükselmelere de neden oluyor. Daha fazla bilgi için bu makaleyi okuyarak güne sağlık haberleriyle başlayın !
Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-huyet-ap-khong-nhay-so-185251212224713676.htm
Yorum (0)