Uyku eksikliği: Karaciğere öngörülemeyen etkiler!

Uyku kalitesinin karaciğer sağlığını ve metabolik dengeyi doğrudan etkilediğine dair kanıtlar artıyor.

Uzmanlar, uykusuzluğun veya uyku bozukluklarının sadece yorgunluğa ve iş performansının düşmesine değil, aynı zamanda karaciğer fonksiyonlarını da bozduğunu, özellikle hepatit, karaciğer yağlanması ve siroz gibi karaciğer sorunları olan kişilerde karaciğer fonksiyonlarını bozduğunu söylüyor.

Uyku - Karaciğerin "çalıştığı" zaman

Karaciğer, uyku sırasında detoksifikasyon, glikojen depolama, safra üretimi, hormon ve metabolizma düzenlemesi gibi birçok önemli işlevi yerine getirir. Karaciğer, biyolojik saate göre çalışır. Yeterince uyumazsanız veya yanlış zamanda uyursanız, bu biyolojik ritim bozulur ve karaciğerin vücudun ihtiyaç duyduğu anda etkili bir şekilde detoks yapması imkansız hale gelir.

Uykusuzluk veya uyku bozuklukları yorgunluğa ve iş performansının düşmesine neden olmasının yanı sıra karaciğer fonksiyonlarını da bozuyor.

Fotoğraf: AI

Çalışmada ne bulundu?

Nutrition & Diabetes dergisinde yayınlanan bir araştırma, günde yedi saatten az uyumanın veya haftada üç saatten az egzersiz yapmanın, siroz veya karaciğer kanserine ilerleyebilen yağlı karaciğer hastalığı riskini önemli ölçüde artırabileceğini ortaya koydu. Yaklaşık 4.000'i yağlı karaciğer hastalığı olan 10.000'den fazla kişiyi inceleyen çalışma, daha düşük uyku kalitesinin hastalık riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu ve biraz daha az uyumanın bile yağlı karaciğer riskini %20 artırdığını ortaya koydu.

Ancak, günde 7-8 saat yeterli uykuyu orta ila yoğun egzersizle birleştirmek hastalık riskini önemli ölçüde azaltır. Sağlık haber sitesi Clinica FEHV'ye (İspanya) göre, İspanyol Hepatit Araştırma Vakfı Başkanı Dr. Vicente Carreño, kan lipitlerini ve kan şekerini kontrol altına almanın yanı sıra, yağlı karaciğerin tedavisinde ve önlenmesinde uykuyu iyileştirmenin ve egzersizi artırmanın da önceliklendirilmesi gerektiğini belirtti.

Uyku eksikliği insülin direncine, karaciğerde yağ birikmesine neden oluyor

Uyku eksikliğinin en belirgin sonuçlarından biri, yağlı karaciğer için önemli bir risk faktörü olan insülin direncinin artmasıdır. Vücut insüline direnç gösterdiğinde, kan şekeri ve serbest yağ asitleri artar ve karaciğer hücrelerinde birikerek yağlı karaciğere yol açar.

Karaciğerdeki genetik bozukluklar

Karaciğer fonksiyonu biyolojik genler tarafından kontrol edilir. Uyku düzeni bozulduğunda bu genler de etkilenir ve karaciğerdeki şeker ve yağın detoksifikasyonu ve metabolizması engellenir.

Artan iltihap - siroza giden yol

Yetersiz uyku aynı zamanda inflamatuar sitokinlerin üretimini de artırır. Kronik inflamasyon, steatohepatit ve sirozun bir belirtisidir.

Mevcut karaciğer hastalığının alevlenmesi

Viral hepatit veya alkole bağlı karaciğer hastalığı olan kişilerde uyku eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatır, virüsü kontrol etme yeteneğini azaltır, iltihabı artırır ve karaciğer hastalığının ilerlemesini hızlandırır. Times of India'ya göre uzmanlar, uyku apnesi, uyku bozuklukları ve uzun süreli uykusuzluk yaşayan hastalarda genellikle karaciğer enzimlerinin yükseldiğini ve ultrasonda karaciğer hasarı belirtileri görüldüğünü tespit etmiştir.

Karaciğeri korumak için nasıl uyunmalı?

• Her gece düzenli olarak 7-8 saat uyuyun.
• Gece geç saatlerde yemek yemekten veya yatmadan önce alkol almaktan kaçının.
• Uyku apnesi gibi uyku bozukluklarını tedavi eder.
• Uykunuzu ve metabolizmanızı iyileştirmek için düzenli egzersiz yapın.
• Eğer uykusuzluk devam ederse profesyonel yardım alın.

Kaliteli uyku sadece kendinizi dinlenmiş hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir karaciğere sahip olmanın da anahtarıdır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/thieu-ngu-tac-hai-khon-luong-doi-voi-gan-185250819233004843.htm