Hem sağlığınız için faydalı hem de sindirimi kolay 3 çeşit doğal içecek

Sindirim sistemine girdiğinde, lif ve su dışkıdaki su miktarını artırarak ve dışkının dokusunu iyileştirerek dışkıyı yumuşatır ve atılımını kolaylaştırır. Sağlık web sitesi Heathline'a (ABD) göre uzmanlar, bir yetişkinin günde 25 ila 35 gram lif tüketmesini öneriyor.

Erik suyu bağırsak mikrobiyotasını iyileştirir, bağırsak iltihabını ve kabızlığı azaltır

Kabızlığı önlemeye, bağırsak hareketlerini iyileştirmeye ve daha birçok sağlık faydası sağlamaya yardımcı olabilecek doğal içecekler şunlardır:

Erik suyu

Kuru erik suyu, sindirim sisteminiz için en iyi meyve sularından biridir. Food & Function dergisinde yayınlanan bir araştırma, kuru erik suyunun bağırsak mikrobiyotasını iyileştirmeye, bağırsak iltihabını ve kabızlığı azaltmaya yardımcı olan yüksek lif içeriğine sahip olduğunu ortaya koymuştur.

Ayrıca bu koyu kırmızı erik, antioksidanlar, C ve K vitaminleri ile magnezyum ve potasyum gibi mineraller açısından da zengindir. Bunların hepsi bağışıklığı güçlendirmeye, kan kolesterolünü düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan besinlerdir.

Kivi suyu

Kivi sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığa faydalı besinler açısından da zengin bir kaynaktır. Kivi suyu, çözünür lif açısından zengindir. Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırma, kivi suyunun çok iyi bir müshil etkisine sahip olduğunu, kabızlığı gidermeye ve bağırsak mikroflorasını iyileştirmeye yardımcı olduğunu ortaya koymuştur.

Bunun nedeni, kivilerin sadece bol miktarda lif içermesi değil, aynı zamanda aktinidin enzimi ve şeker sorbitol içermesidir. Aktinidin enzimi, proteinin parçalanmasına yardımcı olarak sindirim sürecini daha hızlı ve kolay hale getirir. Şeker sorbitol ise, kimyasal yapısı şekere benzer doğal bir şeker alkolüdür. Ancak sorbitol, normal şekerler gibi kan şekerini hızla yükseltmek yerine, kan şekerinin artışını yavaşlatma etkisine sahipken aynı zamanda müshil etkisi de gösterir.

Kahve

Kahve, yüksek kafein içeriğiyle ünlüdür. Dahası, vücuda girdiğinde gastrin ve kolesistokinin salınımını uyarır. Bunlar, bağırsak hareketlerini uyararak bağırsak hareketlerini kolaylaştıran iki sindirim hormonudur.

Birçok çalışma, ölçülü kahve tüketiminin felç ve koroner kalp hastalığı gibi bazı kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Heathline'a göre kahve ayrıca kanseri önleyebilen ve karaciğeri koruyabilen antioksidanlar içerir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-loai-do-uong-tu-nhien-vua-tot-suc-khoe-vua-de-di-tieu-185250116190359488.htm