Cilt sağlığınızı her gün iyileştirmek için 4 nefes egzersizi.

SKĐS - Doğru nefes alma tekniklerini uygulamak sadece zihni rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirir, stresi azaltır ve daha sağlıklı bir cilde katkıda bulunur. Bu, her yerde her gün yapılabilecek basit ve ücretsiz bir yöntemdir.

Yogada, bilinçli nefes almaya Pranayama denir; bu kelime Sanskritçe'de "prana" (yaşam gücü, vücuttaki hayati enerjinin akışı) ve "yama" (kontrol, düzenleme) kelimelerinden türetilmiştir. Pranayama sadece nefes almak değildir; içsel enerjinin akışını kontrol etmeyi öğrenmek ve böylece cilt de dahil olmak üzere tüm vücudu olumlu yönde etkilemekle ilgilidir.

İçerik

• 1. Güneş enerjisini harekete geçiren nefes egzersizi (surya bhedi pranayama)
• 2. Ay enerjisini harekete geçiren nefes egzersizleri (chandra bhedi pranayama)
• 3. Temizleyici nefes egzersizleri (kapalabhati pranayama)
• 4. Alternatif fazlı nefes egzersizleri (anulom vilom)

Pranayama, toksinlerin atılmasına, hormonların dengelenmesine, kortizolün (stres hormonu, sivilce, mat cilt ve erken yaşlanmanın önde gelen nedenlerinden biri) azaltılmasına ve cilde kan dolaşımının iyileştirilmesine yardımcı olur. Vücut ve zihin gerçekten rahatladığında, ışıltı doğal olarak içten dışa doğru ortaya çıkar.

İşte cildinizi içten dışa iyileştirmek için her gün uygulayabileceğiniz dört Pranayama nefes egzersizi:

1. Güneş enerjisini harekete geçiren nefes egzersizi (surya bhedi pranayama)

Cilt için faydaları : Bu egzersiz, güneş enerjisini simgeleyen vücudun sağ meridyenini aktive ederek iç ısıyı artırmaya, kan dolaşımını hızlandırmaya ve cildi içeriden aydınlatmaya yardımcı olur. Kan dolaşımı iyileştiğinde, besinler ve oksijen cilt hücrelerine daha verimli bir şekilde taşınır, bu da pembe ve esnek bir cilt görünümü sağlar.

Surya bhedi pranayama nefes egzersizi.

Nasıl yapılır:

• Sırtınız dik ve gözleriniz hafifçe kapalı, rahat bir pozisyonda oturun.
• Sol başparmağınızı kullanarak sol burun deliğinizi tamamen kapatın.
• Sağ burun deliğinizden yavaşça ve derin bir nefes alın, havanın içeri girdiğini hissedin ve vücudunuzun sağ tarafındaki Pingala Nadi'yi aktive edin.
• Derin bir nefes aldıktan sonra, sağ başparmağınızı kullanarak sağ burun deliğinizi kapatırken aynı anda sol burun deliğinizi açın.
• Sol burun deliğinizden yavaşça ve tamamen nefes verin.
• Bu sürekli, tekrarlayan bir döngü; ne kadar uzun olursa o kadar iyi...

Not: Bu egzersiz vücudu ısıtmak için tasarlanmıştır, bu nedenle akşamdan ziyade sabah yapılması daha uygundur.

2. Ay enerjisini harekete geçiren nefes egzersizleri (chandra bhedi pranayama)

Cilt üzerindeki etkileri: Surya bhedi sıcak enerjiyi harekete geçirirken, Chandra bhedi (chandra = ay, bhedi = geçmek) bunun tam tersini yaparak serin ve sakin enerji taşıyan sol meridyeni harekete geçirir. Bu egzersiz, özellikle sıcak cilde sahip, ısı veya uzun süreli stres nedeniyle akneye yatkın kişiler için etkilidir; sinir sistemini yatıştırır, iltihabı azaltır ve derin bir rahatlama hissi sağlayarak cildi sakinleştirir ve hassasiyetini azaltır.

Chandra bhedi pranayama nefes egzersizi.

Nasıl yapılır:

• Padmasana (lotus) pozisyonunda veya rahat ettiğiniz herhangi bir oturma pozisyonunda oturun.
• Sırtınızı dik tutun, gözlerinizi kapatın ve tüm vücudunuzu gevşetin.
• Sağ başparmağınızı kullanarak sağ burun deliğinizi kapatın.
• Sol burun deliğinizden yavaşça ve derin bir nefes alın.
• Derin bir nefes aldıktan sonra, parmağınızla sol burun deliğinizi kapatırken aynı anda sağ burun deliğinizi açın.
• Sağ burun deliğinizden tamamen nefes verin.
• Bu işlemi düzenli bir ritimle birkaç kez tekrarlayın...

Not: Chandra bhedi uygulaması akşamları veya vücut sıcak, stresli hissettiğinde ya da uzun ve yorucu bir günün ardından yapılabilir.

3. Temizleyici nefes egzersizleri (kapalabhati pranayama)

Cilt üzerindeki etkileri: Kapal kafatası, bhati ise parlak anlamına gelir; bu isim egzersizin etkisini zaten açıklıyor. Bu, güçlü ve etkili nefes vermeye odaklanan bir nefes egzersizidir ve akciğerlerden tüm atık havayı ve toksinleri atmaya yardımcı olur. Akciğerler iyice temizlendiğinde, kandaki oksijen miktarı artar, cilt daha fazla oksijen alır ve daha parlak ve sağlıklı hale gelir. Kapalabhati özellikle akne, döküntüler ve iç toksin birikimiyle ilgili cilt problemlerini azaltmada etkilidir.

Kapalabhati pranayama nefes egzersizi.

Nasıl yapılır:

• Sırtınız dik ve gözleriniz hafifçe kapalı olacak şekilde Sukhasana (bağdaş kurarak oturma) pozisyonunda oturun.
• Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, her iki avucunuzu da dizlerinizin üzerine koyun.
• Normal şekilde nefes alın ve rahatlayın; bu, pasif kısımdır.
• Nefesinizi hızlı, güçlü ve kararlı bir şekilde verin; bu aktif kısımdır. Nefes verirken karnınızı güçlü bir şekilde kasın; nefes alırken ise karnınızı doğal olarak dışarı doğru kavisleyin.
• Nefesinizi tamamen, bir pompanın sesi gibi hızlı ve düzenli bir ritimle vermeye odaklanın.
• 20-30 tekrarla başlayın, kısa bir süre dinlenin ve 2-3 set boyunca tekrarlayın.
• Cildinizde gözle görülür sonuçlar görmek için her gün uygulayın...

Not: Hamileyseniz, yüksek tansiyonunuz varsa veya yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmayın; başınız dönerse durun ve normal şekilde nefes alın.

4. Alternatif fazlı nefes egzersizleri (anulom vilom)

Cilt üzerindeki etkileri: Bu, Pranayama'daki en kapsamlı ve en detaylı incelenmiş nefes egzersizidir. Anulom vilom, hormonları dengelemeye, hücrelerdeki oksidatif hasarı (cilt yaşlanmasının ana nedenlerinden biri) azaltmaya, zihni açmaya ve biriken stresi atmaya yardımcı olur.

Hormonlar dengelendiğinde ve stres azaldığında, cilt gözle görülür şekilde iyileşir: daha az sivilce, daha az matlık, daha eşit bir ton ve daha parlak bir cilt. Bu egzersiz, diyabet hastalarının kan şekerini kontrol etmelerine de yardımcı olur ve stabil kan şekeri de sağlıklı bir cilt için çok önemli bir faktördür.

Anulom vilom nefes egzersizi.

Nasıl yapılır:

• Dik oturun ve bacaklarınızı rahatça çaprazlayın.
• Sağ burun deliğinizi sağ başparmağınızla kapatın.
• Sol burun deliğinizden 5 saniye boyunca yavaş ve derin bir nefes alın.
• Sol burun deliğinizi kapatın ve sağ burun deliğinizi açın.
• Sağ burun deliğinizden 5 saniye boyunca tamamen nefes verin.
• Ardından, sol burun deliğinizi kapatırken sağ burun deliğinizden 5 saniye boyunca nefes alın.
• Sağ burun deliğinizi kapatın ve 5 saniye boyunca sol burun deliğinizden nefes verin.
• Bu tam bir döngüdür, günde 10-15 döngü yapın...

Not: Anulom vilom, yeni başlayanlar da dahil olmak üzere herkes için uygundur; sabah erken saatlerde veya akşam yatmadan önce çalışılabilir.

Her gün saatlerce zaman ayırmanıza gerek yok; sabahları, aç karnına, sessiz bir ortamda sadece 15-20 dakika yeterli. 4-6 hafta boyunca düzenli pratikle, daha parlak, daha eşit tonlu bir cilt, daha az leke ve genel olarak daha ışıltılı bir ten rengi fark edeceksiniz; bu, herhangi bir dış ürün sayesinde değil, vücudunuzun içten kendini dengeleyip onarması sayesinde gerçekleşir.

İlginizi çekebilecek diğer videoları da inceleyebilirsiniz:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm