Uykuya dalmanıza yardımcı olacak 4 doğal yöntem

Aşırı alkol tüketimi durumunda ortaya çıkma olasılığı daha yüksek olan 6 kanser türü.

Aşırı alkol tüketiminin, karaciğer fonksiyon bozukluğundan ve iç organlarda yağ birikiminin artmasından kansere kadar birçok sağlık sorununa yol açtığı uzun zamandır bilinmektedir. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, aşırı alkol tüketenlerin en çok yakalanma olasılığı bulunan altı kanser türünü belirlemiştir.

Çalışma, Amerikan Kanser Araştırmaları Birliği'nin yıllık raporunda yayınlandı. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, çalışmanın yazarları, gençlerde kanser oranlarının artması nedeniyle, özellikle alkol tüketimini azaltmak olmak üzere, kanser riskini azaltmak için gerekli adımların atılmasının çok önemli olduğunu öneriyor.

Aşırı miktarda alkol tüketmek, birçok tehlikeli kanser türüne yakalanma riskini artırır.

Araştırmalar, aşırı alkol tüketiminin baş ve boyun kanseri, meme kanseri, kolorektal kanser, karaciğer kanseri, mide kanseri ve yemek borusu skuamöz hücreli karsinomu dahil olmak üzere altı tür kanser riskini artırdığını göstermektedir. Ayrıca, alkol tüketimine çok erken başlamak, genç yaşta kansere yakalanma olasılığını artırmaktadır.

Günaydın! Thanh Nien Online'ın 14 Ekim tarihli sağlık haberleri sayfasında yer alan "Aşırı Alkol Tüketimiyle Kolayca Bulaşabilen 6 Kanser Türü" başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi rica ederiz. Ayrıca kanserle ilgili diğer makaleleri de okuyabilirsiniz: Kanser: Dil Altındaki Anormallikler Göz Ardı Edilmemelidir; Kemik Kanserinin Göz Ardı Edilmemesi Gereken 4 Uyarı İşareti...

Kilo vermeye çalışan kişiler günün hangi saatlerinde yemek yemekten kaçınmalıdır?

Kilo vermek birçok insanın hedeflediği bir amaçtır. Ancak birçok kişi için, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle bile kilo kaybı tatmin edici olmaktan uzaktır. Bunun nedenlerinden biri, insanların gün boyunca öğünlerinin zamanlamasına dikkat etmemeleridir.

Birçok çalışma, vücudun iç biyolojik saatinin kilo yönetiminde çok önemli bir rol oynadığını göstermektedir. İngiliz sağlık web sitesi Medical News Today'e göre, düzensiz yemek saatleri gibi bu saatle senkronize olmayan yemekler yemek, metabolizmayı bozabilir ve kilo verme çabalarını engelleyebilir.

Etkili bir şekilde kilo vermek için insanların düzenli saatlerde yemek yemeleri ve akşam yemeğini çok geç saatlerde yememeleri gerekir.

Vücudun biyolojik saati, diğer adıyla sirkadiyen ritim, 24 saatlik bir döngüde çalışır. Bu biyolojik saat uyku, sindirim, hormon salgılanması ve metabolizmayı düzenler. Düzensiz yemek saatleri, özellikle akşamları, besin işlenmesini etkileyebilir ve kilo alımına yol açabilir.

Günaydın! Thanh Nien Online'ın sağlık haberleri sayfasında 14 Ekim'de yayınlanan "Kilo vermeye çalışanlar ne zaman yemek yemeyi bırakmalı?" başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi rica ederiz. Ayrıca kilo verme ile ilgili diğer makalelere de ulaşabilirsiniz: Etkili kilo vermenize yardımcı olacak 5 düşük yoğunluklu egzersiz; Yürüyüşten 20 kat daha fazla kalori yakan basit egzersizler...

Uyku problemi yaşayan kişilerin daha kolay uykuya dalmasına yardımcı olacak 4 doğal yöntem.

Yetişkinlerin gecede 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yeterli uyku, stresi azaltmaya, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye ve tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve felç riskini düşürmeye yardımcı olur. Uyku sorunu yaşayanlar için bile daha kolay uykuya dalmalarına yardımcı olacak çeşitli yöntemler vardır.

Aslında birçok insan uykuya dalmakta zorluk çekiyor, hatta kronik uykusuzluk yaşıyor. Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre bu durum yorgunluğa, konsantrasyon azalmasına ve çok sayıda uzun vadeli sağlık sorununa yol açıyor.

Özellikle soğuk havalarda uyurken çorap giymek, daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Daha kolay uykuya dalmak için aşağıdaki yöntemler denenebilir:

4-7-8 nefes alma tekniğini deneyin. 4-7-8 tekniği, stresi azaltmak ve rahatlamayı sağlamak için tasarlanmış bir farkındalık nefes egzersizidir. 4 saniye nefes almayı, 7 saniye nefesi tutmayı ve ardından 8 saniye nefes vermeyi içerir.

Bu nefes alma tekniği, yatmadan önce veya stresli hissettiğiniz herhangi bir zamanda uygulanabilir. Kaygıyı azaltmaya, kan basıncını düşürmeye ve rahatlamayı sağlamaya yardımcı olarak uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

Uyurken çorap giyin. Özellikle hava sıcaklığı düştüğünde uyku sorunu yaşayanlar için çorap giymek daha kolay uykuya dalmalarına yardımcı olabilir. Çünkü soğuk ayaklar, ayakları ısıtmak için kanın ayaklara daha fazla akmasına neden olur. Sonuç olarak, vücut sıcaklığı daha yavaş düşer. Daha düşük vücut sıcaklığı uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Ayrıca, menopoz dönemindeki kadınlar için uyurken çorap giymek sıcak basmalarını hafifletmeye ve böylece uykuya dalmayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Günaydın! Thanh Nien Online'ın sağlık haberleri sayfasında 14 Ekim'de yayınlanan "Uyku Sorunu Yaşayan Kişilerin Kolayca Uykuya Dalmasına Yardımcı Olacak 4 Doğal Yöntem" başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi rica ederiz. Ayrıca uykuyla ilgili diğer makaleleri de okuyabilirsiniz: 50 yaş üstü kişilerin ne kadar uykuya ihtiyacı var?; Bilim, zararlı olabilecek uyku pozisyonlarını ve yaşlı yetişkinlerin nelerden kaçınması gerektiğini ortaya koyuyor...

Ayrıca, 14 Ekim Pazartesi günü, sağlıkla ilgili birçok başka makale de yayınlandı, örneğin:

Günaydın! Sağlıklı ve verimli bir yeni hafta geçirmenizi dileriz.

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm