Uykusuzluk çeken kişilerin kolayca uykuya dalmasına yardımcı olacak 4 doğal yol

Aslında birçok insan uyku sorunu yaşıyor, hatta uykusuzluk çekiyor. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre bu durum vücudu yoruyor, konsantrasyonu azaltıyor ve birçok uzun vadeli sağlık sorununa yol açıyor.

4 cách tự nhiên giúp người khó ngủ dễ vào giấc- Ảnh 1. — Özellikle soğuk havalarda çorap giyerek uyumak daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Kolayca uykuya dalmak için kişiler şu yöntemleri uygulayabilirler:

4-7-8 nefes alma yöntemini deneyin

4-7-8 yöntemi, stresi azaltmak ve rahatlamayı teşvik etmek için tasarlanmış bilinçli bir nefes egzersizidir. 4 saniye nefes alıp, 7 saniye nefesi tuttuktan sonra 8 saniye nefes vermeyi içerir.

Bu nefes tekniğini yatmadan önce veya stresli hissettiğiniz herhangi bir zamanda uygulayabilirsiniz. Kaygıyı azaltmaya, kan basıncını düşürmeye ve rahatlamaya yardımcı olarak daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Yatağa çorapla girin

Özellikle hava sıcaklığı düştüğünde uyku sorunu yaşayanlar için çorap giymek daha kolay uyumanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, soğuk ayakların ayaklara daha fazla kan akışı sağlayarak ayakların ısınmasını sağlamasıdır. Sonuç olarak vücut ısısı yavaş yavaş düşer. Vücut ısısı düştüğünde daha kolay uykuya dalarız.

Ayrıca menopoz dönemindeki kadınların yatağa çorapla girmeleri, sıcak basmalarını hafifletmeye yardımcı olabilir ve böylece uykuya dalmaları kolaylaşır.

Ağırlıklı bir battaniye kullanın

Ağırlıklı battaniyeler ince ve yumuşak olabilir, ancak daha ağırdırlar. Başlangıçta duyusal bozuklukları ve otizmi olan kişiler için bir tedavi aracı olarak geliştirilmişlerdir. Uzmanlar, sağladıkları hafif basıncın kalp atış hızı, kan basıncı ve hatta sindirim gibi birçok bedensel işlevi düzenlemeye yardımcı olduğunu söylüyor.

Ayrıca, ağırlıklı battaniyeler kaygıyı azaltmaya ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Journal of Clinical Sleep Medicine'de yayınlanan bir araştırma, ağırlıklı bir battaniyeyle uyumanın uykusuzluk semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.

Müzik dinlemek

Yatmadan hemen önce müzik dinlemek, beyninizi rahatlatmanın ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmanın iyi bir yoludur. Healthline'a göre, Amerikan Geriatri Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, yatmadan önce rahatlatıcı müzik dinlemenin daha kolay uykuya dalmanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor .

[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm