Siyatik hastaları için 4 iyi spor

Siyatik hastalığı olan kişiler, sinir üzerindeki baskıyı azaltmak ve ağrıyı hafifletmek için yüzebilir, bisiklete binebilir ve yoga yapabilirler.

Siyatik sinir, belden başlayarak bacağa doğru uzanır ve yürüme, ayağa kalkma, oturma gibi bacağın duyusal ve motor fonksiyonlarını kontrol etmekten sorumludur. Tipik siyatik belirtileri, belden başlayıp kalçalara kadar uzanan ve bir bacağın arkasından aşağı doğru uzanan sinir boyunca hissedilen ağrıdır. En yaygın neden, bel omurgasındaki fıtıklaşmış disktir.

Ho Chi Minh Şehri, Tam Anh Genel Hastanesi Omurga Bölümü'nden Dr. Vu Ngoc Bao Quynh, siyatik hastalarının yaralı bölgeye gelen darbelerden kaçınmak için hareketi sınırlamaları ve dinlenmeye öncelik vermeleri gerektiğini söyledi. Ancak çok fazla yatmak hastalığı kötüleştirerek alt vücudun felce uğramasına neden olabilir. Orta düzeyde egzersiz, ağrı ve iltihabı azaltmak için endorfin salınımını destekler. Egzersiz ayrıca kiloyu da kontrol altına alarak diskler, omurga ve omurilik üzerindeki baskıyı azaltır.

İşte siyatik hastaları için faydalı sporlar .

Bisikletçilik

Bisiklet sürmek, omurgadaki gergin kasları esnetir ve gevşetir; omurgaya diğer birçok aktiviteye göre daha az etki eder. Ancak, hastaların doğru boyutta bisiklet seçmeleri, gerekirse sele ve gidonu ayarlamaları gerekir. Bisiklet düz arazide kullanılmalıdır, çünkü engebeli arazi omurga üzerindeki şok ve baskıyı artırır. Açık havada bisiklet sürmek veya spor salonunda sabit bisiklet kullanmak da aynı ağrı kesici etkiyi sağlar.

Yürümek

Omurgayı destekleyen kaslar arasında gövde, sırt ve bacak kasları bulunur. Yürüdüğünüzde bu kaslar aktif olarak çalışır ve kasılır, kas gücünü artırmaya ve omurgayı sabitlemeye yardımcı olur. Hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle zayıflayan kaslar, omurga hizasızlığına neden olarak zamanla yorgunluğa, dejenerasyona ve ağrıya yol açabilir.

Düzenli yürüyüş aynı zamanda sağlıklı kıkırdakların beslenmesine, kemik ve eklemlerin esnekliğinin ve dayanıklılığının artmasına, kemik ve eklemlerin güçlenmesine ve hareket kabiliyetinin artmasına yardımcı olur. Bacaklarda, sırtta ve karında kas gücünün artması, omurganın ve eklemlerin elastikiyetinin artması, yürüyüşün siyatik hastalarına sağladığı faydalardır.

Ancak siyatik sinir ciddi şekilde sıkıştığında, yürüyüş semptomları kötüleştirebilir. Hastalar egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmalıdır.

Doktor Quynh, hastalarına kemik ve eklem sağlığı konusunda danışmanlık yapıyor. Fotoğraf: Tam Anh Genel Hastanesi

Yoga

Yoga hareketleri kasları esnetmeye, sinirler üzerindeki baskıyı azaltmaya ve daha iyi kan dolaşımına yardımcı olur. Siyatik hastaları için uygun egzersizler şunlardır:

Dizden göğüse egzersiz : Hasta sırt üstü yatarak ve her iki bacağını düz tutarak başlar. Daha sonra bir bacağını bükerek, bel bölgesinde bir gerginlik hissedene kadar iki eliyle bacağını göğsüne doğru çeker.

Sırt üstü yatarak : Yüzüstü yatarak başlayın, sırtınızda bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı kademeli olarak düzleştirin, kalçalarınızı yerden kaldırmadan alt sırtınızın içeri doğru çekildiğinden emin olun. Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun, ardından yüzüstü yatarak başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Karın güçlendirme egzersizi : Hasta sırt üstü yatar, her iki dizini büker, böylece ayak tabanları yere basar. Baş ve omuzları yavaşça yerden kaldırır, iki elinizle dizlerinize dokunmaya çalışır, birkaç saniye bekler, ardından başlangıç ​​pozisyonuna döner.

Yüzme

Yüzme sırasında suyun kaldırma kuvveti, vücut iskeletine binen yükü azaltarak omurlar arasındaki basıncı sınırlar ve böylece diskler üzerindeki baskıyı azaltır. Bu esnada sinirler daha az sıkışır, dolayısıyla ağrı azalır.

Yüzme ayrıca omurga çevresindeki kasları güçlendirerek daha esnek ve sağlıklı hale getirir ve omurga ile disklerin yaşlanma sürecini yavaşlatır. Hastalar ağrıyı daha da kötüleştirebileceği için kelebek yüzme pozisyonundan kaçınarak nazik yüzme tekniklerini tercih etmelidir.

Yüzme, omurga ve sinirler üzerindeki baskıyı önemli ölçüde azaltır. Fotoğraf: Freepik

Dr. Quynh, hastaların etkililik elde etmek ve sakatlanmaları azaltmak için günde yaklaşık 20-30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalarını öneriyor. Herhangi bir egzersize başlamadan önce, vücudunuzu hafifçe ısıtmak için 10 dakika ayırmalısınız.

Vücudunuzun alışması için hafif egzersizler yapın, ardından dayanıklılığınıza uygun şekilde kademeli olarak artırın. Hastalar egzersizlerini seçmek, planlamak ve herhangi bir olağandışı durum hissederlerse derhal bir doktora görünmek için doktorlarıyla görüşmelidir.

Phi Hong

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/4-mon-the-thao-tot-cho-nguoi-dau-than-kinh-toa-4674769.html