Göbek yağlarını etkili bir şekilde yakmanıza yardımcı olacak 5 sandalye egzersizi

Göbek yağı, hem görünümü hem de sağlığı etkileyen yaygın bir sorun haline geldi. İş, eğitim ve eğlence ihtiyaçları nedeniyle çoğu genç saatlerce masa veya bilgisayar başında oturma alışkanlığına sahip.

Otururken yağ karın bölgesinde yoğunlaşır. Göbek yağlarını azaltmak için neler yapabileceğimize bakalım.

1. Diz çekme

Diz çekme, karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan, metabolizmayı destekleyen, sindirimi iyileştiren, yağ yakan ve göbek yağlarını hızlı ve etkili bir şekilde azaltan basit bir egzersizdir.

Diz çekme egzersizi. (Fotoğraf: Bright Side)

Nasıl yapılır:

Sırtınız dik olacak şekilde bir sandalyeye oturun.

Her iki ayağınızı kalça genişliğinde olacak şekilde yere koyun.

Sırtınızı düz tutun, ardından sağ dizinizi yukarı kaldırın ve göğsünüze doğru çekin, bu sırada karnınızı da içeri çekin.

Alt karın kaslarınızı daha iyi esnetmek için ellerinizi kaval kemiklerinizin üzerine koyabilirsiniz.

Hareketi her diz için 20-30 kez tekrarlayın.

2. Dizlerinizi dirseklerinize değecek şekilde kaldırın

Bu egzersiz özellikle göbek yağlarını eritmede etkilidir ve belin incelmesine yardımcı olur. Ayrıca, oblik ve alt karın kaslarını güçlendirmede de oldukça faydalıdır.

Nasıl yapılır:

Sırtınız dik ve kollarınızı başınızın arkasına koyarak bir sandalyeye oturun.

Sağ bacağınızı göğüs kemiğinize kadar kaldırın. Aynı anda sol dirseğinizi bükerek sağ dizinize dokunun.

Daha sonra diğer tarafla aynı işlemi tekrarlayın.

4 set halinde 15 tekrar yapın.

3. Öne eğilin

Bu egzersiz sadece karın kaslarınızı çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda tüm sırtınızı esnetmenize ve sindirime yardımcı olur.

Öne eğilme egzersizi. (Fotoğraf: Pinterest)

Egzersizi yapmak için ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak bir sandalyenin kenarına oturun.

Derin bir nefes alın ve nefes verirken belinizden öne doğru eğilin, ellerinizle yere dokunmaya çalışın.

Egzersiz yaparken omurganızı gerin ve boynunuzu rahatlatın.

Yavaşça oturma pozisyonuna dönün.

Hareket dizisini 10 kez tekrarlayın.

4. İnsanları sandalyelere kaldırmak

Bu hareket göbek yağlarınızı yakmanıza ve belinizi hızla sıkılaştırmanıza yardımcı olacak harika ve son derece etkili bir çözümdür.

Nasıl yapılır:

Bir sandalyeye oturun, ellerinizi kolçaklara koyun ve sıkıca tutunun, kollarınıza güç verin, vücudunuzu yukarı kaldırın.

Karın kaslarınızı sıkın ve dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın. Bu pozisyonu 15-20 saniye koruyun.

Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve kısa bir süre dinlenin.

Bu hareketi 4 kez tekrarlayın.

5. Sandalyede dönme

Bu egzersiz, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlar. Ayrıca, oblik ve rektus abdominis kaslarını çalıştırır.

Sandalye döndürme egzersizi. (Fotoğraf: Pinterest)

Egzersizi yapmak için bir sandalyede dik oturun ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde basın.

Derin bir nefes alın ve nefes verirken sola dönün, sağ elinizi sol uyluğunuzun dış kısmına koyun.

Omurganızı dik tutun ve başınızı çevirerek sol omzunuzun üzerinden bakın.

Bu pozu birkaç nefes boyunca koruyun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.

Her iki tarafta 3-5 saniye bekleyin ve 5 kez döndürün.

Quoc Thai (Kaynak: Bright Side)

Kaynak: https://vtcnews.vn/5-dong-tac-tap-voi-ghe-giup-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-ar861670.html