Kilo kaybı: Vücut ne kadar yağ ve kas kaybeder?

İnsanlar kilo vermeye başladıklarında, en çok ne kadar kilo verdikleriyle ilgilenirler ve kaybettikleri kilonun tamamının yağ olmadığını unuturlar. Aslında kilo kaybı, yağ, kas ve su kaybını içerir.

Çok fazla kas kaybetmek metabolizmanızı yavaşlatabilir, bu da tekrar kilo almanızı ve fiziksel gücünüzü zayıflatmanızı kolaylaştırabilir. Sağlık sitesi Verywellfit'e (ABD) göre ise, yağ yakarken kas kütlenizi korursanız vücudunuz formda, sağlıklı ve kilonuzu korumak daha kolay olacaktır.

Kaloriyi çok fazla keserek çok hızlı kilo vermek kas kütlesinin kaybına neden olur.

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Kilo verirken kas ve yağ kaybının hızı aşağıdaki yöntemlere bağlı olacaktır:

Diyet, egzersiz yok

Birçok kişi egzersiz yapmadan kalori alımını azaltmayı tercih ediyor, bu da hızlı kilo kaybına neden oluyor ancak aynı zamanda önemli miktarda kas kütlesi kaybına da yol açıyor.

The American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırma, yalnızca diyet yaparak kilo verdiğinizde, kaybedilen kilonun yaklaşık %20-25'inin yağsız kas olduğunu ortaya koydu. Bunun nedeni, yeterli kalori almadığınızda vücudunuzun sadece yağları harekete geçirmekle kalmayıp aynı zamanda enerji için kas proteinini de parçalamasıdır.

Bu nedenle, sadece diyet yaparak kilo vermek hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak kas kaybına ve metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir. Dahası, diyeti bıraktıktan sonra kilo daha hızlı geri alınır.

Diyeti ağırlık kaldırma ile birleştirdiğinizde

Güç antrenmanı, kilo verme sürecinde kas kaybını önlemede en önemli faktördür. Orta derecede düşük kalorili bir diyeti ağırlık kaldırma, squat veya şınav gibi egzersizlerle birleştirdiğinizde, vücudunuz kas yerine yağ yakmaya öncelik verecektir.

Aynı araştırmaya göre, diyet, kuvvet antrenmanı veya yeterli protein alımıyla birleştirildiğinde kas kaybı %10-15'e kadar azaltılabiliyor. Bazı durumlarda, orta derecede düşük kalorili bir diyet, ancak yüksek protein alımı ve kuvvet antrenmanı, kas kütlesini korumaya yardımcı olmakla kalmayıp, hatta biraz artırmaya bile yardımcı oluyor.

Bunun nedeni, egzersizin mekanik uyarımının kas protein sentezini tetiklemesi ve bu sayede kalori kısıtlamasının neden olduğu kas proteini yıkımını dengelemesidir. Sonuç olarak, egzersiz yapan kişi kas kütlesini ve gücünü korurken yağ yakar.

Aşırı kalori kesintisi

Kalorileri büyük ölçüde azaltmak büyük bir enerji açığı yaratacaktır. Bu da hızlı kilo kaybına yol açabilir. Ancak sonuç olarak yağdan çok kas kaybedersiniz.

Hızlı kilo kaybı, kas glikojenini ve suyunu tüketerek ilk birkaç gün içinde ani bir kilo kaybına neden olur, ancak bu çoğunlukla su ve kastan oluşur, yağdan değil. Bazı araştırmalar, bu şekilde kaybedilen kilonun yaklaşık %30-50'sinin yağsız kas olduğunu göstermektedir.

Çünkü kaloriyi aşırı azalttığınızda, vücut ciddi bir enerji eksikliği yaşar, tiroid hormonları ve insülin konsantrasyonu düşer. Sonuç olarak, vücut enerji koruma moduna geçer. Verywellfit'e göre, bu sırada kas proteini parçalanarak beyin için glikoz üretilir ve bu da önemli kas kaybına yol açar.

Kaynak: https://thanhnien.vn/giam-can-co-the-mat-bao-nhieu-la-mo-bao-nhieu-la-co-185251109135157892.htm