50'li yaşlarındaki kişilerin daha uzun yaşamak için yapması gereken 6 şey.

İşte 50'li yaşlarındaki kişilerin göz ardı etmemesi gereken 6 alışkanlık.

1. Gözleri ve kulakları kontrol edin.

Birçok insan yıllık sağlık kontrollerine gider ancak kulaklarına ve gözlerine pek dikkat etmez. Oysa insanlar yaşlandıkça vücutlarının bu iki bölümüne de dikkat etmeleri gerekir.

Tedavi edilmemiş işitme kaybı olan kişilerde hafıza kaybı riski artmaktadır. Ayrıca, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, görme kaybı düşme ve diğer sorunların riskini artırabilir.

AARP'ye göre, televizyonun sesini yükseltmeniz gerekiyorsa veya konuşurken duymakta zorlanıyorsanız, doktorunuza bildirin.

Yaş ilerledikçe görme kaybı da yaygınlaşır ve katarakt veya makula dejenerasyonundan kaynaklanabilir. 50 yaş üstü kişilerin gözlerini 1-2 yılda bir kontrol ettirmeleri gerekir.

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — Sağlığınızı ve uzun ömrünüzü iyileştirmek için asla geç değildir.

2. Ağız hijyeninize dikkat edin.

Diş çürüğü ve diş eti hastalığı her yaşta görülebilir ve çalışmalar her ikisinin de kardiyovasküler hastalık ve zatürre gibi solunum yolu hastalıkları riskini artırdığını göstermektedir. Kötü ağız sağlığı ayrıca Alzheimer hastalığı ve bunamaya da katkıda bulunur.

Günde iki kez dişlerinizi fırçalamayı, düzenli olarak diş ipi kullanmayı ve yılda iki kez diş kontrolüne gitmeyi unutmayın.

3. Uykuya odaklanın.

Yaşlı yetişkinler genellikle uyku problemi yaşarlar. Yetersiz uyku, diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç ve hatta erken ölüm gibi birçok probleme yol açar.

Uyku sorunu yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun.

İyi uyumanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır: düzenli bir uyku programına uymak, açken veya çok tokken uyumamak, öğleden sonra veya akşam geç saatlerde kahve veya alkolden kaçınmak, yatak odasını karanlık tutmak ve yatmadan önce cihazları kapatmak, yatmadan önce rahatlamak...

4. Kilo yönetimi

İnsanlar genellikle orta yaşa girdiklerinde kilo alırlar. Ancak 2022 yılında JAMA Network Open tıp dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, orta yaşta fazla kilolu olmak erken ölüme yol açabilir.

Kilo almaktan kaçınmak için yiyecek tüketiminizi azaltın ve her gün 30 dakika tempolu yürüyüş yapın.

5. Kas antrenmanına dikkat edin.

Yaşlı yetişkinlerin kas gücünü korumak ve düşme riskini azaltmak için denge egzersizleri yapmaları gerekir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, düşmeler yaşlı yetişkinlerde yaralanmaların en yaygın nedenidir.

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), kaslarınızı güçlendirmek için çömelme hareketi yapabileceğinizi, dengenizi geliştirmek için ise tek ayak üzerinde durmayı deneyebileceğinizi belirtiyor.

6. Düzenli kanser taramaları

AARP'ye göre, Amerikan Kanser Derneği, 50 yaş ve üstü kişilerin meme, rahim ağzı, kolon, akciğer (eğer daha önce sigara içmişlerse) ve prostat kanseri taraması yaptırmalarını önermektedir.

Doktorunuza bu kontrolleri ne zaman ve ne sıklıkla yaptırmanız gerektiği konusunda danışın.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı