60 yaşından sonra kaçınılması gereken 6 egzersiz türü

Egzersiz, bağışıklığınızı güçlendirmek, kalp ve akciğer fonksiyonlarınızı geliştirmek için çok faydalıdır. Aboluowang'a göre, 60 yaşını geçtiğinizde uzuvlarınızın esnekliği eskisi gibi değilse, aşağıdaki 6 egzersizden kaçınmalısınız.

Egzersiz, yaşlıların esnek kalmasına ve sağlıklarını iyileştirmesine yardımcı olabilir (Fotoğraf: Aboluowang)

Mekik

Yaşlılar için mekik çekmemek en iyisidir. Çünkü yaşlandıkça sıklıkla bel fıtığı (lomber disk hernisi) yaşarlar. Bu da kompresyon kırığı riskini önemli ölçüde artırır.

Bu dönemde mekik çekmek bel omurganıza çok fazla yük bindirecektir. Bu durum bel fıtığınızın daha fazla fıtıklaşmasına neden olabileceği gibi, kompresyon kırıklarına da yol açabilir.

Egzersiz için merdiven çıkın

Günümüzde, yüksek binalarda yaşayan birçok yaşlı, asansörle merdiven inip çıkmak istemediği için egzersiz yapmak amacıyla merdiven çıkma alışkanlığı ediniyor. Uzun süre merdiven çıkmak diz eklemlerine büyük yük bindiriyor. Merdiven inip çıkma hareketi çok basit görünse de kolayca diz yaralanmalarına yol açabiliyor.

Belini bükmek

Birçok yaşlı insan, belini gevşeteceğini düşündüğü için belini bükmeyi sever. Ancak, nasıl yapılacağını bilmiyorsanız bel bükmek tehlikeli bir egzersizdir. Bunun nedeni, bel bükmenin bel ve sırt kaslarının desteğini gerektirmesidir. Yaşlandıkça, bel ve sırt kaslarının gücü giderek azalır. Belinizi çok sert bükmek kemiklerinize zarar verir.

Geriye doğru yürümek

Yürümek her yaştan insan için uygun ve iyi bir egzersizdir. Ancak, geri geri yürümek yaşlılar için tehlikeli olabilir.

Yaşlandıkça dengeleri bozulur, görme yetenekleri azalır ve geriye doğru yürümek düşme olasılıklarını artırabilir. Bir kaza meydana geldiğinde, yaşlılar genellikle zamanında tepki veremez ve bu da yaralanmalara yol açabilir.

Ağır nesneleri kaldırmak için eğilmek kol kaslarını çalıştırır

Birçok yaşlı insan ağır nesneleri kaldırmak için eğilip kaslarını çalıştırmayı sever. Ancak yaşlılar ağır nesneleri kaldırmak için eğildiklerinde, karın bölgesinde basınç oluşur ve bu da kan basıncında ani bir artışa ve hatta tehlikeli durumlara yol açabilir.

Futbol, ​​basketbol oyna

Gençliğinizde futbol veya basketbol oynamayı sevseniz bile, 60 yaşına geldiğinizde bu sporlardan uzak durmalısınız. Çünkü bu sporlar genellikle yüksek hızda koşmayı ve ani hızlanma ve ani yavaşlamaları gerektirdiğinden, bu dönemde tehlike kolayca gelebilir.

Ayrıca eğitim sırasında kişiler arasında çarpışmalar meydana gelebiliyor ve bu da çok büyük risklere yol açabiliyor.

Thu Hien (Kaynak: Aboluowang)

Kaynak: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html