Şeker hastalığı olan kişilerin düşük karbonhidratlı diyetler uygularken yaptığı 6 yaygın hata.

Kan şekerini takip etmemek, çok az su içmek ve uygunsuz miktarda karbonhidrat tüketmek, düşük karbonhidratlı diyet uygulayan diyabetli kişilerin sık yaptığı hatalardır.

Düşük karbonhidratlı diyet, diyabet hastalarının birçoğu tarafından durumlarını kontrol altına almak ve iyileştirmek için benimsenmektedir. Bu diyet, karbonhidratları (şeker ve nişasta) kısıtlar ve protein açısından zengin birçok gıda içerir; bu da kan şekerini dengelemeye, kilo vermeye ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olur. Bu diyeti uygulayan tip 2 diyabet hastaları ayrıca trigliserit ve yüksek tansiyon seviyelerini de düşürürler. Aşağıda, diyabet hastalarının düşük karbonhidratlı diyet uygularken yaptığı bazı yaygın hatalar yer almaktadır.

Uygun olmayan miktarda karbonhidrat tüketmek.

Her bireyin fiziksel durumuna bağlı olarak farklı miktarda karbonhidrata ihtiyacı vardır. Hastalar, karbonhidrat alımlarını dengelemek için sağlık durumları, kan şekeri kontrolü, ilaç kullanımı ve beslenme tercihleri gibi faktörleri göz önünde bulundurmalıdır. Uygun karbonhidrat seviyeleri konusunda özel rehberlik için bir beslenme uzmanına veya doktora danışabilirler.

Kan şekeri takibi yapılmayacak.

Düşük karbonhidratlı bir diyet kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir, ancak uzun vadeli kan şekeri istikrarı için en iyi çözüm değildir. Diyabetli kişiler, karbonhidrat alımlarını ayarlamak ve kan şekerinde ani yükselmeleri veya düşüşleri önlemek için kan şekerlerini düzenli olarak izlemelidir. Kan şekerinin izlenmesi ayrıca öğün porsiyonlarının, karbonhidrat tüketiminin ve ilaç dozlarının ayarlanmasına da yardımcı olur. Hastalar, ani yükselmeleri veya düşüşleri önlemek için yemeklerden önce ve sonra ve egzersizden sonra gibi düzenli olarak kan şekerlerini izlemelidir.

Karbonhidratların kalitesini önemsemeyin.

Bazı insanlar karbonhidratların kalitesine dikkat etmeden tüketilen toplam karbonhidrat miktarını saymaya odaklanma eğilimindedir. Bu durum, vücudun aldığı besin miktarını etkiler. Hastalar, beslenme ihtiyaçlarına göre karbonhidrat alımlarını dengelemeli, işlenmemiş, doğal gıdalara odaklanmalı ve sağlıklı yağları artırmalıdır.

Düşük karbonhidratlı bir diyet, yağları, proteinleri ve lifleri önceliklendirir. Fotoğraf: Freepik — Düşük karbonhidratlı bir diyet, yağları, proteinleri ve lifleri önceliklendirir. Fotoğraf: *Freepik*

Karbonhidrat alımını birden azaltın.

Tek bir öğünde karbonhidrat alımını aşırı derecede azaltmamalısınız; bunun yerine, alımınızı gün boyunca eşit olarak dağıtmalısınız. Bu, kan şekerini dengelemek ve aktiviteler için enerji seviyelerini korumak açısından faydalıdır. Tip 2 diyabetli kişiler, öğün başına (atıştırmalıklar dahil) 30-45 gram karbonhidrat almayı hedeflemelidir.

Lifli gıdalardan kaçının.

Lif, diyabet hastaları için çok önemlidir. Kan basıncını düşürmeye, insülin duyarlılığını artırmaya, kan şekerini dengelemeye ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olur. Bu diyeti uygulayan birçok kişi yağ ve protein dengesini sağlamaya odaklanır ve bu da yetersiz lif alımına yol açar. Diyet, düşük ila orta düzeyde karbonhidrat alımına sahip olmalı, ancak yapraklı yeşil sebzeler, meyveler, baklagiller, kuruyemişler vb. kaynaklardan bol miktarda lif içermelidir.

ABD Tarım Bakanlığı'na göre, 50 yaşın altındaki erkekler ve kadınlar için önerilen günlük lif alımı sırasıyla 25 gram ve 38 gram iken, 50 yaş üstü kişiler için bu miktarlar 21 gram ve 30 gramdır.

Çok az su içmek

Düşük karbonhidratlı diyetler dehidrasyon riskini artırarak elektrolit dengesizliğine yol açabilir. Karbonhidrat alımı azaldığında su rezervleri de azalır ve vücut daha az insülin üretir. Böbrekler hem suyu hem de sodyumu (tuzu) vücuttan atar. Diyabetli yetişkinler günde 2-2,5 litre su içmelidir.

Mai Cat ( Everyday Health'e göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı