Tet'ten sonra kilo vermenize ve fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacak 6 yiyecek

Tet bayramı, bol kalori, yağ ve şeker içeren geleneksel yemeklerin sunulduğu, bir araya gelinen birçok aktiviteye ev sahipliği yapar ve kilo alımını kaçınılmaz kılar. Tet'ten sonra kilo vermenize ve fazla yağları yakmanıza yardımcı olacak 6 besine göz atın.

Tet sonrası kilo vermeye çalışıyorsanız, metabolizmayı hızlandırmaya, iştahı kontrol etmeye ve istenmeyen istekleri azaltmaya yardımcı olan bu 6 besine göz atın. Bu besinleri tüketerek dengeli bir vücuda ve sağlıklı bir sağlığa kavuşabilirsiniz.

1. Yumurtalar optimal kilo vermeye yardımcı olur

Yumurta, kilo verme sürecini en iyi şekilde desteklemek için harika bir besindir. Sadece protein açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok temel besin maddesi de sağlar, ancak düşük kalorilidir; bu da onu sağlıklı ve etkili bir şekilde kilo vermek isteyenler için ideal bir seçim haline getirir. Yumurta, öğünler arasında atıştırma hissini azaltarak daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca yumurta, genel sağlık ve kilo verme hedeflerini desteklemek için A, B12, D vitamini, demir ve sağlıklı yağlar gibi temel vitamin ve mineralleri de içerir.

Haşlanmış yumurta, kalorisi düşük, protein ve besin açısından zengin olduğu için kilo vermek için iyi bir tercihtir.

Etkili bir şekilde kilo vermek için kahvaltıda yumurta yemek, iştahı kontrol etmeye ve sonraki öğünlerde kalori alımını azaltmaya yardımcı olur. Yumurtalar ayrıca lif ve vitamin içeriğini artırmak, daha tok hissetmenize yardımcı olmak ve daha fazla besin sağlamak için öğünlerde sebzelerle kolayca birleştirilebilir. Ancak, haşlama, buharda pişirme ve az yağda pişirme gibi düşük yağlı yumurta pişirme yöntemlerine öncelik vermelisiniz. Kızarmış veya yağlı yumurta yemeklerinden kaçının.

Kilo vermek isteyen kişilerin günde 1-2 yumurta tüketmesi pek çok beslenme uzmanı tarafından öneriliyor.

2. Yulaf ezmesi yüksek lif içeriği sayesinde kilo vermeye yardımcı olur

Lif açısından zengin ve kalorisi düşük yulaf ezmesi, daha uzun süre tok kalmanıza ve aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olabilir. Yulaftaki lif ayrıca kan şekerini düzenlemeye yardımcı olarak sağlıksız atıştırmalıklara olan isteği artıran enerji düşüşlerini önler. En iyi sonuçlar için sade, şekersiz yulaf kullanın ve taze meyve, kuruyemiş veya bir tutam tarçın gibi sağlıklı atıştırmalıklarla tatlandırın. Yulaf ezmesi hazırlaması kolaydır ve güne başlamak için harika bir yoldur.

Beslenme uzmanları, kilo vermek için öğün başına yaklaşık 40-50 gr kuru yulaf tüketilmesini öneriyor. Bu miktar, yulafın türüne (tam yulaf, yulaf ezmesi, hazır yulaf) bağlı olarak yaklaşık 150-200 kaloriye denk geliyor.

3. Yunan yoğurdu istenmeyen istekleri azaltır

Yunan yoğurdu, protein açısından zengin bir zayıflama besinidir. Normal yoğurda kıyasla daha az şeker ve daha fazla protein içerir, bu da daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Yunan yoğurdu, özellikle istenmeyen iştahları bastırmada ve gün boyunca enerji seviyenizi sabit tutmada faydalıdır. Kilo vermek için şekerden uzak durun ve biraz tatlılığa ihtiyacınız varsa taze meyve, kuruyemiş veya biraz bal ekleyin.

Beslenme uzmanları, kilo vermeye yardımcı olması için günde yaklaşık 150-200 gr Yunan yoğurdu tüketilmesini öneriyor. Bu, yoğurdun yağ içeriğine bağlı olarak yaklaşık 130-180 kaloriye denk geliyor.

4. Lif açısından zengin besinler

Meyveler doğal olarak tatlıdır, ancak kilo verme söz konusu olduğunda tüm meyveler aynı değildir. En iyi sonuçlar için elma, armut, orman meyveleri ve portakal gibi lif oranı yüksek meyvelere odaklanın. Bu meyvelerdeki lif, sindirimi yavaşlatmaya ve tok hissetmenize yardımcı olarak sağlıksız yiyeceklere olan isteğinizi azaltır. Çilek, yaban mersini ve ahududu gibi orman meyveleri de harika seçeneklerdir. Antioksidanlarla dolu ve düşük şekerli olduklarından, sabah yulaf ezmeniz için mükemmel bir atıştırmalık veya ek besindirler.

5. Chia tohumları kilo vermede etkilidir

Chia tohumlarını meyve suyuyla birleştirmek, chia tohumlarının bazı özelliklerinden dolayı kilo vermeye yardımcı olabilir.

Chia tohumları kilo vermek için harikadır. Bu küçük tohumlar, tokluk hissini artırmaya yardımcı olan lif, protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Chia tohumları suya batırıldığında genişleyerek jel benzeri bir madde oluşturur ve bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Chia tohumlarını yoğurda, meyve suyuna, smoothielere serpebilir veya besleyici bir atıştırmalık veya kahvaltı için chia pudingi yapabilirsiniz.

Chia tohumlarıyla etkili bir şekilde kilo vermek için günde yaklaşık 20-30 gr tüketmelisiniz, 1-2 öğüne bölmelisiniz. Chia tohumlarını kullanmadan önce ıslatmak, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve bol su tüketimiyle birleştirmek önemlidir. Vücudunuzu dinleyin ve chia tohumu miktarını kişisel ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın.

6. Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler

Yeşil çayın kilo verdirdiği sıklıkla söylenir. Yeşil çay, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakımını desteklemeye yardımcı olabilen bir antioksidan türü olan kateşinler içerir. Yeşil çay ayrıca, enerjiyi ve yakılan kalori miktarını artırmaya yardımcı olabilecek hafif miktarda kafein içerir. Yeşil çaya limon eklemek, sadece lezzetini artırmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla yağ yakmaya yardımcı olabilecek bir doz C vitamini de sağlar. Metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo vermenize yardımcı olmak için her sabah limonlu yeşil çay için.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm