Kilo Verirken Yiyebileceğiniz 8 Düşük Kalorili Tahıl

1. Arpa

Arpa, beta-glukan içeren, düşük yağ ve kalorili, lif açısından zengin bir tahıldır ve kısa sürede fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye de yardımcı olur. Arpa unu pişirilerek tüketilebilir veya etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olması için arpa suyu da içebilirsiniz.

2. Çavdar

Çavdar, protein, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin, düşük kalorili bir tahıldır. Ayrıca, uzun süre tok kalmanıza, tokluk hissinizi artırmanıza ve böylece etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek mükemmel bir vitamin ve mineral kaynağıdır.

3. Esmer pirinç

Esmer pirinç gibi yüksek lifli tahılları tercih etmek, göbek yağlarını azaltmaya ve böylece kilo vermeye yardımcı olabilir. Bu tahıl düşük kalorili olup, antioksidanlar, magnezyum, protein ve vitaminler gibi temel besinler açısından zengindir ve vücutta yağ birikimini önlemeye yardımcı olacak kadar az yağ içerir.

4. Darı

Darı, magnezyum, lif, biyoaktif bileşikler ve diğer vitamin ve mineraller açısından son derece zengin, glütensiz ve düşük kalorili bir tahıldır. Darının ölçülü tüketimi diyabetin kontrol altına alınmasına, obezitenin önlenmesine, enerji sağlanmasına ve sindirim sorunlarının iyileştirilmesine yardımcı olur.

Tahıl açısından zengin bir diyet, hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Grafik: Thuy Duong.

5. Tam tahıllı yulaf / yulaf ezmesi

Kahvaltıda yulaf ezmesi yemek, sindirim sağlığını iyileştiren çözünür lif içerdiğinden kilo vermenize yardımcı olabilir. Yüksek proteinli, düşük kalorili, antioksidan açısından zengindir ve kan şekeri ile kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

6. Tam tahıllı çavdar

Tam tahıllı çavdar, sindirimi kolay, lif açısından zengin ve normal tam tahıllı buğdaya göre daha düşük kalorilidir. Bu nedenle kilo kaybı, kan şekeri kontrolü, sindirim sağlığının iyileştirilmesi ve vücuttaki iltihaplanma seviyelerinin düşürülmesi gibi birçok potansiyel sağlık faydasına sahiptir.

7. Kinoa

Kinoa glütensizdir, düşük glisemik indekse sahiptir ve karabuğdayın iki katı protein içerir. Tüm bu özelliklerin kilo verme ve sağlıklı yaşamla bağlantısı olduğu gösterilmiştir. Krep veya kurabiyelerde kullanabilirsiniz.

8. Mercimek

Mercimek düşük kalorili, demir ve folat açısından zengin ve mükemmel bir protein kaynağıdır. Mercimeğin bu besin değerleri kilo vermeye yardımcı olabilir. Ayrıca B vitaminleri, çinko, demir, potasyum ve kalsiyum açısından da zengindir.

Kaynak: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo