Sağlık haberleriyle yeni bir gün: Doktor, kahvenin nasıl daha iyi içileceğini gösteriyor

'Zeytinyağıyla karıştırılmış kahve içmek iltihabı azaltmaya ve birçok kronik hastalığı önlemeye yardımcı olabilir'. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Yastıkla mı yastıksız mı uyumalı, uzmanlardan yanıtlar; Pişirildiğinde daha besleyici olan sebzeler ; Uyluk yağlarını son derece etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olan 4 egzersiz...

Felç ve kanseri önlemek, uzun yaşamak istiyorsanız, kahvenize biraz bu yağı ekleyin!

Zeytinyağıyla karıştırılan kahve, eşsiz aroması ve içerdiği pek çok sağlık destekleyici bileşen sayesinde beslenme dünyasında yeni bir trend haline geliyor.

Zeytinyağlı kahve, sağlıklı bir beslenmenin parçası olarak tüketildiğinde iltihabı azaltmaya ve birçok kronik hastalığı önlemeye yardımcı olabilir.

İngiltere'de yaşam tarzı tıbbı alanında uzman olan Dr. Sohaib Imtiaz, her gün kahvenize 1-2 çay kaşığı zeytinyağı eklemeniz gerektiğini açıklıyor.

Zeytinyağlı kahve, eşsiz aroması ve içerdiği birçok sağlıklı bileşen sayesinde yeni bir trend haline geliyor.

Fotoğraf: AI

Kalbi korur. Yapılan araştırmalar, günde yarım yemek kaşığından fazla zeytinyağı tüketmenin kalp damar hastalığı riskini %15, koroner kalp hastalığı riskini ise %21 oranında azalttığını göstermektedir.

Zeytinyağı, iyi kolesterolü artıran ve kötü kolesterolü düşüren oleik asit başta olmak üzere tekli doymamış yağlar açısından zengindir. Ayrıca, zeytinyağındaki yüksek antioksidan içeriği, iltihabı azaltma özelliği sayesinde aterosklerozu da önler.

Felç riskini azaltır. Zeytinyağının kan basıncını ve kolesterolü düşürücü özellikleri de felci önlemeye yardımcı olabilir. Bir çalışma incelemesi, günde 1,5 ila 2 yemek kaşığı zeytinyağı tüketmenin felç ve kalp hastalığı riskini azaltabileceğini ortaya koymuştur. Başka bir çalışma ise günde yarım yemek kaşığından biraz fazlasının felç riskini azaltmak için yeterli olduğunu göstermiştir.

Kanser riskini azaltır. Yapılan bir meta-analiz, zeytinyağı tüketiminin genel olarak kanser riskini %31 oranında azalttığını göstermektedir. Bu oranlar arasında idrar yolu kanserinde %54, meme kanserinde %33, akciğer, baş ve boyun kanserinde %26 ve sindirim sistemi kanserinde %23 azalma yer almaktadır. Bu makalenin bir sonraki içeriği 8 Ekim'de sağlık sayfamızda yayınlanacaktır .

Sebzeler pişirildiğinde daha besleyici olur.

Sebzeler günlük beslenmede vazgeçilmez bir besin kaynağıdır, vücudun sağlıklı kalmasına ve hastalık riskinin azaltılmasına yardımcı olan birçok besin maddesini sağlar.

Ancak tüm sebzelerin çiğ olarak tüketilmesi tavsiye edilmez. Bazı sebzeler, doğru şekilde pişirildiğinde vücudun vitamin ve mineralleri daha etkili bir şekilde emmesine yardımcı olur.

ABD'li beslenme uzmanı Carrie Madormo, pişirildiğinde daha besleyici olan sebzeleri paylaştı.

Sotelenmiş havuçtan emilen beta-karoten miktarı, çiğ havuçtan emilen beta-karoten miktarından 6,5 kat daha fazladır.

Fotoğraf: AI

Havuçlar . Havuçlar, kendilerine karakteristik turuncu rengini veren bitki pigmentleri olan karotenoidler açısından zengindir ve aynı zamanda güçlü antioksidanlardır. Bu maddeler kalp hastalığı ve bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olur.

Pişirildiğinde, vücut karotenoidleri çiğ olarak tüketilene göre daha iyi emer. Özellikle, sotelenmiş havuçlardan emilen beta-karoten miktarı, çiğ havuçlara göre 6,5 kat daha fazladır.

Bu nedenle haşlanmış, buharda pişirilmiş veya hafifçe sotelenmiş havuç gibi yemeklerin hepsi daha yüksek besin değeri sağlar.

Mantarlar. Mantarlar, hücreleri hasardan korumaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Pişirme, mantarların antioksidan aktivitesini önemli ölçüde artırır. Ancak çok uzun süre pişirilirlerse bu değer azalır.

Mantarları orta pişmişlikte pişirmek, lezzetlerini korumalarına ve sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmalarına yardımcı olur. Bu makalenin bir sonraki bölümü 8 Ekim'de sağlık sayfamızda olacak.

Uyluk yağlarını son derece etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olan 4 egzersiz

Uyluk yağları, özellikle kadınlar için vücutta eritilmesi en zor bölgelerden biridir. Başlıca nedenleri egzersiz eksikliği, yüksek karbonhidratlı beslenme ve alt vücutta yağ birikmesine neden olan genetik faktörlerdir.

Yağ yakmak için tüm vücudu çalıştıran egzersizlere ek olarak, uyluk yağlarını hedef alan özel egzersizler, bu kas grubunu şekillendirmeye, kalori yakımını hızlandırmaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Squat, uyluk yağlarını eritmek için en etkili egzersizlerden biridir.

FOTOĞRAF: AI

Aşağıda, fitness uzmanlarının uyluk yağlarını etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olmak için önerdiği egzersizler yer almaktadır:

Squat. Squat, doğrudan quadriceps, kalça ve hamstring kaslarını hedef alan en etkili tüm vücut egzersizlerinden biridir. Bu egzersiz türü, bacak kaslarınızı güçlendirmenin ve dengenizi geliştirmenin harika bir yoludur.

Yeni başlayanlar için, fiziksel kondisyonunuza bağlı olarak, her biri 12-15 tekrardan oluşan 3 set yapın. Alıştığınızda, zorluğu artırmak, kas gelişimini desteklemek ve daha fazla kalori yakmak için dambıl veya halter kullanabilirsiniz.

Lunge. Lunge, uyluk ve kalça kaslarını şekillendirmeye yardımcı olan denge odaklı bir egzersizdir. Bu egzersizin gücü, kas grupları arasındaki koordinasyonu geliştirmesi ve dengeyi güçlendirmesinin yanı sıra, diğer dayanıklılık egzersizleriyle birleştirildiğinde etkili bir şekilde yağ yakmasıdır. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-uong-ca-phe-tot-hon-185251007235228763.htm