Kilo verme menüsüne eklenmesi gereken sağlıklı yağlar açısından zengin 9 besin

Sağlıklı yağlar vücuda enerji sağlar, fazla yağların yakılmasına yardımcı olur, tokluk hissini artırır ve istekleri azaltır.

9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn hằng ngày của người cần giảm cân

Avokado, sağlığınız için çok faydalı olan sağlıklı yağlar içerir. (Kaynak: SK&DS)

Günlük beslenmenize sağlıklı yağlar eklemek, kilonuzu kontrol etmenize ve göbek yağlarınızı azaltmanıza yardımcı olur. Aşağıda, günlük beslenmenize eklemeniz önerilen doğal yağ içeren besinler bulunmaktadır.

Peynir

Peynir, kalsiyum, B12 vitamini, fosfor, selenyum ve diğer birçok besin maddesinin yanı sıra bol miktarda sağlıklı yağ içerir. Peynir ayrıca protein açısından da zengindir, bu da daha uzun süre tok hissetmenize ve açlık hissini azaltmanıza yardımcı olur.

Peyniri kahvaltınıza veya spor sonrası atıştırmalık olarak tüketmek kilo vermenize yardımcı olabilir.

Avokado

Avokado yaklaşık %80 yağ içerir ve çoğu hayvansal gıdadan daha fazla yağ içerir. Avokadodaki yağ sağlığınız için çok faydalıdır. Ayrıca, sindirimi iyileştirmeye ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olan lif açısından da zengindir.

Kilo vermek için kahvaltıda avokado tüketilmesi önerilir.

Yumurta

Yumurta, sağlık için çok faydalı olan vitamin ve mineraller açısından zengin, besleyici bir besindir. Yumurta, sağlıklı yağlar ve protein sağlayarak öğünler arasında daha uzun süre tok kalmanıza ve fazla kalorileri azaltmanıza yardımcı olur.

Yumurta her türlü diyete sağlıklı bir katkıdır.

Yağlı balık

Yağlı balıklar sağlıklı yağlar ve besleyici protein kaynağıdır. Somon, uskumru, sardalya, ringa balığı... kalp için faydalı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Yağlı balıklar yüksek kaliteli protein sağlar, tokluk hissini artırmaya yardımcı olur ve kilo vermeye etkili bir şekilde destek olur.

Bitter çikolata

Bitter çikolata, yağ, lif, antioksidan, demir ve magnezyum açısından zengin olup birçok sağlık faydası sağlar. Bitter çikolata, metabolizmayı hızlandırmaya ve fazla yağ yakma sürecini hızlandırmaya yardımcı olan sağlıklı bir atıştırmalıktır.

Fındık

Kuruyemişler sağlıklı yağlar, lif ve bitki bazlı protein açısından zengin bir kaynaktır. Sağlıklı yağlar, kilo verme ve kilo yönetimini desteklemede önemli bir rol oynar.

Beslenme uzmanları, kuruyemişlerdeki lif ve protein içeriğinin açlığı bastırmaya yardımcı olabileceğini belirterek, öğünler arasında yaklaşık 30 gr tuzsuz kuruyemiş tüketilmesini öneriyor.

Chia tohumları

Chia tohumları, kalp sağlığı için faydalı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Lif ve antioksidanlar açısından zengin olan chia tohumları, tokluk hissini artırmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olur.

Beslenme uzmanlarına göre chia tohumları midede genişleyerek tokluk hissi yaratacak ve böylece kilo vermeye etkili bir şekilde destek olacaktır.

Zeytinyağı

Zeytinyağı diyetlerde sıklıkla kullanılan bir yağdır. Zeytinyağı, yağ ve yağ birikimini önlemeye yardımcı olan tekli doymamış yağ asitleri ve trigliseritler sayesinde kilo vermeye etkili bir şekilde destek olur.

Yoğurt

Yoğurt, sindirim sağlığını iyileştirmeye, metabolizmayı desteklemeye, iştahı bastırmaya ve yağ kaybına yardımcı olan sağlıklı yağlar ve probiyotikler içerir.

Yoğurdu kahvaltıda veya zayıflama atıştırmalığı olarak tüketebilirsiniz.

( Star'a göre )

[reklam_2]
Kaynak