Hangi besinler tok kalmanızı daha uzun süre sağlar ve açlık hissini etkili bir şekilde azaltır?

Lif, protein, su ve sağlıklı yağlar açısından zengin tam gıdalar, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olarak açlık hissini azaltır. Patates, yumurta ve balık, az miktarda tüketilmesi gereken ancak yüksek protein ve lif içerikleri sayesinde tokluk hissi yaratmaya yetecek gıdalardır.

Yapılan araştırmalar, patatesin iştahı azaltan ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan PI2 (proteinaz 2) adı verilen bir protein içerdiğini gösteriyor. (Kaynak: Getty Images)

Aşağıda Verywell Health sağlık uzmanlarının günlük menünüze eklemenizi önerdiği, sizi uzun süre tok tutacak yiyecekler yer almaktadır.

1. Patates

Patates, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir ve günlük beslenmenize harika bir katkı sağlar. Araştırmalar, patatesin iştahı kontrol etmeye yardımcı olan PI2 (proteinaz 2) adı verilen bir protein içerdiğini göstermiştir.

2. Yulaf ezmesi

Yulaf, sindirimi yavaşlatmaya ve tokluk hissini korumaya yardımcı olan çözünür lif beta-glukan içerir. Kilo vermek için kahvaltıda yulaf tüketilmesi önerilir.

3. Yumurtalar

Yumurtalar protein, vitamin ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bir yumurta yaklaşık 5 gram protein içerir ve bu da tokluk hissini artırmaya yardımcı olur.

Nutrients dergisinde yayımlanan araştırmaya göre, dört hafta boyunca günde iki yumurta yemenin açlık hormonu ghrelin seviyesini etkili bir şekilde azalttığı ortaya çıktı.

4. Balık

Araştırmalar, balıktaki proteinin diğer besin kaynaklarındaki proteine ​​kıyasla daha uzun süre tokluk hissi yarattığını gösteriyor. Balık ayrıca, fazla yağların yakılmasını destekleyen omega-3 yağ asitleri de sağlıyor.

5. Yağsız et

Tavuk, dana eti ve yağsız domuz eti yüksek oranda protein içerir, tokluk hissini korumaya ve iştahı etkili bir şekilde kontrol etmeye yardımcı olur.

Kaynak: https://baoquocte.vn/nhung-thuc-pham-nao-giup-no-lau-giam-cam-giac-them-an-hieu-qua-292403.html