Kilo Verme ve Vejetaryen Diyetlere Uygun Beş Yaz Meyvesi

Beslenme uzmanı Li Jiayang, kilo verme etkinliğini artırmak için günlük menünüze guava, avokado ve muz eklemenizi öneriyor.

Muz yemek kilo verme etkinliğini artırmaya yardımcı olur. (Yapay zeka tarafından oluşturulan illüstrasyon)

Çin'deki Şanghay Tıp Üniversitesi'nde öğretim görevlisi olan beslenme uzmanı Dr. Li Jiayang, bazı meyvelerin lif, vitamin ve düşük kalori açısından zengin olmasının yanı sıra önemli miktarda protein sağlayabildiğini ve bu nedenle kilo vermek isteyenler veya vejetaryen beslenenler için uygun olduğunu söyledi.

Guava - Protein açısından zengin, şeker oranı düşük "süper besin"

ABD Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre 100 gr guava yaklaşık 2,6 gr protein içeriyor ve bu miktar elma (0,3 gr) veya muz (1,1 gr) gibi yaygın meyvelerden çok daha fazla.

Guava aynı zamanda C vitamini ve lif açısından zengindir, düşük glisemik indekse sahiptir, uzun süre tokluk hissini korumaya yardımcı olur ve etkili kilo kontrolünü destekler.

Dr. Li Jiayang, "Guava, kilo vermek isteyenler için harika bir seçimdir çünkü bağışıklık sistemi ve sindirim için iyi olan doğal bitkisel protein ve antioksidan vitaminler sağlar." dedi.

Avokado - protein ve iyi yağlar açısından zengin yağlı bir meyve

Ortalama 200 gr avokado, 4 gr'a kadar protein içerirken, aynı zamanda kalp sağlığına faydalı tekli doymamış yağ asitleri de sağlar. Diğer meyvelere göre kalorisi daha yüksek olmasına rağmen, avokadodaki yağ tokluk hissini uzatmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olur.

Kilo vermek isteyenler avokadoyu ölçülü olarak (her seferinde 1/4-1/2 meyve) yemeli, enerjiyi kontrol etmek için tam tahıllar veya yağsız salata ile birlikte tüketmelidir.

Muz - amino asitler açısından zengin, sağlıklı bir enerji kaynağıdır

Muz, 100 gramında yaklaşık 1,1 gram proteinin yanı sıra bol miktarda potasyum, B6 vitamini ve triptofan içerir. Triptofan, ruh halini iyileştirmeye, uykuyu düzenlemeye ve egzersiz sonrası kasların toparlanmasını desteklemeye yardımcı olan bir amino asittir.

Egzersizden önce veya sonra muz yemek, egzersiz performansını ve kasların toparlanmasını artırabilir, özellikle spor salonunda egzersiz yapan vejetaryenler için uygundur.

Taze Hindistan cevizi - hem ferahlatıcı hem de protein açısından zengin

Taze Hindistan cevizi eti, 100 gramında yaklaşık 3,3 gram proteinin yanı sıra, yağ metabolizmasını hızlandırmaya ve hızlı enerji sağlamaya yardımcı olan birçok orta zincirli trigliserit (MCT) içerir. Hindistan cevizi, doğal olarak kas kazanmak isteyen aktif vejetaryenler için oldukça uygundur.

Uzman Li Jiayang şunları ekledi: "Konserve Hindistan cevizi suyunu aşırı kullanmayın, çünkü genellikle şeker ve koruyucu içerir. Bunun yerine taze, bütün Hindistan cevizine öncelik verin."

Ahududu - küçük meyve, yüksek protein içeriği

Küçük boyutlarına rağmen, 100 gr ahududu yaklaşık 1,5 gr protein, çözünür lif, antioksidanlar ve düşük kalori (yaklaşık 52 kcal) sağlar. Bu meyve, düşük ancak kaliteli enerji takviyesine ihtiyaç duyan kilo verme sürecindeki kişiler için idealdir.

Ayrıca ahududu kan şekerini dengelemeye, iltihabı azaltmaya ve bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olur.

Source: https://baoquocte.vn/nam-trai-cay-mua-he-phu-hop-nhu-cau-giam-can-che-do-an-chay-319367.html