Birçok kişi, yüksek enerjili ve yağlı yiyeceklerle günlerce aşırı yemek yedikten sonra kontrolsüz bir şekilde kilo aldığını fark eder. Doktorlar, optimum sağlıklarını korumak için insanların beslenme ve egzersizlerinde hızla dengeyi yeniden sağlamalarını öneriyor.
Ho Chi Minh şehrinde yaşayan Bayan Thuy Trang, kişisel sayfasında yaptığı paylaşımda esprili bir dille şunları söyledi: "İlkbaharın, yeni yılın başlangıcında, şans hâlâ sırada bekliyor, uzun boyunlarla bekliyor ama hiçbir sonuç alamıyor, ama vücut ağırlığım "hızla, pervasızca" neredeyse 5 kilo arttı. Tombul bir kızdan, şimdi şişman ve tombul bir kıza dönüştüm. Hadi gelin hep birlikte beni tebrik edelim..."
Vücudun enerji alımı ile enerji harcaması arasındaki dengesizlik kilo alımının nedenidir.
Bu durum, Tet bayramından sonra birçok kişi için yaygın bir durumdur; yüksek enerjili, yağlı yiyecekler, banh chung, gio cha gibi tatlılar, kekler, reçeller, meşrubatlar, alkol, bira vb. ile serbestçe yemek ve içmek. Yeme ve egzersiz arasındaki dengesizlik, birçok kişinin hızla kilo almasına, uyuşukluk, yorgunluk durumuna düşmesine ve vücudun ağırlaşmasına neden olur.
Konuyla ilgili olarak Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Doçent Doktor Lam Vinh Nien, birçok kişinin Tet tatilinden sonra yaşadığı kilo alımının, enerji alımı ile enerji harcaması arasındaki farktan kaynaklandığını söyledi.
Tet sırasında topluluk, bir araya gelip sosyalleşmek için birçok fırsata sahip olur. Enerji açısından zengin yiyeceklerle düzenli olarak yemek yenir ve içilir. Ancak Tet sırasında fiziksel aktiviteler genellikle oldukça hareketsizdir, fiziksel aktivite azalır, enerji alımı yüksek ancak enerji harcaması düşüktür ve bu da kilo alımına yol açar.
Dr. Nien, ani kilo alımının sadece psikolojiyi etkilemediğini ve depresyona yol açma risklerinin yanı sıra hastalıklara ve ciddi sağlık sorunlarına da yol açabileceğini söyledi. Hızlı kilo alan kişilerde nefes alma zorluğu ve solunum sistemi sorunları görülür, bu da uyku apnesi sendromuna neden olabilir.
Kilo alımı kemiklere, eklemlere ve kaslara çok fazla baskı uygulayarak ağrıya neden olur ve kas, kemik ve eklem sağlığını etkiler. Ani kilo alımı kolayca yüksek tansiyona, yüksek kan şekerine ve diğer birçok tehlikeli hastalık riskine yol açabilir.
Tet bayramlarında eğlenme ve "kontrolsüzce" yeme zihniyeti birçok kişinin aniden kilo almasına neden oluyor.
Hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı etkileyen kilo alımının olumsuz etkilerinden kaçınmak için Doçent Dr. Vinh Nien, toplumun boş zamanlarını evde egzersiz yaparak değerlendirmesini öneriyor. Bu, vücudun gün içinde tükettiği fazla enerjiyi yakmasına yardımcı olan bir çözüm.
Doçent Vinh Nien'e göre, Tet tatilinden sonra kilo alan kişilerin, vücutlarının makul bir kiloya dönmesine yardımcı olmak için gerekli önlemleri önceden almaları gerekiyor. Kilo kontrolü için her kişinin dikkat etmesi gereken iki temel konu şunlardır: birincisi beslenme, ikincisi ise egzersiz. İlk olarak, kilo vermek isteyen kişilerin kızarmış yiyecekler veya yüksek yağlı yiyecekler de dahil olmak üzere yüksek enerjili yiyecekleri sınırlamaları gerekir.
Yemeklerde nişasta miktarını Tet'ten öncekine göre daha düşük seviyede tutmak gerekir. Vücudun vitamin, mineral ve direncini dengelemek ve kilo vermeye yardımcı olmak için öğünlerde yeşil sebze, yumru ve meyveleri artırmak gerekir.
Diyet kontrolünün yanı sıra, doktorlar kilo vermek isteyenlerin fiziksel aktivite ve sporu artırmalarını öneriyor. Her gün 30 ila 45 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak, haftada en az 5 gün aralıksız egzersiz yapmak, insanların sağlıklı olmalarına ve ideal kilolarına ulaşmalarına yardımcı olacaktır.
[reklam_2]
Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/am-anh-tang-can-vu-vu-mat-voc-dang-sau-ky-nghi-tet-172250203153329942.htm
Yorum (0)